Bagi individu yang mencoba melakukan penyesuaian gaya hidup sehat, dapatkah menambahkan protein batangan ke dalam makanannya membantu mencapai tujuan kesehatan?
Konten
Batangan protein memberikan dorongan energi cepat di antara waktu makan yang dapat membantu mengekang nafsu makan dan menghindari konsumsi camilan tinggi lemak dan mengandung natrium bagi individu yang mencoba menurunkan berat badan. Mereka juga dapat meningkatkan asupan kalori untuk individu seperti atlet yang mencoba meningkatkan massa otot. Protein batangan dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti bahan tambahan, kalori, lemak, gula, dan bahan lainnya. Label perlu dibaca dengan cermat; jika tidak, batangan tersebut bisa menjadi lebih seperti permen daripada makanan mini atau camilan yang sehat dan bergizi. Penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang benar-benar dibutuhkan setiap hari, dan jumlahnya bervariasi tergantung pada faktor individu.
Protein sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, namun tubuh tidak dapat memproduksi makronutrien ini, dan harus berasal dari makanan. Protein makanan dipecah selama pencernaan, dan senyawa yang dikenal sebagai asam amino terbentuk:
Sumber protein makanan terkaya meliputi:
Sumber tumbuhan meliputi:
Ini adalah makanan yang mudah dimasukkan ke dalam diet seimbang, jadi mengonsumsi makanan yang bervariasi dalam jumlah yang banyak setiap hari akan menyamai jumlah protein yang disarankan. Rekomendasinya adalah tetap mengonsumsi makanan yang rendah lemak jenuh dan karbohidrat olahan serta kaya nutrisi. Namun, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah ginjal. Oleh karena itu, individu yang memiliki kecenderungan penyakit ginjal dianjurkan untuk berhati-hati dalam mengonsumsi protein berlebih. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Memasukkan protein batangan ke dalam pola makan, baik sebagai camilan di antara waktu makan, sebagai pilihan untuk dibawa pulang ketika tidak ada waktu untuk makan lengkap, atau sebagai bagian dari strategi penurunan atau penambahan berat badan, setiap individu membutuhkan untuk membaca dan memahami bahan-bahan pada berbagai jenis batangan hingga memilih opsi yang paling sehat. Beberapa pedoman umum yang perlu dipertimbangkan:
Dianjurkan untuk bekerja sama dengan ahli gizi untuk mengetahui jenis yang paling efektif sehingga dapat dimasukkan ke dalam pola makan seseorang untuk mencapai dan mempertahankan tujuan kesehatan.
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S., & Johnstone, AM (2018). Protein for Life: Tinjauan Asupan Protein Optimal, Sumber Makanan Berkelanjutan dan Pengaruhnya terhadap Nafsu Makan pada Orang Dewasa yang Menua. Nutrisi, 10(3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB, & Elango, R. (2015). Kebutuhan protein wanita hamil yang sehat pada awal dan akhir kehamilan lebih tinggi dari rekomendasi saat ini. Jurnal nutrisi, 145(1), 73–78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Protein: Nutrisi dalam fokus. Fisiologi terapan, nutrisi, dan metabolisme = Aplikasi fisiologi, nutrisi dan metabolisme, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM, & Fouque, D. (2020). Diet tinggi protein berdampak buruk bagi kesehatan ginjal: melepaskan tabu. Nefrologi, dialisis, transplantasi: publikasi resmi Asosiasi Dialisis dan Transplantasi Eropa – Asosiasi Ginjal Eropa, 35(1), 1–4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ, & Aragon, AA (2018). Berapa banyak protein yang dapat digunakan tubuh dalam satu kali makan untuk pembentukan otot? Implikasinya terhadap distribusi protein harian. Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Informasi di sini tentang "Cara Memilih Batangan Protein yang Tepat" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya
Dapatkah berbagai peregangan bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri pergelangan tangan dan tangan dengan mengurangi… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang semakin bertambah usia, apakah peningkatan kekuatan tulang dapat membantu mencegah patah tulang dan mengoptimalkan… Baca Selengkapnya
Dapatkah menggabungkan berbagai pose yoga membantu mengurangi ketegangan leher dan meredakan nyeri bagi individu… Baca Selengkapnya