Metabolisme Tubuh dan Komposisi Tubuh

Metabolisme tubuh beserta komposisi tubuh berjalan seiring. Semakin tinggi metabolisme semakin cepat tubuh membakar kalori. Semakin lambat metabolisme, semakin lama waktu yang dibutuhkan dan menyebabkan penyimpanan lemak serta masalah lainnya, yang meliputi:

• Kelebihan gas
• Mengidam gula
• Pertambahan berat badan berkelanjutan
• Kesulitan menurunkan berat badan
• Perasaan Kembung Konstan
• Hypothyroidism
• Perkembangan selulit yang mudah
• Gula darah tinggi

Metabolisme dikaitkan dengan penambahan dan penurunan berat badan karena ini adalah proses biologis yang melibatkan energi dan kalori. Proses tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Proses tersebut melibatkan kalori dalam makanan dan minuman yang digabungkan dengan oksigen untuk melepaskan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beroperasi.  

Komposisi Tubuh Terkait Dengan Metabolisme Tubuh

Metabolisme berbeda-beda untuk setiap individu. Berikut dua profil komposisi tubuh.  

Individu A

Individu B

Individu A memiliki ukuran yang jauh lebih kecil Tingkat metabolisme basal daripada Individu B. Ini berarti individu B membutuhkan lebih banyak kalori daripada individu A untuk memberi tubuh energi yang tepat untuk berfungsi tanpa menurunkan berat badan. Karena Laju Metabolisme Basal lebih besar, metabolisme menjadi lebih besar. Faktor terpenting yang berperan dalam Tingkat Metabolisme Basal adalah jumlah Lean Body Mass setiap individu memiliki. Semakin banyak massa tubuh ramping maka semakin besar laju metabolisme basal. Latihan kekuatan untuk mendapatkan otot akan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan dianjurkan untuk meningkatkan metabolisme. Misalnya: Lihat Jane dan Sarah, dua tahun individu yang memiliki kesamaan usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin.  

Jane

Sarah

Meski memiliki kesamaan dalam usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin, kedua individu ini memiliki komposisi tubuh yang sangat berbeda, serta memiliki Tingkat Metabolisme Basal yang berbeda.  

Metabolisme dan Penambahan Berat Badan

Perhatikan lebih dalam metabolisme lambat. Ini bukan tentang menjadi cepat atau lambat tetapi kenaikan berat badan hampir selalu merupakan hasil dari ketidakseimbangan kalori yang terjadi selama periode waktu tertentu. Dua faktor utama adalah:

• Tingkat energi seseorang dan seberapa aktif mereka
• Efek termis makanan atau energi yang digunakan tubuh saat mencerna makanan
• Ini diambil bersama dengan Tingkat Metabolisme Basal Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE). Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh dalam sehari.

