Cara Mengatasi Kaki Terbakar Saat Berlari dan Berjalan

Kaki seseorang akan terasa panas saat berjalan atau berlari; Namun, kaki terbakar bisa jadi merupakan gejala kondisi medis seperti penyakit kutu air atau cedera atau kerusakan saraf. Dapatkah kesadaran akan gejala-gejala ini membantu mengidentifikasi solusi untuk meringankan dan menyembuhkan kondisi yang mendasarinya?

Kaki Terbakar

Pejalan kaki dan pelari sering kali mengalami rasa panas di kaki mereka. Hal ini wajar dari meningkatnya sirkulasi, detak jantung, trotoar yang hangat atau panas, dan trotoar. Namun kaki bisa mengalami sensasi panas atau terbakar yang tidak normal. Biasanya panas berlebih disebabkan oleh kaus kaki dan sepatu serta kelelahan setelah lama berolahraga. Langkah perawatan diri pertama mencakup mencoba alas kaki baru atau khusus dan penyesuaian olahraga. Jika rasa terbakar pada kaki terus berlanjut atau terdapat tanda-tanda infeksi, kesemutan, mati rasa, atau nyeri, seseorang harus menemui penyedia layanan kesehatan. (Klinik Mayo. 2018)

Alas kaki

Sepatu dan cara pemakaiannya mungkin menjadi penyebabnya.

• Pertama, perhatikan bahan sepatunya. Bisa berupa sepatu dan/atau sol yang tidak mengalirkan udara. Mereka bisa menjadi panas dan berkeringat tanpa sirkulasi udara yang baik di sekitar kaki.
• Saat memilih sepatu lari, pertimbangkan bahan mesh yang memungkinkan aliran udara sehingga kaki tetap sejuk.
• Pertimbangkan untuk mengenakan sepatu dengan ukuran yang tepat, karena kaki membengkak saat berlari atau berjalan.
• Jika sepatu terlalu kecil, udara tidak dapat bersirkulasi sehingga menimbulkan lebih banyak gesekan antara kaki dan sepatu.
• Sepatu yang terlalu besar juga dapat menimbulkan gesekan karena kaki terlalu banyak bergerak.
• Sol juga bisa berkontribusi.
• Beberapa sol dalam dapat membuat kaki panas, meskipun sepatu tersebut dapat menyerap keringat.
• Tukar sol dalam dari sepasang sepatu lain untuk melihat apakah berkontribusi, dan jika demikian, carilah sol baru.

Tips untuk membantu mencegah kaki panas:

Salep topikal

• Gunakan krim topikal anti lecet/gesekan untuk melumasi dan melindungi kaki.
• Ini akan mengurangi gesekan dan mencegah lecet.

Renda dengan Benar

• Seseorang mungkin mengikat tali sepatu terlalu ketat, menghambat sirkulasi, atau mengiritasi saraf di bagian atas kaki.
• Individu harus dapat menyelipkan satu jari ke bawah simpul.
• Ingatlah bahwa kaki akan membengkak saat Anda mulai berjalan atau berlari
• Seseorang mungkin perlu melonggarkan tali sepatunya setelah melakukan pemanasan.
• Individu disarankan untuk mempelajari teknik mengikat tali yang akan memastikan mereka tidak terlalu ketat di area sensitif.

Bantalan

• Kelelahan karena latihan yang lama atau berdiri/bergerak seharian dapat menyebabkan kaki terbakar.
• Individu mungkin memerlukan bantalan tambahan pada sepatu.
• Carilah sepatu kerja dan atletik yang memiliki bantalan tambahan.

Alergi Sepatu

Seseorang mungkin memiliki reaksi alergi atau kepekaan terhadap kain, perekat, pewarna, atau bahan kimia lainnya. (Klinik Cleveland. 2023) Bahan kimia yang digunakan dalam produksi kulit berbeda-beda dibandingkan dengan kain dan berbeda menurut merek dan produsen.

• Alergi bahan sepatu juga dapat menyebabkan rasa terbakar, gatal, dan bengkak.
• Disarankan untuk memperhatikan apakah gejala hanya terjadi saat memakai sepasang sepatu tertentu.
• Rekomendasinya adalah mencoba berbagai jenis dan merek sepatu.

Kaus kaki

Bahan kaus kaki dapat menyebabkan kaki panas atau terbakar. Langkah-langkah yang harus dilakukan dapat mencakup:

Hindari kapas

• Katun merupakan serat alami namun tidak disarankan untuk berjalan dan berlari karena dapat menampung keringat yang dapat membuat kaki tetap basah.
• Disarankan untuk menggunakan kaus kaki yang terbuat dari Cool-Max dan serat buatan lainnya yang menyerap keringat dan mendinginkannya.

