Memahami Rotasi Tulang Belakang yang Sehat

Bagi individu yang berusaha menjaga kesehatan tulang belakang, dapatkah memahami penyebab dan pencegahan rotasi tulang belakang membantu melindungi tulang belakang dari rotasi tulang belakang yang berbahaya?

Rotasi Tulang Belakang

Rotasi tulang belakang yang sehat merupakan aspek penting dalam pencegahan cedera, dan rotasi tulang belakang atau tulang belakang yang terpelintir dapat disebabkan oleh penyakit tulang belakang, saraf, otot, atau gerakan tertentu.

Kemampuan Memutar Tulang Belakang Normal

Tulang belakang bisa bergerak dalam beberapa cara. Gerakan tulang belakang meliputi:

• Membungkuk  – Membulatkan ke depan
• Memperluas – Melengkung ke belakang
• Memiringkan ke samping didukung oleh otot yang membantu gerakan memutar.

Meskipun tulang belakang dapat bergerak ke berbagai arah, ada batasan seberapa jauh ia dapat dan harus bergerak. (Xinhai Shan dkk., 2013). Hal ini terutama berlaku pada gerakan memutar. Kolom tulang belakang terbuat dari 26 tulang yang saling berhubungan yang disebut vertebra. Saat bergerak, setiap tulang vertebra juga bergerak sesuai. Tulang belakang yang terputar atau terpelintir, terutama saat membungkuk ke depan seperti mengangkat benda berat, dikaitkan dengan risiko cedera punggung seperti ketegangan dan herniasi diskus.

Cara Kerja Rotasi

Rotasi merupakan gerakan dasar dimana individu dapat memutar tulang belakangnya. Saat memutar, tulang belakang juga menekuk ke samping. Otot-otot yang terlibat dalam rotasi tulang belakang meliputi:

• Grafik perut miring internal dan eksternal perut miring tidak langsung menempel pada tulang belakang, namun merupakan otot utama yang bertanggung jawab menggerakkan rotasi tulang belakang di punggung bawah.
• Otot intrinsik, termasuk multifidus dan longissimus, juga berkontribusi terhadap gerakan memutar.
• Multifidus membantu tulang belakang berputar ketika satu sisi berkontraksi/diaktifkan dan memanjangkan tulang belakang lumbal ketika kedua sisi berkontraksi.
• Multifidus membantu mengontrol gerakan, dan longissimus memberikan beberapa perluasan pada gerakan.

Usia dan Tulang Belakang

Seiring bertambahnya usia, tubuh menumpuk ketegangan dan/atau kelemahan pada otot perut miring dan otot batang lainnya. Perubahan ini terutama disebabkan oleh kebiasaan menetap. (Pooriput Waongenngarm dkk., 2016)

• Otot punggung dan perut yang tegang secara kronis mengganggu rentang gerak batang tubuh, serta kemampuan memutar.
• Kelemahan dan ketegangan otot mempengaruhi pergerakan tulang belakang.
• Otot yang melemah dapat menurunkan dukungan terhadap pergerakan tulang belakang dan menurunkan stabilitas batang tubuh secara keseluruhan.

Rotasi Tulang Belakang dan Skoliosis

Skoliosis adalah kondisi umum yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke samping. Beberapa tulang belakang menjadi bergeser ke samping. Seringkali, rotasi tulang belakang yang tidak normal mendasari perpindahan ini. Perawatan sering kali berfokus pada pengendalian rotasi tulang belakang dengan bimbingan medis dan terapi fisik. (John P. Horne dkk., 2014)

Memutar Tulang Belakang Secara Berlebihan

Banyak orang yang memutar tulang belakang secara berlebihan karena pekerjaan manual, sehingga dapat meningkatkan risiko cedera punggung. (Institut Kesehatan Nasional. 2020). Rotasi berlebihan dapat terjadi pada aktivitas seperti menggali atau menyekop.

Latihan Untuk Tulang Belakang yang Sehat

Cara yang disarankan untuk mencapai rotasi tulang belakang yang optimal adalah dengan latihan punggung setiap hari. (Yayasan Kesehatan Tulang Belakang Nasional. 2015). Program latihan punggung yang efektif akan terdiri dari gerakan ke segala arah.

• Yoga dianjurkan karena menekankan pada pengembangan fleksibilitas dan kekuatan di segala arah.
• Pilates melakukan hal yang sama.
• Program latihan pencegahan cedera juga akan melatih otot pinggul dan panggul.
• Individu dengan kondisi tulang belakang harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli terapi fisik tentang cara melatih tulang belakang dengan aman, karena latihan rotasi dapat memperburuk masalah punggung seperti penonjolan atau herniasi diskus.

Kekuatan Inti Untuk Punggung Bebas Rasa Sakit

Referensi

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Respon perkembangan nyeri punggung bawah terhadap puntiran aksial batang tubuh yang berkelanjutan. Jurnal tulang belakang Eropa: publikasi resmi dari European Spine Society, European Spinal Deformity Society, dan European Section of the Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongenngarm, P., Rajaratnam, BS, & Janwantanakul, P. (2016). Kelelahan Otot Abdominis Miring Internal dan Transversus Akibat Postur Duduk Merosot setelah 1 Jam Duduk pada Pekerja Kantoran. Keselamatan dan kesehatan di tempat kerja, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). Skoliosis idiopatik remaja: diagnosis dan penatalaksanaan. Dokter keluarga Amerika, 89(3), 193–198.

Institut Kesehatan Nasional. (2020). Lembar Fakta Nyeri Punggung Bawah.

Yayasan Kesehatan Tulang Belakang Nasional. (2015). Menghancurkan Latihan yang Merusak Tulang Belakang Anda.