Bersepeda gunung dan trail adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Bersepeda gunung membutuhkan kekuatan tubuh/inti total, daya ledak, keseimbangan, daya tahan, dan ketangkasan untuk menggerakkan sepeda, membangun kecepatan, dan menyerap gundukan dan medan yang kasar. Tetapi itu juga berarti bahwa otot-otot tertentu digunakan secara berlebihan, menyebabkan kompensasi berlebihan dalam tubuh yang dapat menyebabkan masalah dan kondisi muskuloskeletal. Kekuatan, kardiovaskular, dan cross-fit dapat bermanfaat bagi pelatihan bersepeda gunung untuk meningkatkan performa, berkendara yang lebih aman dan percaya diri, serta pencegahan cedera.
Konten
Beberapa manfaat pelatihan adalah:
Mempertahankan postur tubuh yang terpusat pada sepeda membutuhkan kekuatan inti untuk melakukan gerakan saat menggerakkan tubuh ke belakang dan ke depan, ke samping, dan mendorong ke atas dan ke bawah saat berbagai rintangan muncul. Latihan ini bertujuan melatih berbagai bagian tubuh secara bersamaan dan diagonal, seperti gerakan yang digunakan pada sepeda.
Medan menentukan intensitas, tetapi prinsip dasar yang sama berlaku untuk latihan sepeda gunung seperti olahraga ketahanan lainnya. Berikut contoh latihan untuk pemula yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan pengendara:
Mempraktikkan keterampilan teknis akan mempersiapkan pengendara sepeda gunung pemula untuk sukses. Berikut adalah beberapa keterampilan dasar untuk memulai:
Para pemula bisa terkagum-kagum dengan seberapa banyak sepeda medan yang bisa dikendarai terus menerus. Suspensi sepeda gunung modern dan sistem ban dapat mengatasinya. Namun, menggunakan teknik yang benar sangat penting untuk melewati atau menghindari rintangan dan menghindari tabrakan.
Arriel, Rhaí André, dkk. "Perspektif Sepeda Gunung Lintas Alam Saat Ini: Aspek Fisiologis dan Mekanik, Evolusi Sepeda, Kecelakaan, dan Cedera." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 19,19 12552. 1 Okt 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, dkk. "Pengaruh Pelatihan Interval Aerobik Sprint versus Intensitas Tinggi pada Kinerja Bersepeda Gunung Lintas Alam: Uji Coba Terkontrol Acak." PloS satu vol. 11,1 e0145298. 20 Januari 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, dan Ronald P Pfeiffer. “Cedera bersepeda gunung: pembaruan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, dan M Zabala. “Bersepeda Jalan dan Bersepeda Gunung Menghasilkan Adaptasi pada Ekstensibilitas Tulang Belakang dan Hamstring.” Jurnal Internasional kedokteran olahraga vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Nutrisi untuk balap petualangan." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Informasi di sini tentang "Pelatihan Sepeda Gunung Pemula: Klinik Punggung El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Orang yang menderita jari macet: Dapat mengetahui tanda dan gejala jari… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mencegah… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami sembelit terus-menerus karena obat-obatan, stres, atau kurang… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang ingin meningkatkan kesehatan kebugarannya, dapatkah tes penilaian kebugaran mengidentifikasi potensi… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu dengan sindrom Ehlers-Danlos mendapatkan bantuan melalui berbagai perawatan non-bedah untuk mengurangi ketidakstabilan sendi?… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami sendi engsel tubuh dan cara pengoperasiannya membantu mobilitas dan fleksibilitas… Baca Selengkapnya