Makanan Penambah Energi: Ahli gizi, ahli gizi, dan pelatih kesehatan terus-menerus ditanya makanan mana yang membantu menjaga energi, kewaspadaan, dan fokus sepanjang hari. Hal pertama yang harus diketahui adalah bahwa semua makanan memberikan energi dalam bentuk kalori, tetapi tidak semua makanan mempengaruhi tingkat energi dengan cara yang sama. Ada tiga makronutrien, karbohidrat, lemak, dan protein. Namun, karbohidrat adalah sumber energi yang cepat dibandingkan dengan protein dan lemak dan merupakan energi pilihan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan untuk tingkat energi yang stabil dan konsisten untuk dimasukkan dalam rencana makan.
Konten
Makanan yang direncanakan dengan benar dapat membuat tubuh tetap terisi bahan bakar hingga empat jam, dan itu disarankan untuk makan setiap empat jam untuk menjaga aliran energi tetap stabil. Tujuannya adalah untuk mempertahankan kadar gula darah seimbang dan makan makanan dengan karbohidrat indeks glikemik rendah dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat. Makanan tidak sehat untuk energi adalah makanan tinggi gula yang menyebabkan kadar gula darah melonjak, memicu pelepasan insulin berat, yang memicu penurunan kadar gula darah, juga dikenal sebagai kecelakaan gula.
Grafik makanan yang kita makan secara signifikan berdampak pada kesehatan dan kebugaran tubuh, bersama dengan olahraga, hidrasi yang tepat, dan tidur yang sehat sangat penting dalam mempertahankan tingkat energi yang tinggi. Menghindari makanan yang diproses dan bergula akan membantu mencegah kelelahan mental dan tubuh. Konsultasikan dengan ahli gizi berlisensi untuk mempelajari tentang diet pribadi dan rencana nutrisi.
Atkinson, Fiona S dkk. “Tabel internasional indeks glikemik dan nilai beban glikemik 2021: tinjauan sistematis.” Jurnal nutrisi klinis Amerika vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kafein. [Diperbarui 2022 Mei 1]. Di: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E., dkk. "Fisiologi, Karbohidrat." StatPearls, Penerbitan StatPearls, 26 Juli 2021.
Melaku, Yohannes Adama, dkk. “Asosiasi antara Asupan Makronutrien dan Kantuk berlebihan di siang hari: Analisis Substitusi Iso-Kalori dari North West Adelaide Health Study.” Nutrisi vol. 11,10 2374. 5 Oktober 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalori. [Diperbarui 2021 Sep 15]. Di: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Informasi di sini tentang "Makanan Penambah Energi: Klinik Punggung El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya