Pelatihan Kinerja Khusus Olahraga

Pelatihan kinerja khusus olahraga adalah pendekatan untuk mengembangkan potensi penuh seorang atlet dalam olahraga mereka. Ini melibatkan tiga faktor berbeda: fisik, teknis, dan pengalaman. Kemampuan fisik adalah fisiologi latihan yang terdiri dari penguatan dan pengkondisian tubuh untuk menangani kondisi olahraga. Ini termasuk:

• Kekuatan
• Daya
• Kecepatan
• Daya tahan
• Mobilitas
• Stabilitas
• keluwesan
• Saldo

Kemampuan teknis melibatkan keahlian yang dibutuhkan untuk olahraga. Ini termasuk:

• Running
• Jumping
• Sepakan
• Pelemparan
• Penangkapan
• Memukul
• Geser

Dan yang terakhir adalah atletnya pengalaman. Ini membutuhkan pengetahuan, dikombinasikan dengan kemampuan fisik dan teknis yang dibawa bersama untuk tampil pada tingkat optimal. Namun, itu semua dimulai dengan kemampuan fisik yang perlu dikembangkan. Bahkan individu yang berbakat secara alami perlu mengembangkan kemampuan fisik mereka.

Pelatihan Kinerja Khusus Olahraga

Tujuan kekuatan & pengkondisian adalah untuk mengembangkan seluruh atlet. Ini melibatkan:

• Kesehatan – Fisik dan Mental
• Atletis
• Keterampilan Olahraga

Kesehatan seorang atlet mempertimbangkan komposisi tubuh mereka dan cedera saat ini atau masa lalu. Seiring dengan cedera, mobilitas, fleksibilitas, dan stabilitas atlet diperiksa untuk menentukan apakah ini termasuk di antara kontributor atau kondisi yang menyebabkan atau dapat menyebabkan cedera. Strength & conditioning digunakan agar seorang atlet dapat kembali bermain dan membuat mereka lebih tahan terhadap cedera. Menjaga kesehatan tubuh artinya:

• Melacak nutrisi dengan membuat pilihan makanan sehat.
• Mempertahankan tingkat hidrasi yang tepat.
• Membiarkan tubuh pulih dari latihan secara menyeluruh.
• Menjaga tubuh tetap longgar dan fleksibel melalui chiropractic pijat olahraga atau terapis pelatihan pribadi.

Mobilitas, Fleksibilitas, dan Stabilitas

• Mobilitas adalah kemampuan seorang atlet untuk bergerak melalui rentang gerak tertentu secara aktif.
• Fleksibilitas adalah kemampuan seorang atlet untuk bergerak melalui berbagai gerakan secara pasif.
• Stabilitas adalah koordinasi aksi otot yang memungkinkan sendi tetap pada posisi yang tepat selama gerakan.

Jika seorang atlet bergerak dan fleksibel tetapi tidak stabil, itu meningkatkan risiko cedera. Hal yang sama dapat dikatakan tentang seorang atlet dengan stabilitas tetapi mobilitas terbatas.

Pola Pikir Atletik

Pola pikir seorang atlet bisa menang atau kalah dalam pertandingan.

• Atlet didorong untuk mendorong diri mereka sendiri untuk melihat apa yang mereka mampu, yang bergantung pada kekuatan mental.
• Atlet yang meragukan kemampuannya menjadi kritikus terburuk bagi dirinya sendiri dan menganggap dirinya rendah diri cenderung berkinerja buruk atau menjadi terlalu berhati-hati saat bertanding.
• Di sinilah a psikolog olahraga dapat membantu seorang atlet mengatasi masalah kepercayaan diri.

Atletis

Mengembangkan atletik melibatkan kekuatan, kekuatan, kecepatan. Atribut fisik ini memungkinkan atlet untuk tampil dalam kemampuan teknis dan strategis mereka.

• Disarankan untuk menghabiskan 10-15 menit pemanasan dengan setiap sesi latihan kinerja khusus olahraga. Pemanasan:
• Bilangan prima untuk sistem saraf atlet.
• Meningkatkan aliran darah ke otot.
• Mempersiapkan sendi untuk fungsi optimal.

Pemanasan dapat terdiri dari:

• Busa bergulir
• Latihan pernapasan
• Peregangan statis
• Latihan korektif
• Persiapan gerakan
• Keterampilan gerakan

Latihan kecepatan alamat linear, lateral, dan kecepatan multi-arah. Tujuannya adalah untuk menjaga atlet belajar dan mengembangkan keterampilan reaksi yang lebih baik sambil mempertahankan gerakan berkualitas tinggi. Latihan kecepatan bisa berlangsung 10 sampai 15 menit dengan jumlah pengulangan.

Latihan kekuatan mengikuti sistem individual untuk setiap atlet berdasarkan evaluasi awal. Tujuannya adalah untuk menghilangkan kelemahan yang mungkin dimiliki seseorang dan mengembangkan kekuatan fungsional, memberikan atlet kemampuan untuk membawa kekuatan itu ke lapangan, lapangan, matras, dll.

Sangat penting untuk memahami bagaimana tubuh bergerak. Kinesiologi dan parameter pemrograman melibatkan – set, pengulangan, volume pelatihan keseluruhan, dan respons tubuh terhadap stimulus.

Komposisi tubuh

Latihan dan Tekanan Darah

Tekanan darah biasanya meningkat secara alami seiring bertambahnya usia tubuh. Itu American Heart Association merekomendasikan individu mendapatkan setidaknya 150 menit aerobik sedang-intens olahraga atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu. Ini dapat dibagi menjadi 30 menit per hari setidaknya lima hari seminggu atau dalam sesi singkat 10 menit sepanjang hari. Latihan aerobik dapat meliputi:

• Berjalan
• Tarian
• Running
• Bersepeda
• Hiking
• Renang

Pelatihan Perlawanan

Penelitian menyarankan bahwa latihan ketahanan dengan pita atau beban dapat melengkapi latihan aerobik untuk mengurangi tekanan darah. Disarankan untuk menyelesaikan 2 hingga 4 set dengan 8 hingga 12 pengulangan untuk setiap kelompok otot utama selama latihan. Direkomendasikan agar latihan ketahanan dilakukan sepanjang minggu untuk membatasi potensi nyeri otot yang dapat menyebabkan cedera. Pelatihan resistensi dapat mencakup:

• Alat berat seperti penekan dada, penekan bahu, dll.
• Beban bebas seperti dumbel, barbel, dll.
• Latihan band resistensi

Referensi

Bahr, R, dan T Krosshaug. “Memahami mekanisme cedera: komponen kunci untuk mencegah cedera dalam olahraga.” Jurnal Inggris kedokteran olahraga vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F. Marcello dkk. "Pelatihan intensitas tinggi dalam sepak bola." Jurnal internasional fisiologi olahraga dan kinerja vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Penanya E. "Nutrisi Berkala untuk Atlet." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 47,Suppl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J, dan Nicholas A Ratamess. "Dasar-dasar pelatihan resistensi: perkembangan dan resep latihan." Kedokteran dan ilmu pengetahuan dalam olahraga dan latihan vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen, dan Josef Wiemeyer. “Struktur kinerja dan pelatihan dalam esports.” PloS satu vol. 15,8 e0237584. 25 Agustus 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584