Bermain Tenis Dengan Sakit Punggung

Tenis adalah olahraga yang dapat dinikmati oleh individu dari segala usia dan memberikan aktivitas fisik dan latihan kardiovaskular yang optimal. Meskipun bisa santai, itu memang membutuhkan gerakan kaki yang ringan, mulai, berhenti, berputar, dan memutar bagi mereka yang baru bermain tenis. Jika ada sakit punggung, bermain bisa jadi sulit. Satu studi menunjukkan hampir 40% pemain tenis melewatkan satu atau lebih turnamen karena nyeri/masalah pinggang. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa pemain tenis dengan nyeri punggung bawah mengalami kesulitan menggerakkan otot mereka dengan mudah.

Ketahui dan Pahami Risikonya

Bermain tenis memiliki risiko dalam hal sakit punggung. Apa yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung adalah gerakan berulang, seperti mengayun, servis, volley, dan kekuatan yang tidak merata yang ditempatkan pada tubuh. Gaya ini merupakan tenaga dan momentum yang digunakan untuk ayunan tertentu seperti servis dan forehand. Apa yang terjadi adalah tidak merata ke seluruh tubuh, meningkatkan potensi menyebabkan ketegangan dan keseleo. Untuk contoh, tgerakan servis berulang kali memberikan gaya hiperekstensi melalui tulang belakang. Hasilnya adalah cedera yang berlebihan.

Persiapan

Tidak ada yang ingin melukai punggung mereka untuk mereka yang baru mengenal tenis dan mereka yang telah bermain selama bertahun-tahun. Di sinilah pengkondisian di luar lapangan masuk dan tindakan pencegahan. Ini termasuk:

• Bekerja pada daya tahan dan stamina
• Perkuat otot inti tanpa memperparah punggung
• Kemudahan dalam bermain
• Jangan bermain terlalu lama saat memulai atau beberapa hari berturut-turut
• Tingkatkan frekuensi dan intensitas secara bertahap
• Fokus pada keterampilan dasar daripada mencoba meledakkan bola seperti pro.
• Mencoba untuk menghancurkan bola terlalu cepat dapat mengakibatkan cedera rotator cuff.

Tetap Waspadai Tubuh Anda

Bermain tenis dapat menyebabkan seseorang menjadi terganggu; Namun, sangat penting untuk memperhatikan tubuh dan apa yang terjadi.

• Perhatikan panasnya.
• Kelembaban
• Istirahat yang tepat di antara permainan
• Hidrasi untuk mencegah kram otot
• Peregangan sebelum dan sesudah bermain
• Pemanasan dan pendinginan
• Beristirahatlah dan lakukan peregangan jika gejala nyeri muncul.
• Jangan pernah mempermainkan rasa sakit yang bisa memperburuk atau menciptakan yang baru luka.
• Perhatikan bentuk yang tepat.
• Terapkan modifikasi untuk mencegah dan menghindari sakit punggung yang semakin parah. Ini bisa menjadi lebih sederhana atau memukul stroke yang menghasilkan gejala nyeri.

Pendinginan

Setelah pertandingan, rehidrasi tubuh dan dinginkan. Ini bisa menjadi sedikit berjalan di sekitar lapangan, jika mungkin masuk ke kolam renang atau taman air, dan biarkan sistem muskuloskeletal pulih. Lakukan beberapa latihan tulang belakang sesudahnya, seperti pose yoga. Menerapkan krim atau gel anti-inflamasi dapat membantu menjaga otot tetap longgar dan meningkatkan sirkulasi. Makanan anti-inflamasi dapat membantu dengan rasa sakit dan peradangan.

Kondisi Tulang Belakang

Ada individu dengan kondisi tulang belakang yang tidak boleh bermain tenis. Ini termasuk:

• Herniasi diskus akut
• Cedera tulang aktif – fraktur dan fraktur stres
• Ketidakstabilan tulang belakang – spondylolisthesis
• Pasca operasi tulang belakang
• Kondisi tulang belakang yang melibatkan saraf dan/atau sumsum tulang belakang

Konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan tenis ke rejimen fisik.  Tenis merupakan salah satu olahraga aerobik yang memiliki beberapa manfaat. Itu membuat tubuh aktif secara fisik untuk kesehatan mental dan fisik. Hormon yang dilepaskan dapat membantu mengurangi rasa sakit muskuloskeletal dan emosi negatif seperti depresi dan kecemasan yang bisa datang dari mengalami sakit punggung.

Komposisi tubuh

Magnesium

Magnesium mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini membantu menjaga:

• Struktur tulang yang sehat
• Fungsi otot
• kadar insulin
• Memudahkan tubuh dengan energi
• Bertindak sebagai penghambat kalsium
• Mengurangi kram
• Membantu relaksasi otot setelah latihan/aktivitas fisik

Magnesium sangat penting dalam beberapa reaksi biokimia; sedikit kekurangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kekurangan juga dapat menyebabkan peningkatan risiko resistensi insulin. Makanan kaya magnesium juga merupakan makanan berserat tinggi. Serat makanan membantu dengan:

• Pencernaan
• Membantu mengontrol berat badan
• Mengurangi kolesterol
• Menstabilkan gula darah

Sumber Magnesium yang direkomendasikan meliputi:

• Sayuran hijau – bayam, lobak swiss, dan lobak hijau
• Kacang – almond dan kacang mete
• Benih
• Kacang-kacangan
• Kakao

Referensi

Klinik dalam Kedokteran Olahraga. (April 1988) “Nyeri punggung bawah pada pemain tenis yang kompetitif.” eropapmc.org/article/med/2968850

Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga. (April 2016) “Aktivasi otot batang, kelelahan dan nyeri punggung bawah pada pemain tenis” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm, dan Markus Ketteler. “Dasar-dasar magnesium.” Jurnal ginjal klinis vol. 5,Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L dkk. “Kakao dan coklat dalam kesehatan dan penyakit manusia.” Antioksidan & sinyal redoks vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, dkk. “Asupan magnesium diet meningkatkan resistensi insulin di antara individu non-diabetes dengan sindrom metabolik yang berpartisipasi dalam percobaan diet.” Nutrisi vol. 5,10 3910-9. 27 September 2013, doi:10.3390/nu5103910