Untuk melihat lebih dekat metabolisme tubuh dan penambahan berat badan, lihat dua orang di atas, Jane dan Sarah, dan lihat apa yang dapat terjadi dalam pengembangan pengobatan nyata yang mencakup diet dan olahraga. Pertama, TDEE untuk Jane dan Sarah perlu diperkirakan, dengan menggunakan BMR mereka sebagai panduan. Berdasarkan komposisi mereka, wajar untuk mengasumsikan bahwa Jane terlibat dalam aktivitas / olahraga yang lebih sedikit daripada Sarah. Jadi tingkat aktivitas menetap untuk Jane akan ditetapkan dan aktivitas ringan akan ditetapkan untuk Sarah.   Dengan menggunakan angka-angka ini dan mengalikannya dengan faktor aktivitas yang sesuai, TDEE Jane dapat diperkirakan menjadi 1573 kalori dan Sarah 1953 kalori, selisih 380 kalori. Ketika tingkat aktivitas diperhitungkan, perbedaan kebutuhan kalori aktual semakin besar. Ini adalah perkiraan kalori yang perlu dibakar oleh Jane dan Sarah dalam sehari. Ahli gizi dan / atau pelatih kesehatan menempatkan keduanya pada diet 1,800 kalori sehari. Ini adalah perkiraan asupan kalori yang direkomendasikan oleh USDA untuk wanita yang tidak aktif di usia antara 26-30 tahun. Katakanlah mereka berdua mengikuti diet dengan sempurna tanpa camilan / camilan ekstra tinggi kalori. Jane akan mengakhiri setiap hari dengan surplus 227 kalori, sedangkan Sarah mengakhirinya setiap hari dengan sedikit defisit kalori sebesar 153 kalori sehari. Ketika dalam kelebihan kalori mengambil lebih banyak kalori dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penambahan berat badan, khususnya, penyimpanan lemak akan dialami. 227 kalori ekstra sehari sepertinya tidak banyak, tapi itu soda tunggal. Namun, seiring berjalannya waktu, 227 kalori sehari menjadi 1,589 kalori ekstra seminggu dan 7,037 kalori ekstra sebulan, yaitu sekitar 2 pon penambahan lemak setiap bulan.   So Meski memiliki tinggi, jenis kelamin, berat yang sama, dan usia yang sama, perbedaan antara Jane dan Sarah adalah komposisi tubuh mereka. Jane akan mengalami kenaikan berat badan dari waktu ke waktu sementara Sarah mungkin mengalami penurunan berat badan karena defisit kalori, meskipun pola makannya sama. Ini karena kebutuhan kalori setiap individu berbeda dan mungkin tampak kecil pada awalnya, tetapi meningkat menjadi perbedaan yang signifikan dari waktu ke waktu.  

Membuat Metabolisme Tubuh Bekerja

Dengan olahraga dan diet yang benar, seseorang dapat membuat metabolisme bekerja untuk mereka. Karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menopang dirinya sendiri ketika memiliki lebih banyak Massa Tubuh Tanpa Lemak, bekerja untuk meningkatkan Massa Tubuh Tanpa Lemak akan meningkatkan Laju Metabolisme Basal. Menghindari penurunan metabolisme bisa dilakukan dengan cara mempertahankan Massa Tubuh Tanpa Lemak yang sudah ada dan juga berarti menjaga Massa Otot Rangka. Massa Otot Rangka tidak sama dengan Massa Tubuh Tanpa Lemak tetapi merupakan penyumbang terbesar secara keseluruhan. Otot-otot itulah yang akan tumbuh dan berkembang melalui olahraga.   Massa Otot Rangka secara efektif dikembangkan melalui latihan kekuatan, latihan ketahanan, dan diet sehat. Ini akan membantu mempertahankan Massa Otot Rangka, terutama penting seiring bertambahnya usia tubuh. Tingkat aktivitas cenderung menurun dan diet yang sehat menjadi lebih sulit untuk dipertahankan seiring dengan meningkatnya tanggung jawab. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan hilangnya Massa Tubuh Tanpa Lemak seiring waktu, yang menyebabkan penurunan metabolisme secara keseluruhan. Menyeimbangkan pola makan dan metabolisme. Contoh Jane menunjukkan rencana diet yang bermaksud baik yang tidak sesuai dengan metabolisme dari orang yang mempraktikkannya. Meskipun Jane diberitahu bahwa 1,800 kalori tepat untuknya berdasarkan usia dan jenis kelamin, metabolismenya tidak memerlukan asupan kalori itu. Ini akan menyebabkan kenaikan berat badan meskipun ada upaya untuk makan makanan yang sehat. Di sinilah pelatih kesehatan dan ahli gizi masuk. Langkah pertama adalah mendapatkan informasi yang dibutuhkan untuk mendapatkan jawabannya dengan mendapatkan analisis komposisi tubuh yang akurat.

---

Komposisi InBody

 

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

Westerterp, Klaas R. Latihan, keseimbangan energi, dan komposisi tubuh. Jurnal nutrisi klinis Eropa�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4 Mazzoccoli, Gianluigi. Komposisi tubuh: Dimana dan kapan. Jurnal radiologi Eropa vol. 85,8 (2016): 1456-60. doi: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020