Disiplin Atlet Olimpiade: Klinik Punggung El Paso

Atlet Olimpiade sangat bugar sehingga membuat segalanya terlihat mudah. Ini adalah salah satu contoh kecakapan atletik yang paling menakjubkan untuk dilihat. Mencoba prestasi atletis ini dapat menyebabkan cedera tanpa pelatihan dan pengkondisian yang tepat. Namun, Anda dapat menarik inspirasi dari keterampilan dan komitmen luar biasa ini untuk mencapai sasaran kebugaran Anda. Individu dapat meniru disiplin atlet Olimpiade untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas fisik dan latihan.

Disiplin Atlet Olimpiade

Ini bukan tentang rutinitas latihan literal yang dilakukan para atlet ini, tetapi kondisi mental dan disiplin yang membuat mereka tetap termotivasi, terutama ketika keadaan menjadi sulit. Ini dapat membantu individu mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan. Ketika momentum atau motivasi mulai berkurang, carilah atlet Olimpiade dan kemudian terapkan disiplin itu untuk mengisi kembali motivasi dan mencapai tujuan.

Belajar Melatih Setiap Hari

Banyak yang bisa menyerah sindrom prajurit akhir pekan. Setelah duduk di sofa setelah seharian bekerja sepanjang minggu, individu mencoba menebus ketidakaktifan dengan memaksakan diri dengan berolahraga selama berjam-jam di akhir pekan. Ini adalah pengaturan yang sempurna untuk cedera.

• Sebaliknya, latih, berolahraga, berolahraga, dan bergerak setiap hari. Atlet profesional tahu bahwa mereka tidak akan mendapatkan hasil terbaik dalam satu kesempatan.
• Mereka mendekatinya dalam langkah-langkah tambahan untuk landasan yang kokoh dan pemahaman tentang hasil akhir dan optimal.
• Aktivitas fisik dan olahraga harian menjaga kondisi tubuh, kekuatan, dan kebugaran secara keseluruhan.
• Dan membuat tubuh lebih efisien dalam membakar lemak.

Pertahankan Fokus Tujuan

• Atlet Olimpiade memiliki tujuan khusus dalam pelatihan mereka. Harus ada saat bertanding melawan atlet terbaik dunia dan menang.
• Sasaran kesehatan dan kebugaran individu mungkin lebih kecil, tetapi keduanya sama pentingnya dan harus diperlakukan sedemikian rupa untuk motivasi berolahraga setiap hari.
• Pertahankan tujuan tetap sederhana, spesifik, dan dapat dijangkau/dilakukan saat menetapkannya.
• SMART tujuan adalah Skhusus, Mdapat diukur, Abisa diterima, Rrealistis, dan Tberbasis ime.
• Gunakan pengingat harian tentang tujuan dan strategi untuk mencapainya.

Memanfaatkan Pelatihan Spesifik

• Atlet Olimpiade harus memiliki daya tahan, kekuatan, dan keterampilan yang luar biasa untuk menyelesaikan acara mereka.
• Mereka harus menggabungkan latihan khusus, latihan, peregangan, nutrisi, dll., Untuk meningkatkan dan memajukan.
• Apa pun tujuannya, pastikan pelatihannya sesuai.
• Jika mencoba membentuk otot, fokuslah pada latihan kekuatan berat dan konsumsi kalori berkualitas.
• Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, uraikan tujuan tersebut menjadi langkah-langkah yang dapat dicapai untuk mencapainya, seperti.
• Jenis latihan apa yang dibutuhkan?
• Berkonsultasi dengan ahli gizi untuk rekomendasi.

Bahan Bakar Tubuh untuk Performa Terbaik

• Individu dapat khawatir tentang makanan dan apakah mengandung terlalu banyak lemak atau kalori.
• Atlet Olimpiade khawatir tentang mendapatkan nutrisi dan kalori yang tepat untuk bahan bakar tubuh mereka untuk kompetisi.
• Gunakan pendekatan serupa dan tanyakan apa hal terbaik yang harus saya makan sekarang untuk latihan dan…
• Makanan apa yang akan menjaga kesehatan tubuh secara optimal?

Dengarkan Tubuh dan Istirahat

• Atlet olimpiade harus belajar menjaga keseimbangan menjaga performa puncak dan tidak kehabisan tenaga.
• Inilah saat mereka tahu untuk mendengarkan tubuh mereka, memperpanjang hari pemulihan, atau berlibur mini.
• Overtraining dapat menyebabkan cedera, frustrasi, putus asa, dan kehilangan motivasi.
• Mengetahui tanda-tanda latihan berlebihan dan istirahat.

Fokus pada Bentuk yang Tepat

• Apa pun aktivitasnya, pastikan bentuk yang tepat diikuti.
• Misalnya, pelari jarak jauh mengangkat kepala tinggi-tinggi, memiliki wajah dan tubuh bagian atas yang rileks, memiliki ayunan lengan yang alami, dan tidak melangkah terlalu jauh.
• Terapkan prinsip bentuk yang sama untuk peregangan dan Latihan.

Tubuh Lebih Kuat = Kehidupan Lebih Baik

Referensi

Casa, Douglas J et al. “Kebutuhan Cairan untuk Pelatihan, Persaingan, dan Pemulihan pada Atlet Lintasan dan Lapangan.” Jurnal Internasional nutrisi olahraga dan metabolisme olahraga vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Penetapan Sasaran dan Perencanaan Tindakan untuk Perubahan Perilaku Kesehatan. Am J Gaya Hidup Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, dkk. "Latihan angkat besi Olimpiade meningkatkan ketinggian lompatan vertikal pada olahragawan: tinjauan sistematis dengan meta-analisis." Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, dkk. "Atlet Master dalam angkat besi Olimpiade: Pelatihan, gaya hidup, tantangan kesehatan, dan perbedaan gender." PloS satu vol. 15,12 e0243652. 4 Desember 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Sindrom Overtraining: Panduan Praktis. Kesehatan Olahraga. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, CP Sungguh-sungguh, TS Gereja. Peran Latihan dan Aktivitas Fisik dalam Penurunan dan Pemeliharaan Berat Badan. Prog Kardiovaskular Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012