Pelatihan Sepak Bola: Klinik Punggung Chiropractic

Musim sepak bola telah tiba, dan olahraga menuntut tubuh yang sehat dan kuat. Ini eksplosif, dengan permainan intensitas tinggi yang berlangsung antara 2-15 detik. Kekuatan dan kekuatan dipadamkan dalam beberapa saat kemudian pemain beristirahat dan melakukannya lagi. Seorang chiropractor pelatihan sepak bola dapat membawa pemain ke level lain dengan pijat terapeutik, penguatan tubuh, dan rehabilitasi sehingga pemain dapat menikmati musim bebas cedera yang sehat.

Latihan sepak bola

Peregangan dan Pemanasan

Peregangan dan pemanasan dinamis sangat penting untuk memperkuat tubuh dan mencegah cedera. Peregangan diperlukan untuk meningkatkan jangkauan gerak pada otot, terutama saat tubuh berada dalam posisi canggung; itu bisa beradaptasi. Pemanasan dinamis meningkatkan suhu inti otot dan mempersiapkan otot, sendi, dan sistem saraf untuk aktivitas fisik. Otot-otot penting adalah fleksor pinggul, paha belakang, dan betis. Pemanasan terdiri dari serangkaian latihan gerakan progresif yang meliputi:

• Jogging
• Lari lutut tinggi
• Mundur
• Mengocok
• Carioca

Peregangan yang tepat, diikuti dengan pemanasan dinamis, akan memaksimalkan kinerja.

Kebugaran Kardio, Aerobik, dan Anaerobik

• Pelatihan kardio meningkatkan oksigen dan sirkulasi darah untuk bermain untuk waktu yang lama tanpa lelah.
• Kebugaran aerobik meningkatkan oksigen dan memberikan daya tahan untuk menerobos atau meningkatkan tekel, upaya berkelanjutan, dan kekuatan.
• kebugaran anaerobik menggunakan intensitas tinggi Latihan untuk menantang tubuh tanpa menggunakan banyak oksigen seperti yang dilakukan kardio dan aerobik.
• Semua itu penting, terutama bagi pemain yang memainkan seluruh atau sebagian besar permainan.

Kekuatan inti

Inti adalah dari mana kekuatan dan kekuatan berasal. Ini mengacu pada otot-otot di sekitar batang dan panggul, termasuk diafragma, dinding perut, punggung bawah, dan pinggul. Memperkuat inti akan meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan efisiensi serta mengurangi risiko cedera. Otot inti di bawah abs papan cuci menghubungkan kekuatan tubuh bagian atas dengan torsi tubuh bagian bawah. Latihan kekuatan di musim memberikan peningkatan progresif untuk kebugaran dan kinerja yang optimal. Fokusnya adalah pada hal-hal berikut:

• Pemeliharaan kecepatan.
• kebugaran aerobik dan anaerobik.
• Kekuatan dan kekuasaan.
• Penekanan pada pelatihan pencegahan cedera otot penstabil untuk keseimbangan dan kelincahan.

Latihan inti dapat terdiri dari yang berikut:

• Terjang Isometrik
• Pukulan Bola Obat
• Sit-Up Sprinter

Disarankan untuk memberikan setidaknya dua hari antara sesi latihan dan permainan. Hindari latihan kekuatan pada hari yang sama dengan berolahraga di lapangan.

• Istirahat sepenuhnya dari latihan kekuatan selama satu minggu dalam lima.
• Latihan ringan baik-baik saja.

Hidrasi

Pemain sepak bola memiliki kebutuhan hidrasi yang unik karena paparan panas atau dingin yang ekstrem saat mengenakan alat berat. Pelatih atletik berperingkat teratas memantau kondisi cuaca, panjang dan waktu hari di latihan dan permainan, dan tingkat hidrasi setiap pemain. Rekomendasi hidrasi meliputi:

• Hidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan dan permainan.
• Dua hingga tiga jam sebelum pertandingan, minumlah 17 hingga 20 ons air atau minuman olahraga.
• Sepuluh hingga 20 menit sebelum pertandingan, minumlah tujuh hingga 10 ons cairan air atau minuman olahraga.
• Selama latihan, minumlah tujuh hingga 10 ons air atau minuman olahraga setiap 10 hingga 20 menit dengan helm terbuka.
• Pasca-latihan/permainan, perbaiki semua kehilangan cairan, idealnya dalam waktu dua jam.
• Hidrasi harus mengandung air untuk memulihkan hidrasi, karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glikogen, dan elektrolit untuk mempercepat proses pemulihan.

Chiropractic Pelatihan Sepak Bola

Perawatan kiropraktik telah menjadi bagian integral dari program kesehatan dan pelatihan pemain NFL. Semua 32 tim memiliki chiropractor, dan menurut Masyarakat Chiropractic Sepak Bola Profesional, rata-rata chiropractor tim NFL memberikan 30-50 perawatan seminggu. Chiropractic mengobati kondisi seperti cedera regangan neuromuskuloskeletal, nyeri leher, nyeri punggung, ketegangan pada hamstring dan paha depan, dan luka disebabkan oleh gerakan seperti whiplash. Manfaat meliputi:

• Meningkatnya kekuatan
• Peningkatan daya tahan
• Peningkatan fleksibilitas dan mobilitas
• Peningkatan efisiensi otot
• Pereda sakit
• Pencegahan Cedera

Testimonial Pemain Perawatan Chiropractic

Referensi

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, F. Marcello, dkk. “Pelatihan intensitas tinggi dalam sepakbola.” Jurnal internasional fisiologi olahraga dan kinerja vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Lorenz, Daniel, dan Scott Morrison. KONSEP LANCAR DALAM PERIODISASI KEKUATAN DAN KONDISI UNTUK TERAPIS FISIK OLAHRAGA. Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 10,6 (2015): 734-47.

Robbins, Daniel W. Normalisasi Gerakan Fungsional Peledak dalam Populasi Beragam Pemain Sepak Bola Amerika Elit. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian: April 2012 – Volume 26 – Edisi 4 – hal 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Stump, John L, dan Daniel Redwood. "Penggunaan dan peran ahli tulang olahraga di liga sepak bola nasional: laporan singkat." Jurnal terapi manipulatif dan fisiologis vol. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326

Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. Pengaruh program FIFA 11+ modifikasi pelatihan sirkuit intensitas tinggi pada kebugaran fisik di kalangan pemain sepak bola muda. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X