Rekomendasi Penambahan Berat Badan, Nyeri Punggung, dan Kiropraktik di Hari Libur

Rekomendasi chiropractic untuk menghindari penambahan berat badan saat liburan dan sakit punggung. Semua makanan, saus, pai, kue, permen, cokelat, anggur, eggnog, coklat panas, dan krim kocok sangat enak, tetapi tidak berlebihan adalah kunci untuk menjaga berat badan yang tidak diinginkan yang dapat menyebabkan sakit punggung. Penelitian telah menemukan bahwa hingga 70% individu biasanya menambah berat badan selama liburan.  

Penambahan berat badan saat liburan

Juga dikenal sebagai tujuh musiman atau perayaan selama sebulan dengan pola makan yang dimulai pada tahun baru. Segala jenis beban ekstra dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri punggung. Tubuh yang kelebihan berat badan dapat mulai membebani tulang belakang secara berlebihan, karena ia mencoba menyesuaikan diri untuk menahan beban ekstra. Ini dapat menyebabkan cedera dan nyeri punggung. Saat tubuh kelebihan berat badan, potensi cedera punggung meningkat dan lebih sulit untuk pulih, yang dapat menyebabkan nyeri punggung kronis. Terlalu banyak berat badan dapat memperburuk dan / atau menyebabkan gejala:

• Penyakit degeneratif
• Fraktur kompresi
• osteoporosis
• Osteoarthritis
• Stenosis spinal
• Spondylolisthesis

Menurunkan berat badan

Namun, paling individu berjuang untuk menurunkan berat badan saat liburan. Penelitian telah menemukan bahwa sekitar 10% orang tidak dapat menurunkan berat badan saat liburan sampai musim gugur berikutnya. 11% lainnya mengatakan bahwa mereka tidak pernah menurunkan berat badan yang didapat. Tahun demi tahun penambahan berat badan di hari libur bertambah.   Untuk menjaga kesehatan dan melindungi tulang belakang, berikut beberapa rekomendasi untuk melawan kenaikan berat badan saat liburan:

Aktivitas fisik

aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Jalan kaki adalah cara cepat dan sempurna untuk berolahraga cepat. Dengan semua kegiatan berbelanja, membungkus, dan membuka bungkus, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Tidak harus olahraga penuh. Hanya berjalan cepat di sekitar blok adalah pilihan yang sempurna. Jangan frustrasi karena tidak bisa berolahraga secara teratur. Jalan kaki 10-20 menit lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali.  

Nikmati secukupnya

Jangan mencoba menghindari semua makanan selama liburan, tetapi kembangkan rencana tindakan. Tujuannya adalah makan dan minum secukupnya. Contohnya bisa sebelum makan, makan camilan sehat sehingga tidak ada godaan untuk kenyang dengan manisan, kue kering, dll. Juga saat makan malam, berikan kuah dan bagikan makanan penutup.

Menurunkan berat badan secara efektif

Menjaga beban liburan off dapat dilakukan dengan beberapa penyesuaian menjaga tulang belakang dan seluruh tubuh sehat. Salah satu caranya adalah dengan memikirkan menjaga kesehatan tulang belakang sebagai hadiah untuk diri Anda sendiri. Hubungi tim chiropractic dan pelatihan kesehatan untuk penyesuaian tulang belakang, latihan, peregangan, dan diet.

---

Perawatan Chiropractic Penurunan Berat Badan

 

---

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *

Referensi

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, dkk. Pengaruh musim liburan pada penambahan berat badan: Ulasan naratifKegemukan. 2017; nomor artikel 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Diakses pada 28 November 2017.