Bantuan Linu Panggul Melalui Pelatihan Kesehatan Chiropractic-Menurunkan Berat Badan

Sakit punggung yang dikombinasikan dengan linu panggul adalah penyebab cacat sementara nomor satu di seluruh dunia. Tulang belakang adalah sistem saling berhubungan yang kompleks yang menopang seluruh tubuh. Kelebihan berat badan tidak membantu. Menurunkan berat badan dapat membantu meredakan linu panggul dan mencegah penyakit di masa depan. Itu dapat dilakukan melalui pembinaan kesehatan chiropraktik. Menurut penelitian, individu yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena linu panggul. Semakin berat beban tubuh, semakin banyak tekanan pada tulang belakang dan persendian, yang dapat mengiritasi / meradang saraf skiatik.  

Penyebab dan Gejala

Untuk memahami bagaimana linu panggul dipengaruhi oleh berat tubuh, seseorang perlu memahami cara kerjanya. Rincian penyebab dan gejala.

• Saraf skiatika berjalan dari tulang belakang bawah, melalui glutes, ke bagian belakang paha, dan menempel di bawah kaki.
• Saraf menjadi terkompresi atau teriritasi saat keluar dari tulang belakang bagian bawah. Hal ini dapat disebabkan oleh diskus yang menonjol atau hernia, penyempitan saluran tulang belakang, atau taji tulang.
• Gejala berupa nyeri tajam yang menyebar dari punggung bawah dan ke bawah punggung kaki. Ini juga menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan kelemahan.

Penyebab Tidak Langsung Menjadi Kegemukan

Kelebihan berat badan secara tidak langsung dapat menyebabkan linu panggul. Ketika tubuh harus menopang beban tambahan / ekstra itu dapat menyebabkan masalah. Berat ekstra itu juga memberikan tekanan yang luar biasa pada persendian, terutama pada tulang belakang. Punggung bawah mengambil sebagian besar kekuatan dari tekanan ini, begitulah cara berkembangnya linu panggul. Stres perlahan menarik tulang belakang keluar dari kesejajaran dan menekan cakram di antara tulang belakang, yang kemudian menekan saraf skiatik, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.  

Linu Panggul dan Penurunan Berat Badan

Ingatlah bahwa penurunan berat badan bukanlah obat untuk linu panggul. Penurunan berat badan pasti akan membantu meredakan nyeri linu panggul, tetapi ada masalah lain di tempat kerja yang dikombinasikan dengan kelebihan berat badan dan menyebabkan linu panggul. Penurunan berat badan hanyalah satu langkah ke arah yang benar. Cara yang paling direkomendasikan dan efektif untuk menurunkan berat badan dan meredakan nyeri linu panggul adalah menjalani pola makan yang sehat, olahraga, dan pelatihan kesehatan chiropractic. Hal lain yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri saraf skiatik antara lain:

• Pijat terapi
• Terapi fisik
• Solusi rumah
• Yoga

Latihan Dengan Sciatica

Olahraga teratur akan membantu mengurangi gejala dan memperkuat otot inti dan kaki tubuh. Ada berbagai hal yang membuat linu panggul menjadi lebih buruk seperti:

• Terlalu banyak duduk
• Gaya hidup menetap
• Mengenakan sepatu tanpa penyangga
• Mengangkat, menekuk, memutar, menggapai, menggunakan berlebihan

Olahraga adalah penangkal terbaik untuk terlalu banyak duduk dan hidup tidak banyak bergerak. Berolahraga dengan linu panggul tidak berarti rutinitas gym lengkap tetapi melakukan latihan yang benar tidak memperburuk kondisi. Yang penting tetap aktif. Menghindari olahraga hanya akan memperburuk linu panggul. Misalnya, yoga bagus untuk linu panggul dan kesehatan secara umum. Sesi yoga 30 menit 3 kali seminggu dikombinasikan dengan bentuk latihan lain dua kali seminggu dapat memberikan hasil yang optimal.

