Pengondisian Hoki Lapangan: Klinik Punggung El Paso

Hoki lapangan adalah salah satu olahraga tim tertua di dunia, yang berasal dari era Yunani klasik. Itu juga diakui sebagai salah satu olahraga perguruan tinggi tertua di Amerika. Ini adalah permainan di mana tim yang terdiri dari 11 pemain, termasuk satu penjaga gawang, berkumpul di lapangan dan menggunakan tongkat hoki untuk memasukkan bola ke jaring untuk mencetak poin. Pemenang ditentukan oleh siapa yang memiliki poin terbanyak di akhir permainan. Olahraga membutuhkan aerobik yang tinggi dan kebugaran anaerobik untuk memberikan daya tahan, kekuatan untuk memposisikan, menjebak, mengoper, dan memukul bola, mendorong dan mengibaskan bola, serta akselerasi/kecepatan dan kelincahan. Di sini kita melihat komponen kebugaran dasar dan manfaat perawatan chiropractic.

Lapangan Hoki

Aerobik Kebugaran

Pemain hoki lapangan harus memiliki daya tahan tingkat tinggi untuk tampil. Permainan ini terdiri dari 2 babak 35 menit, dengan istirahat 10 menit, ditambah penghentian. Penggunaan energi dan kekuatan otot yang konsisten ini membutuhkan sistem kardiovaskular untuk memasok oksigen melalui darah.

• Latihan pengkondisian harus mencakup jarak jauh dan pelatihan interval.
• Lari jarak jauh atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan untuk berlari bolak-balik di lapangan.
• Agar olahraga tetap menyenangkan, bergantian antara jarak jauh dan interval.

Kekuatan dan Kekuatan

Pemain harus kuat secara fisik untuk melewati lawan, mengarahkan bola, atau mendorong bola keluar dari tongkat pemain lain. Menggabungkan latihan yang memperkuat seluruh tubuh akan membantu.

• Latihan beban tubuh akan berhasil jika Anda tidak memiliki akses ke gym atau beban.
• Squat, jembatan glute, dan lunges dapat membantu membangun tubuh bagian bawah yang kuat.
• Push-up dan tricep dip bagus untuk tubuh bagian atas.

Cedera tubuh bagian bawah sering terjadi. Risiko dapat dikurangi hingga 50% melalui partisipasi rutin dalam program latihan kekuatan dengan a Perlawanan komponen, seperti pelatihan neuromuskular.

Kelincahan

• Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat itu penting, karena pemain akan mengubah arah setidaknya setiap 5 detik selama pertandingan.
• Pemain harus menyertakan pelatihan interval untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
• Umum kelincahan latihan adalah latihan tangga, sprint lateral, dan tanjakan bukit.

keluwesan

• Hamstring yang sehat dan fleksibilitas punggung bawah menjaga stabilitas dan keseimbangan, yang juga penting untuk pencegahan cedera.
• Yoga dan peregangan sederhana meningkatkan fleksibilitas.

Kebugaran hoki lapangan adalah tentang menyempurnakan gerakan untuk menjadi reaksi otomatis.

Manfaat Chiropractic

Setelah menjalani latihan intensif, pemain bisa mendapatkan keuntungan dari pijat olahraga dan chiropractic. Manfaat meliputi:

Peningkatan Rentang Gerak

Olahraga membutuhkan berbagai macam gerak. Area yang tidak sejajar seperti tulang belakang dan pinggul menyebabkan kelemahan pada otot dan tendon di dekat persendian yang menyebabkan pemain mengambil posisi yang canggung yang dapat menyebabkan berbagai masalah dan cedera neuromuskuloskeletal. Reset chiropractic dan penataan kembali menjaga kelenturan tubuh, relaksasi otot, sirkulasi yang optimal dan memperkuat area yang menyebabkan kelemahan.

Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi

Keseimbangan dan koordinasi sangat penting saat pemain melakukan sprint, shift, twist, dan turn. Mata dan telinga adalah komponen keseimbangan utama, tetapi sistem saraf berperan. Penyelarasan tulang belakang kiropraktik meningkatkan fungsi sistem saraf dalam mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh.

Mempercepat Pemulihan Dari Cedera

Chiropractic membantu menyembuhkan cedera lebih cepat karena cairan dan nutrisi yang dikeluarkan setelah penyesuaian akan bergerak menuju kerusakan yang mempercepat penyembuhan. Chiropractic memecah jaringan parut dan titik pemicu untuk membangun kembali kekuatan dan stamina itu tanpa risiko cedera yang memburuk atau lebih lanjut.

Perawatan kiropraktik akan meningkatkan cara sistem saraf pusat berkomunikasi dengan bagian tubuh lainnya.

Kekuatan Pelatihan

Referensi

Espí-López, Gemma V et al. “Pengaruh terapi manual versus fasilitasi neuromuskuler proprioseptif dalam keseimbangan dinamis, mobilitas, dan fleksibilitas pada pemain hoki lapangan. Uji coba terkontrol secara acak.” Terapi fisik dalam olahraga: jurnal resmi Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. “Apakah hoki lapangan meningkatkan asimetri morfofungsional? Studi percontohan.” Homo : internasional Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T, dan A Borrie. "Fisiologi diterapkan pada hoki lapangan." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsel, Liam C et al. “Validitas dan Keandalan Tes Kecepatan Dribbling Khusus Hoki Lapangan.” Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700