Rekomendasi dan Saran Nutrisi Emas

Membuat sedikit penyesuaian untuk mencapai gaya hidup sehat tidaklah sesulit / serumit yang mungkin dipikirkan beberapa orang. Berikut adalah beberapa rekomendasi nutrisi emas untuk umur panjang, dan a gaya hidup sehat. Memahami saran-saran emas ini adalah langkah pertama menuju pengembangan dan pemeliharaan perubahan yang berkelanjutan. Pelatih kesehatan dan ahli gizi kami dapat mengembangkan program nutrisi yang disesuaikan secara optimal yang berfokus pada mengajar individu bagaimana mempromosikan transformasi seumur hidup dan menjadi lebih terhubung dengan pikiran dan tubuh.  

vitamin

Konsumsi banyak buah-buahan dan sayuran setidaknya enam+ porsi setiap hari untuk memastikan tubuh menyerap mikronutrien penting, vitamin, mineral, Fitokimia, dan serat. Sebuah emas Rekomendasi adalah menghitung warna buah dan sayuran sebagai pengganti kalori. Makan makanan pelangi adalah cara ideal untuk mendapatkan berbagai vitamin.  

Makanan merah

Makanan ini mengandung fitokimia dan membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Ini termasuk:

• tomat
• Paprika merah
• bawang merah
• Stroberi
• Ceri
• Semangka

Makanan oranye dan kuning

Ini dikemas dengan Vitamin A dan Vitamin C untuk mempromosikan kulit dan penglihatan yang sehat.

• Labu kuning
• Ubi jalar
• Wortel
• lemon

Adalah semua cara untuk memperoleh nutrisi oranye dan kuning.

Makanan hijau

Ini tinggi Vitamin K, antioksidan, dan folat sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang. Ini termasuk:

• Kastil
• Brokoli
• Kacang polong
• Kiwi
• Anggur hijau
• Kubis Brussel

Makanan biru dan ungu

Ini berisi antioksidan yang membantu penyakit jantung dan melindungi sel-sel tubuh. Termasuk diantaranya:

• Terong
• bluberi
• Plum
• Kubis ungu
• Akar bit

Makanan putih dan kuning

Ini punya sifat anti-inflamasi bahwa mendukung sistem kekebalan tubuh. Makanan putih meliputi:

• Kol kembang
• Bawang putih
• Bubur jagung
• Bawang Merah
• Lobak
• kacang putih

Kopi organik

Jenis kopi tinggi antioksidan dan fitonutrien.  

Kurangi Gula Rafinasi dan Tepung

Gula tambahan dan tepung olahan tidak memiliki serat dan mikronutrien esensial yang dibutuhkan tubuh untuk merasa kenyang. Biji-bijian utuh kaya serat. Ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan puas, yang membantu memblokir keinginan akan gula. Pilih tepung terigu utuh daripada tepung olahan. Batasi asupan gula dengan memanfaatkan rasa manis alami buah-buahan. Tambahkan buah ke dalam makanan untuk menambah rasa manis jika perlu.  

Banyak air

Minum setengah dari berat badan seseorang sangat penting setiap hari. 10-12 ons air sebelum makan akan membantu meningkatkan kepuasan penuh dan membuat seseorang lebih sadar akan isyarat lapar tubuh. Saran emas, menggunakan botol air yang dapat digunakan kembali dapat membantu melacak asupan air sepanjang hari.  

12/12 Jadwal Makan

Jadwalkan tiga kali makan utama dalam waktu 12 jam untuk menghindari ngemil sepanjang hari. Itu tubuh perlu istirahat, mencerna, dan mengatur ulang antara waktu makan dan semalaman.  

Berhenti Makan 3 Jam Sebelum Tidur

Grafik metabolisme tubuh mulai melambat sekitar jam 7-8 malam. Penelitian menunjukkan jangka waktu ini sejalan saat tubuh mulai lelah dan lemas. Biarkan tubuh meremajakan sel daripada membuang-buang energi untuk mencerna kalori yang tidak terbakar untuk energi saat tidur.  

Aktivitas Fisik Harian

Olahraga harian berkontribusi pada kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Olahraga teratur dapat membantu dalam pengobatan penyakit kronis dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Setiap hari cobalah untuk menyelesaikan 50-60 menit aktivitas fisik berdampak rendah, dan 15-20 menit latihan kardio intensitas sedang-tinggi. Setiap minggu lakukan dua dari 20 menit latihan untuk latihan kekuatan.  

Camilan Setelah Latihan

Camilan pemulihan 15 menit setelah berolahraga akan membantu mengurangi keinginan ngemil. Ini termasuk a karbohidrat sehat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. 1-2 jam setelah latihan, makan makanan seimbang berikutnya.  

Tidak Ada Perangkat Dengan Makanan

Perangkat elektronik mengalihkan perhatian dari isyarat lapar alami tubuh. Layar harus disingkirkan selama makan untuk memperhatikan makanan dan konsumsi yang tepat. Menonton TV atau melihat-lihat media sosial terbukti meningkatkan asupan kalori.  

Banyak tidur

Kurang tidur mengubah hormon tubuh yang mengontrol / mengatur isyarat lapar. Saat tubuh kurang tidur, tubuh mulai lebih sering mendambakan makanan. Bahkan setelah tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan. Rekomendasi emas adalah mengembangkan rutinitas malam hari yang menenangkan yang akan meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Tujuannya agar bisa tidur 8-10 jam setiap malam.  

Stres Pengurangan

Menggabungkan aktivitas pereda stres menjadi rutinitas biasa. Stres yang terus-menerus pada tubuh dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Kegiatan membantu mengalihkan pikiran dari pikiran, ingatan, dan peristiwa yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Ini termasuk:

• Berjalan
• Meditasi
• Yoga
• Hobi

---

Komposisi Tubuh Sehat

---

 

Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *  

Referensi

Braude L, Stevenson RJ. Menonton televisi sambil makan meningkatkan asupan energi. Meneliti mekanisme peserta perempuan. Nafsu makan. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 Dimsdale JE. Stres psikologis dan penyakit kardiovaskular. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolisme, dan jam sirkadian bertemu. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012 Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Latihan bertindak sebagai obat; manfaat farmakologis dari olahraga. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x