Pelatihan Berat

Latihan beban akan bekerja dengan linu panggul penyesuaian tertentu dan menghindari latihan spesifik yang dapat menyebabkan rasa sakit dan harus didiskusikan dengan dokter, ahli tulang, ahli terapi fisik tergantung pada kondisi siatik individu.  

Bentuk dan Postur

Bentuk latihan beban sangat penting. Latih pengulangan lambat dengan perhatian khusus pada bentuk fisik. Postur tubuh yang tepat, mempertahankan tulang belakang yang netral, dan menghindari membulatkan punggung bawah akan membantu menghindari linu panggul yang memburuk, dan mencegah cedera lebih lanjut.  

Hindari Latihan Overhead dan Kaki Lurus

Jangan sampai nyeri linu panggul berkurang latihan angkat beban dan latihan kaki lurus, karena dapat menyebabkan flare-up. Selain itu, hindari latihan perut intensif yang mengharuskan melakukan crunch.

Ketahui Batasannya

Saat linu panggul hadir, tubuh dalam mode penyembuhan, kuncinya adalah jangan berlebihan. Latihan ini minimal, untuk membantu proses pemulihan, dan memperkuat otot. Terlalu banyak olahraga bisa memperpanjang masa pemulihany.

Menghilangkan Lemak Perut

Kehilangan lemak perut dengan linu panggul dimungkinkan. Tapi itu akan membutuhkan upaya berkelanjutan yang akan sangat bermanfaat saat linu panggul. Menghilangkan lemak membutuhkan konsentrasi pada tiga hal:

makanan

Makan makanan bergizi lengkap dengan banyak sayuran, dan menghindari makanan olahan dan bergula. Di sinilah pelatih kesehatan dan ahli gizi dapat menawarkan rekomendasi terbaik dan mengembangkan rencana diet / kesehatan yang disesuaikan.

Latihan

Latihan beban, yoga, kardio, atau kombinasi semuanya mungkin yang terbaik. Cara apa pun yang dipilih, tujuannya untuk mematuhinya.

Penyesuaian gaya hidup

Ini termasuk memperbaiki postur tubuh, pengaturan tempat kerja, menyesuaikan rutinitas duduk, dan membatasi aktivitas yang menyebabkan nyeri punggung / linu panggul.  

Pelatihan Kesehatan Chiropractic

Pendekatan seluruh tubuh yang diuraikan adalah bagaimana chiropractic menangani linu panggul. Chiropractic dapat meredakan nyeri dengan cepat dengan pijatan, penyesuaian tulang belakang, dan terapi fisik. Ini sebabnya chiropractic pembinaan kesehatan sangat ideal bagi mereka yang mengalami kesulitan mengubah nutrisi, olahraga, dan gaya hidup sendiri. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa chiropractic meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi rasa sakit, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kesejahteraan. Dan itu dilakukan dengan cara yang aman, non-invasif, dan bebas pengobatan.

---

Komposisi tubuh

---

 

Makan di Luar Kontributor Signifikan Untuk Penambahan Berat Badan

Saat makan di luar, ada kecenderungan mengonsumsi kalori kosong berlebih dan meningkatkan penyimpanan lemak. Inilah mengapa menyiapkan makanan sangat penting. Ini memberi individu kendali langsung atas apa yang dikonsumsi dan memungkinkan mencoba pendekatan diet yang berbeda untuk melihat mana yang paling berhasil untuk meningkatkan komposisi tubuh dan kesehatan usus. Bahkan bagi mereka yang tidak suka memasak, berkonsultasilah dengan pelatih kesehatan chiropractic untuk mengetahui pilihan apa yang tersedia.  

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *

Referensi

Institut Gangguan Neurologis dan Stroke Nasional. (2020.) Lembar Fakta Nyeri Punggung Rendah. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet Masyarakat Tulang Belakang Amerika Utara. (2012.) Pedoman Klinis Diagnosis dan Pengobatan Herniasi Diskus Lumbar dengan Radikulopati. www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf