Pose Yoga Lembut Setelah Operasi Spinal Fusion

Pemulihan dan rehabilitasi setelah fusi tulang belakang operasi mengambil waktu. Pose yoga yang lembut dapat membantu mempercepat pemulihan dari operasi fusi tulang belakang dan direkomendasikan dalam program rehabilitasi. Tulang belakang adalah struktur pendukung pusat tubuh yang memungkinkan tubuh untuk berdiri tegak, membungkuk, dan tetap seimbang. Namun, seseorang mungkin perlu menyatukan tulang belakang untuk memperbaiki masalah punggung yang menyakitkan. Fusi tulang belakang adalah prosedur pembedahan yang secara permanen menghubungkan/menyatukan dua atau lebih vertebra menjadi satu tulang. Prosedur dilakukan untuk membantu:

• Memperbaiki deformitas
• Tingkatkan stabilitas
• Kurangi rasa sakit

Pada awal proses pemulihan, dokter mungkin menyarankan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki. Saat tulang belakang terus sembuh, olahraga ringan sangat penting untuk pemulihan yang optimal. Dokter merekomendasikan yoga lembut untuk meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan mendapatkan kembali kekuatan.

Yoga Lembut dan Pemulihan Operasi Tulang Belakang

Yoga telah menjadi cara untuk meregangkan tubuh, berolahraga, meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Ada berbagai gaya yoga, mulai dari peregangan lembut hingga pose lanjutan. Yoga berfokus pada peregangan, koordinasi, dan keseimbangan. Saat meregangkan tubuh, rentang gerak ditingkatkan. Yoga juga membantu meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kekuatan untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera. Yoga lembut setelah manfaat fusi tulang belakang meliputi:

• Pereda sakit
• Pengurangan stres
• Peningkatan kesehatan mental
• Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan
• Peningkatan keseimbangan
• Peningkatan tingkat energi

Yoga lembut setelah operasi berfokus pada peningkatan rentang gerak/koordinasi lengan dan kaki dengan batang tubuh. Hal ini memungkinkan tulang belakang untuk melenturkan dengan aman, tidak menjadi kaku, dan menghindari ketegangan, yang mengarah ke aktivitas yang lebih penuh.

Kapan Memulai Yoga Setelah Spinal Fusion?

Rentang gerak yang berkurang dan hilangnya massa otot diperkirakan terjadi dalam beberapa minggu dan bulan setelah operasi. Tim perawatan kesehatan/rehabilitasi akan menangani hal ini melalui olahraga dan terapi fisik setelah dokter mengizinkan individu tersebut untuk memulai pelatihan rehabilitasi. Dokter akan menggunakan beberapa bentuk pencitraan diagnostik untuk menentukan apakah tulang belakang telah sepenuhnya menyatu sebelum memberikan ok untuk berolahraga. Kebanyakan individu dapat memulai aktivitas fisik ringan empat sampai enam minggu setelah prosedur. Jika operasi fusi itu menyatu hanya di satu tempat, individu dapat memulai pose yoga yang lembut dalam waktu dua hingga tiga bulan. Untuk operasi fusi multi-level, individu mungkin perlu menunggu empat hingga enam bulan setelah prosedur sebelum mereka dapat memulai dengan aman.

Program Pemulihan Yoga

Sangat penting untuk melakukannya perlahan dan mantap saat pertama kali memulai yoga setelah fusi tulang belakang. Saat tubuh terus pulih, secara bertahap tambahkan pose dan peregangan yang lebih menantang ke rutinitas. Ini adalah sebuah program pemulihan lulus dipisahkan menjadi beberapa tahap untuk membantu individu membangun kembali kekuatan dan fleksibilitas. Pada tahap pertama pemulihan, pose lembut yang memiliki efek minimal pada tulang belakang direkomendasikan. Ini termasuk:

• Tadasana – Pose gunung
• Vrikshasana – Pose pohon
• Dandasana – Pose staf

Beberapa minggu hingga sebulan kemudian, dengan izin dokter, individu dapat maju ke pose yang meregangkan/melenturkan tulang belakang sedikit lebih banyak, termasuk:

• Balasana – Pose anak-anak
• Virasana – Pose pahlawan
• Phalakasana – Pose papan

Akhirnya, individu dapat secara perlahan meningkatkan tantangan lebih lanjut, dengan pose seperti:

Garudasana – Pose elang
Gomukhasana – Pose Wajah Sapi
Vasisthasana – Pose papan samping

Sangat penting untuk dengarkan tubuh sebagai panduan saat bergerak melalui pose, tidak peduli apa tahap pemulihan. Fusi membutuhkan waktu untuk pulih dan stabil, jadi setiap pose yang melibatkan gerakan memutar dan melenturkan harus dihindari. Mintalah saran jika ada kebingungan tentang bagaimana atau tidaknya untuk melanjutkan. Dianjurkan untuk bekerja dengan guru yoga yang berpengalaman setelah fusi tulang belakang. Instruktur yang berpengetahuan luas dapat memandu dengan pose, menginformasikan pose mana yang harus dihindari dan membuat modifikasi untuk mendapatkan hasil maksimal dari pose lembut.

Komposisi tubuh

Bagaimana Panas Mempengaruhi Tingkat Metabolisme Basal

Jenis kelamin, tinggi badan, dan usia mempengaruhi Tingkat Metabolisme Basal. Ini adalah faktor-faktor yang tidak dapat dikendalikan atau diubah oleh individu. Namun, individu dapat meningkatkan kalori yang dibakar tubuh dengan mengatur suhu tubuh. Baik suhu internal dan eksternal mempengaruhi laju metabolisme. Reaksi kimia yang berkontribusi pada metabolisme terjadi lebih cepat jika suhu lebih tinggi, karena tubuh bekerja lebih keras untuk mengembalikan keseimbangan suhu normal. Misalnya, ketika demam muncul, Tingkat Metabolisme Basal akan melonjak ke tingkat yang jauh lebih tinggi dari biasanya untuk meningkatkan kecepatan reaksi metabolisme seluler guna memerangi demam dan mengembalikan tubuh ke keadaan sehat. Ketika berbicara tentang suhu eksternal, hanya paparan panas yang berkepanjangan yang meningkatkan Tingkat Metabolisme Basal.

Referensi

Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. (Juni 2018). “Perpaduan Tulang Belakang.” orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F, dan Andrew P Allen. “Perubahan suhu tubuh mempengaruhi penskalaan VO2max dan ruang lingkup aerobik pada mamalia.” Surat Biologi vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. (Februari 2020) “Yoga untuk Kesehatan: Apa Kata Sains.” www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. (April 2021) “Yoga: Apa yang Perlu Anda Ketahui.” www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know