Melibatkan Inti: Klinik Punggung El Paso

Otot inti tubuh digunakan untuk stabilitas, keseimbangan, mengangkat, mendorong, menarik, dan bergerak. Melibatkan otot inti berarti menguatkan dan mengencangkan otot perut, yang meliputi latissimus dorsi/lats, otot paraspinal, gluteus maximus/glutes, dan trapezius/traps. Saat bergerak, otot-otot batang membantu menjaga stabilitas tulang belakang, menopang tulang belakang dan panggul dalam posisi duduk dan istirahat dan selama gerakan dinamis, dan membantu mencegah cedera.

Melibatkan Inti

Untuk mengetahui cara melibatkan inti, individu perlu memahami apa inti itu. Otot yang paling penting untuk melibatkan inti meliputi: Otot-otot ini terlibat setiap kali tubuh menarik dan menghembuskan napas, dalam kontrol postur, dan saat menggunakan kamar mandi, mereka memulai dan menghentikan proses.

Rektus Abdominis

• Otot rektus abdominis bertanggung jawab atas six-pack.
• Ini adalah otot panjang dan rata yang memanjang dari tulang kemaluan ke tulang rusuk keenam dan ketujuh.
• Rektus abdominis terutama bertanggung jawab untuk menekuk tulang belakang.

Miring Eksternal

• Ini adalah otot di kedua sisi rektus abdominis.
• Eksternal miring biarkan batang tubuh berputar, tekuk ke samping, tekuk tulang belakang, dan tekan perut.

Miring Internal

• Obliques internal terletak di bawah obliques eksternal.
• Mereka bekerja dengan obliques eksternal dalam fungsi yang sama.

Perut melintang

• Ini adalah lapisan otot terdalam di perut.
• Itu benar-benar membungkus batang tubuh dan memanjang dari tulang rusuk ke panggul.
• Abdominis melintang tidak bertanggung jawab untuk gerakan tulang belakang atau pinggul tetapi untuk menstabilkan tulang belakang, menekan organ, dan menopang dinding perut.

Latisimus Dorsi

• Umumnya dikenal sebagai lat, otot-otot ini berjalan di sepanjang kedua sisi tulang belakang dari tepat di bawah tulang belikat ke panggul.
• Lat membantu menstabilkan punggung, terutama saat meregangkan bahu.
• Mereka juga berkontribusi pada kemampuan tubuh saat memutar dari sisi ke sisi.

Erektor Spinae

• Otot erector spinae berada di setiap sisi tulang belakang dan memanjang ke belakang.
• Otot-otot ini bertanggung jawab untuk memperpanjang dan memutar gerakan punggung dan sisi ke sisi.
• Ini dianggap otot postural dan hampir selalu bekerja.

Apa yang tidak dilakukan

Individu belajar dari kesalahan, yang mungkin membuat belajar bagaimana melibatkan inti lebih mudah dengan memahami apa yang tidak boleh dilakukan. Contoh umum gagal atau tidak menggunakan inti dengan benar.

• Punggung merosot saat duduk – tubuh bagian atas kurang kekuatan dan stabilitas.
• Saat membungkuk, perut lebih menonjol.
• Bergoyang atau condong jauh ke satu sisi saat berjalan – kurangnya kekuatan tubuh bagian bawah menyebabkan masalah keseimbangan dan stabilitas.
• Perut bagian bawah dan punggung hadir dengan gejala ketidaknyamanan dan nyeri.

Pelatihan

Melibatkan otot inti mengurangi kemungkinan mengalami cedera di rumah, tempat kerja, atau berolahraga dan dapat membantu mengatasi sakit punggung kronis. Ini menciptakan otot yang stabil di sekitar tulang belakang yang menjaga tulang belakang dari kelenturan berlebihan, perpanjangan berlebihan, dan membungkuk terlalu jauh ke satu sisi. Melibatkan otot inti dapat berarti hal yang berbeda, tergantung pada apa yang ingin dicapai.

• Misalnya, jika melakukan pekerjaan membungkuk, otot yang dibutuhkan, dan urutan kontraksinya berbeda dengan saat mencoba menjaga keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki.
• Otot-otot yang terlibat akan berbeda dalam gerakannya tergantung pada apakah seseorang:
• Mencoba menggerakkan tulang belakang atau menstabilkannya.
• Mendorong atau menarik beban.
• Berdiri, duduk, atau berbaring.

Untuk inti yang kuat dan fungsional, tujuannya adalah agar dapat melibatkan inti dalam situasi apa pun. Melibatkan inti dapat menjadi tantangan, tetapi dengan latihan dan latihan, tubuh menjadi lebih kuat. Berlatih melibatkan inti sepanjang aktivitas sehari-hari yang mencakup.

• Memperkuat inti sambil berdiri, duduk di workstation atau meja, dan berjalan.
• Kegiatan sehari-hari, seperti meraih sesuatu dari rak yang tinggi, berbelanja bahan makanan, dan menaiki tangga.

Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat membuat program yang dipersonalisasi untuk mengatasi masalah muskuloskeletal, pelatihan inti, olahraga yang ditargetkan, peregangan, nutrisi, pijat, dan penyesuaian untuk mendapatkan tubuh yang sehat optimal dan menjaga kesehatan.

Solusi Tanpa Operasi

Referensi

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomi dan Fisiologi Dasar Panggul." Kedokteran Fisik dan klinik rehabilitasi Amerika Utara vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha, dan Ashley Sacks. "Terapi Fisik Dasar Panggul dan Promosi Kesehatan Wanita." Jurnal Kebidanan & Kesehatan Wanita vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P dkk. "Membangun Pusat Kesehatan Inti Perut: Pentingnya Pendekatan Multidisiplin Holistik." Jurnal bedah gastrointestinal: jurnal resmi Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, dkk. "Pengaruh Perawatan Chiropractic pada Kekuatan, Keseimbangan, dan Ketahanan pada Personel Militer AS Tugas Aktif dengan Nyeri Punggung Bawah: Uji Coba Terkontrol Acak." Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, dkk. “Perawatan Chiropractic untuk Orang Dewasa Dengan Punggung Rendah Terkait Kehamilan, Nyeri Girdle Panggul, atau Nyeri Kombinasi: Tinjauan Sistematis.” Jurnal terapi manipulatif dan fisiologis vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Pengaruh diafragma dan latihan otot perut pada kekuatan dan daya tahan dasar panggul: hasil uji coba acak prospektif." Laporan Ilmiah vol. 9,1 19192. 16 Des 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4