Menurunkan Berat Badan Untuk Mengurangi Sakit Punggung

Menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu hal tersulit untuk dilakukan. Ini juga salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun untuk menghilangkan sakit punggung dan mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat berdampak pada seluruh tubuh, terutama tulang belakang. Hal ini lazim bagi individu yang kelebihan berat badan untuk mengalami sakit punggung. Ini berasal dari beban tambahan yang harus ditopang oleh kaki, tungkai, panggul, dan tulang belakang. Bagi banyak orang, begitu beratnya turun, nyeri punggung berkurang secara signifikan dan/atau hilang sama sekali. Bagi mereka yang memulai perjalanan penurunan berat badan, kami:

• Tim kiropraktik
• terapis fisik
• Pelatih kesehatan
• Ahli ilmu gizi
• Dapat menyediakan sumber daya untuk merencanakan, mendorong, dan membantu dalam mencapai tujuan kesehatan.

Kegemukan, Obesitas, dan Sakit Punggung

Nyeri tulang belakang adalah salah satu alasan utama orang mengunjungi dokter. Kebutuhan untuk menurunkan berat badan didasarkan pada indeks massa tubuh/BMI. BMI dapat menjadi indikator bahwa berat badan seseorang mungkin tidak berada dalam kisaran yang sehat. rentang BMI:

• Berat badan normal – Indeks Massa Tubuh dari kurang dari 25
• Kegemukan – Indeks Massa Tubuh dari 25 untuk 30
• Gendut – Indeks Massa Tubuh dari 31 untuk 35
• Sangat gendut – Indeks Massa Tubuh dari 36 atau lebih tinggi

Jika tidak yakin tentang cara mendapatkan pengukuran BMI yang akurat, bicarakan dengan tim kami tentang Pengujian InBody.

Penambahan Berat Menempatkan Tekanan Pada Tulang Belakang

Penambahan berat badan menambah beban pada punggung bagian bawah. Studi telah menghubungkan obesitas dengan masalah cakram degeneratif. Dikombinasikan dengan dampak fisik dari penambahan berat pada tulang belakang dan kesehatan secara keseluruhan, itu juga dapat mempengaruhi hasil operasi tulang belakang. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa individu yang kelebihan berat badan/obesitas memiliki peningkatan risiko komplikasi terkait operasi seperti:

• Infeksi
• Masalah pulih dari anestesi
• Perjuangan pemulihan secara keseluruhan

Grafik kabar baiknya adalah bahwa individu tidak perlu kehilangan berat badan yang signifikan untuk melihat dan merasakan manfaatnya. Kehilangan 15% dari kelebihan berat badan akan memperbaiki nyeri punggung kronis.

Latihan

Penurunan berat badan yang berhasil adalah kemampuan untuk mempertahankan kehilangan tersebut. Itu perlu menjadi sesuatu yang dapat berkomitmen dan dibawa ke dalam gaya hidup individu. Mencoba untuk bekerja keras dengan diet ekstrim atau program olahraga yang intens tidak dianjurkan. Ini seperti tidak memiliki pengetahuan lari jarak jauh dengan pelatihan tetapi memasuki perlombaan 12345K. Seorang individu akan runtuh setelah beberapa blok. Dan penurunan berat badan yang berkelanjutan hanya itu, perjalanan jarak jauh yang membutuhkan:

• Mendapatkan pendidikan tentang apa yang terjadi dengan tubuh
• Memahami bagaimana makanan mempengaruhi/mempengaruhi tubuh
• Memahami kebutuhan unik tubuh untuk menurunkan berat badan
• Mengembangkan rencana tujuan kesehatan pribadi
• Menindaklanjuti

Faktor gaya hidup berkontribusi terhadap berat badan yang sehat. Mampu menanamkan kebiasaan sehat ke dalam hidup seseorang adalah tujuannya. Meskipun kedengarannya mudah dilakukan, itu bisa menjadi proses yang menantang. Dengan bantuan profesional, individu dapat:

• Pertahankan pola makan yang bergizi dan seimbang
• Miliki gaya hidup aktif
• Pertahankan kebiasaan tidur yang sehat
• Kendalikan stres

Membahas rencana penurunan berat badan sangat penting. Seorang pelatih kesehatan profesional, ahli gizi, dan chiropractor akan mengembangkan program yang tepat yang mempertimbangkan status kesehatan spesifik individu.

Kesehatan secara keseluruhan

Mencapai berat badan yang sehat akan mengurangi nyeri punggung sepenuhnya dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Manajemen berat badan itu menantang, tetapi begitu Manfaat dilihat dan dirasakan, itu menjadi sifat kedua.

Komposisi tubuh

Ginjal Sehat

Ginjal memompa lebih dari 400 galon darah daur ulang ke seluruh tubuh setiap hari. Organ-organ ini bekerja tanpa henti untuk menyaring darah dan membuang limbah. Jika ginjal menjadi terganggu, tubuh bisa menjadi kelebihan beban dengan limbah. Pilihan gaya hidup yang tidak sehat dapat membahayakan/merusak ginjal. Penyakit ginjal berkembang perlahan selama bertahun-tahun. Individu dapat kehilangan 90 persen fungsi ginjal sebelum gejala menjadi serius. Penyakit ginjal kronis tidak reversibel. Namun, dengan penyesuaian gaya hidup, seseorang dapat menurunkan risiko terkena penyakit terkait ginjal.

Hidrasi yang Tepat

Minum banyak air untuk membersihkan natrium, urea, dan racun dari tubuh dan mencegah batu ginjal. Cobalah untuk minum delapan gelas air 8 ons setiap hari. Kadar air tubuh setiap individu berbeda-beda. Tes komposisi tubuh dapat menentukan apa yang normal bagi individu.

Jaga pola makan sehat

Pola makan yang buruk berkontribusi pada penambahan lemak visceral. Ini telah dikaitkan dengan penyakit ginjal kronis. Kurangi lemak visceral dengan mengonsumsi makanan sehat berupa sayuran, buah, dan protein tanpa lemak. Kurangi makanan olahan yang asin. Pengujian komposisi tubuh dapat membantu membentuk rencana diet individual untuk mengurangi lemak visceral.

 Suplemen, antibiotik, dan obat bebas

Terlalu sering menggunakan obat-obatan yang dijual bebas dan suplemen dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan penyakit. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat dan suplemen jika terjadi gangguan fungsi ginjal.

Menjaga kebugaran dan aktivitas fisik

Latihan kardio dan latihan kekuatan direkomendasikan Kadar gula darah yang tinggi membuat ginjal stres. Membangun massa otot yang memadai akan membantu mengontrol gula darah. Tes komposisi tubuh dapat memastikan jumlah massa otot yang cukup.

Referensi

Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, dkk. Degenerasi cakram tulang belakang lumbar dalam kaitannya dengan kelebihan berat badan. Int J Obes (London). 2005;29(8):903-908.

Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalensi Obesitas Di Antara Orang Dewasa dan Remaja: Amerika Serikat, 2011–2014. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: Pusat Statistik Kesehatan Nasional.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Halaman terakhir diperbarui: 28 Oktober 2015. Diakses 10 Juli 2017

Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, dkk. Asosiasi degenerasi diskus intervertebralis lumbal pada pencitraan resonansi magnetik dengan indeks massa tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas: Sebuah studi berbasis populasi. Arthritis & Reumatologi. 2012;64(5):1488-1496.