Wol

• Kaus kaki wol juga bisa menyebabkan rasa gatal dan terbakar.
• Pertimbangkan kaus kaki atletik yang terbuat dari wol bebas gatal.

Mindfulness

• Seseorang mungkin sensitif terhadap kain atau pewarna lain pada kaus kaki.
• Perhatikan kaus kaki mana yang menyebabkan gejala kaki panas atau terbakar.
• Individu juga mungkin sensitif terhadap produk laundry dan disarankan untuk mencoba merek atau tipe lain.

Kondisi Medis

Selain sepatu dan kaus kaki, kondisi medis dapat menyebabkan dan berkontribusi terhadap gejala.

Kaki atlet

• Penyakit kaki atlet adalah infeksi jamur.
• Individu mungkin merasakan sensasi terbakar di area yang terkena.
• Biasanya terasa gatal, merah, bersisik, atau pecah-pecah.

1. Putar sepatu.
2. Jamur tumbuh di tempat yang lembab, oleh karena itu, disarankan untuk memutar sepatu agar mengering di sela-sela latihan.
3. Cuci dan keringkan kaki setelah berjalan atau berlari.
4. Cobalah larutan, bedak, dan pengobatan rumahan dan bebas resep untuk mengobati penyakit kutu air.

Neuropati perifer

Orang yang sering mengalami kaki terbakar selain saat berolahraga bisa jadi disebabkan oleh kerusakan saraf yang disebut neuropati perifer. (Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. 2023) Gejala neuropati perifer meliputi kesemutan, mati rasa, rasa geli, kesemutan, dan/atau sensasi terbakar.

Pemeriksaan

• Diabetes adalah salah satu penyebab paling umum dari neuropati perifer.
• Diabetes bisa menyerang pada usia berapa pun.
• Individu perlu belajar bagaimana melindungi kaki mereka, karena olahraga dianjurkan untuk diabetes.

Kondisi lain yang dapat menyebabkan neuropati perifer meliputi:

• Kekurangan vitamin B-12
• Penyalahgunaan alkohol
• Gangguan peredaran darah
• AIDS
• Keracunan logam berat

Pijat dan Gerakan

• Memijat kaki juga meningkatkan sirkulasi.
• Olahraga seperti jalan kaki dianjurkan untuk neuropati perifer karena meningkatkan sirkulasi ke kaki.

Penyebab lainnya

Gejala juga bisa disebabkan oleh kondisi lain antara lain: (Klinik Cleveland. 2023)

Jebakan Saraf

• Perubahan degeneratif pada tulang belakang atau trauma punggung dapat menyebabkan cedera/kerusakan pada saraf yang dapat menimbulkan nyeri, kesemutan, dan mati rasa pada kaki.

Sindrom Tunnel Tarsal

• Kompresi saraf tibialis posterior di tungkai bawah dapat menyebabkan kesemutan dan rasa terbakar di kaki Anda.

Neuroma Morton

• Neuroma Morton, yang disebabkan oleh penebalan jaringan saraf, dapat menyebabkan nyeri dan rasa terbakar di pangkal jari kaki.

Penyakit autoimun

• Penyakit seperti multiple sclerosis atau Lupus juga bisa menyebabkan kaki terbakar.

Perawatan diri

Penyesuaian atau penambahan rutinitas dan kebiasaan dapat membantu.

1. Jangan berjalan atau berlari dengan sepatu usang.
2. Lindungi kaki dengan menggunakan kaus kaki, bedak kaki, dan salep yang tepat, serta tutupi area yang terdapat gesekan dan gesekan.
3. Segera ganti sepatu dan kaus kaki setelah berolahraga, biarkan udara benar-benar kering.
4. Hal ini akan membantu mengurangi risiko tumbuhnya jamur kutu air.
5. Rendam kaki dalam air dingin. Jangan gunakan es karena dapat merusak kulit.
6. Rendam kaki dalam garam Epsom untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan serta mengeringkan lepuh.
7. Tinggikan kaki setelah berolahraga.
8. Putar sepatu dan kaus kaki antara sesi latihan dan siang hari.
9. Cobalah sepatu, kaus kaki, dan sol yang berbeda.
10. Latihan berlebihan dapat memperburuk gejala.
11. Cobalah secara bertahap meningkatkan jarak sambil memantau gejalanya.

Temui dokter atau penyedia layanan kesehatan spesialis jika gejala lanjutkan dan tidak berhubungan dengan olahraga jalan kaki atau lari.

Menjelajahi Pengobatan Integratif

Referensi

Klinik Mayo. (2018). Kaki Terbakar.

Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. (2023). Neuropati perifer.

Klinik Cleveland. (2023) Sindrom Kaki Terbakar.