Jongkok latihan sangat efektif, karena memperkuat punggung dan otot inti, membantu pencegahan cedera. Mereka dapat dilakukan di mana saja dengan atau tanpa peralatan seperti beban dan band resistensi dan dapat menjadi bagian dari latihan aerobik. Jongkok membutuhkan mengikuti bentuk dan postur yang tepat. Menggunakan bentuk yang tidak tepat, menambahkan terlalu banyak beban terlalu cepat, berlebihan tanpa waktu pemulihan yang cukup dapat menyebabkan nyeri, nyeri punggung, dan cedera. Memiliki nyeri otot setelah melakukan squat diharapkan; Namun, jika gejala seperti nyeri kronis, kesemutan, mati rasa, atau nyeri tajam yang datang dan pergi, mulai muncul, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih medis, chiropractor, dokter, atau spesialis tulang belakang untuk mengevaluasi gejalanya, dan jika perlu mengembangkan rencana perawatan, serta rencana pencegahan untuk terus berolahraga dengan aman.
Konten
Jongkok adalah bentuk latihan yang sangat bermanfaat. Atlet, pelatih, pelatih, dan individu yang tetap sehat menggunakan teknik ini sebagai bagian dari pelatihan dan latihan mereka. Ini karena jongkok meningkatkan kekuatan otot inti, meningkatkan kekuatan tubuh. Manfaat latihan jongkok meliputi:
Tulang belakang terbuka dan tidak terlindungi selama jongkok. Di sinilah sakit punggung dan cedera bisa terjadi. Penyebab potensial meliputi:
Cara untuk memecahkan masalah dan mencegah sakit punggung selama latihan jongkok.
A chiropractor atau ahli terapi fisik akan dapat mengevaluasi kesehatan tulang belakang, bentuk latihan, dan memberi saran jika ada masalah.
Jangan terlibat dalam latihan atau program kebugaran yang membuat Anda sengsara. Lakukan latihan/aktivitas yang Anda sukai dan lakukan dengan senang hati. Berolahraga untuk mencintai tubuh, menjaganya agar tetap sehat dan bugar, bukan karena ada rasa kewajiban.
Calatayud, Joaquín dkk. “Tolerabilitas dan Aktivitas Otot Latihan Otot Inti pada Nyeri Punggung Bawah Kronis.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 16,19 3509. 20 September 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. “Aktivasi otot dalam jongkok barbel gratis yang dimuat: ulasan singkat.” Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M dkk. “Pengaruh pelatihan resistensi fungsional pada kebugaran dan kualitas hidup pada wanita dengan nyeri punggung bawah nonspesifik kronis.” Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V dkk. "Pengaruh arah pandangan pada kinematika latihan jongkok." Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena dkk. “Perubahan pola gerakan jongkok pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis.” Sejarah kedokteran pertanian dan lingkungan: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Informasi di sini tentang "Latihan Squat Menyebabkan Nyeri Punggung Bawah" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Untuk individu yang mengalami sembelit terus-menerus karena obat-obatan, stres, atau kurang… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang ingin meningkatkan kesehatan kebugarannya, dapatkah tes penilaian kebugaran mengidentifikasi potensi… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu dengan sindrom Ehlers-Danlos mendapatkan bantuan melalui berbagai perawatan non-bedah untuk mengurangi ketidakstabilan sendi?… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami sendi engsel tubuh dan cara pengoperasiannya membantu mobilitas dan fleksibilitas… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang menderita penyakit linu panggul, apakah perawatan non-bedah seperti perawatan chiropraktik dan akupunktur dapat mengurangi rasa sakit… Baca Selengkapnya
Berapa waktu penyembuhan cedera olahraga yang umum terjadi pada atlet dan individu yang terlibat… Baca Selengkapnya