Memerangi Insomnia dengan Perawatan Chiropractic

Atasi insomnia dengan perawatan chiropractic. Berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, terjaga pada pukul tiga pagi mencoba untuk kembali tidur sebelum alarm berbunyi. Setiap orang terkadang mengalami kesulitan tidur pada malam hari, tetapi insomnia yang terjadi secara teratur dapat menyebabkan masalah lain seperti:

• Kelelahan siang hari dan / atau kantuk
• Sifat lekas marah
• Depresi
• Kegelisahan
• Gejala gastrointestinal
• Motivasi dan energi rendah
• Konsentrasi buruk
• Ketidakmampuan untuk tetap fokus
• Kurangnya koordinasi dapat menyebabkan kesalahan dan kecelakaan

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 50 persen populasi mengalami beberapa jenis masalah tidur. Orang dewasa membutuhkan tidur lebih dari delapan jam setiap malam. Namun, sangat sedikit individu yang mampu mengelolanya dengan kehidupan yang sibuk / sibuk. Pekerjaan, anak-anak, dan kewajiban lainnya menuntut banyak orang untuk bangun dan bergerak serta tidur lebih lama daripada jika mengikuti ritme biologis alami tubuh. SEBUAH Gangguan ritme sirkadian tubuh, yang mengatur produksi hormon, suhu tubuh, dan tidur, dapat menyebabkan insomnia.  

Memerangi Insomnia

Tubuh membutuhkan tidur yang cukup dan nyenyak untuk melakukan yang terbaik. Insomnia dapat menyebabkan ketidakjelasan mental dan mengganggu cara tubuh melakukan aktivitas rutinnya. Ini juga meningkatkan risiko:

• Depresi
• Sakit kepala
• Kecelakaan

Stres, kecemasan, konsumsi kafein, dan alkohol secara teratur adalah beberapa penyumbang terbesar insomnia. Mempelajari cara memerangi stres secara efektif sangat disarankan untuk meningkatkan kemungkinan mendapatkan tidur malam yang sehat, selain itu membuat sedikit penyesuaian gaya hidup dapat menjadi perbedaan untuk kembali ke tidur normal.  

Saran Tidur

• Beberapa olahraga ringan yang teratur sebelum waktu makan malam dapat membantu menempatkan tubuh dalam keadaan istirahat menjelang tidur. Tapi jangan berolahraga menjelang waktu tidur, karena ini bisa membuat tubuh menjadi gelisah.
• Keluarlah ke bawah sinar matahari sesering mungkin untuk merangsang pelepasan melatonin, yang akan membantu mengatur ulang ritme sirkadian.
• Kurangi stres melalui yoga, meditasi, dan Tai Chi, mana saja yang berhasil dan merupakan cara yang bagus untuk membantu mengajari pikiran dan tubuh agar rileks.
• Kafein dan rokok membuat tubuh terstimulasi. Cobalah untuk menghindarinya mulai sore hari dan seterusnya.
• Jaga konsumsi alkohol seminimal mungkin.
• Makan sedikit protein dengan a karbohidrat kompleks sebelum tidur, seperti selai kacang di atas biskuit gandum. Ini akan menjaga gula darah agar tidak turun terlalu rendah, menyebabkan tubuh bangun.
• Pertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur.
• Matikan televisi atau semua jenis layar perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, karena ini merangsang otak, menyebabkan kesulitan tidur.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk.
• Jika berbaring terjaga selama lebih dari 20 menit, bangun dan duduk di ruangan lain yang gelap / remang-remang sampai rasa kantuk mulai datang.

Menciptakan kebiasaan tidur yang sehat, bersama dengan mendiskusikan pilihan pengobatan dengan chiropractor, dapat membantu memerangi insomnia dan membuat tidur nyenyak.

---

Komposisi InBody

---

 

Kurang Tidur Menghentikan Pertumbuhan Otot

Kurang tidur berpengaruh signifikan pada hormon katabolik, dan secara khusus, hormon yang disebut kortisol. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan sebagai respons stres. Ini membantu memecah jaringan termasuk jaringan otot, yang memberi energi tubuh yang dibutuhkan untuk menghadapi situasi stres apa pun yang dihadapi tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa selama tidur terbatas dan kurang tidur total, kadar kortisol meningkat pada malam berikutnya hingga 45%, berpotensi mempercepat perkembangan penyakit ini. gangguan metabolisme dan kognitif. Kortisol memiliki efek pengurang otot, dan peningkatan kadar karena kurang tidur dapat mengancam perkembangan otot. Efek keseluruhan dari kurang tidur dapat sangat menghambat upaya untuk mendapatkan otot dan meningkatkan Massa Tubuh Tanpa Lemak.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

Bolash R, Drerup M. Cara Mengatasi Insomnia Saat Sakit Kronis. Situs Web Klinik Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-the-with-chronic-pain/. Diterbitkan 18 Desember 2015. Diakses 18 April 2017. Memperbaiki Tidur: Laporan Kesehatan Khusus. Boston, MA: Sekolah Kedokteran Harvard; 2015. Apa itu tidur? Situs web Asosiasi Tidur Amerika. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Diakses April 18, 2017.