Cheat Makanan Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat itu menantang, terutama hari Jumat, Sabtu, Minggu, dan akhir pekan yang diperpanjang, meningkatkan risiko makan berlebihan dan penambahan berat badan. Di sinilah makanan curang yang sehat dan makanan ringan ikut bermain untuk membantu individu mempertahankan diet mereka sambil menikmati junk food yang sehat. Plus, menemukan makanan berkalori tinggi yang tepat dapat membantu mengoptimalkan hormon tubuh untuk mencegah efek buruk pada metabolisme dan rasa lapar.

Makanan Curang

Salah satu cara untuk melihat diet dan tetap memiliki fleksibilitas untuk makanan manis atau gurih adalah dengan mengatur fleksibilitas. Ke menjaga kesehatan, praktek kontrol porsi dan makan makanan sehat 80% dari waktu, memungkinkan 20% margin untuk junk food. Untuk memperbaiki kesehatan, makan makanan sehat 90% dari waktu, dan biarkan margin 10% sampai a tujuan kesehatan tercapai.

Cheeseburger tanpa Roti dan Kentang Goreng

• Cobalah daging tanpa lemak dan ganti kentang goreng biasa dengan Kentang goreng.
• Ini tinggi karbohidrat dan kalori tetapi masih mengandung banyak nutrisi.
• Tambahkan sedikit salad, dan ada makanan seimbang yang merupakan bahan bakar yang sempurna untuk berolahraga.

nachos isi

• Tinggi kalori dan karbohidrat.
• Mereka dapat dibuat sehat dengan daging giling tanpa lemak, kacang-kacangan, paprika, keju, alpukat, tomat, dan jalapeos untuk makanan yang menggabungkan protein berkualitas dan lemak sehat.
• Itu bisa dibuat vegetarian dengan membuang daging dan menambahkan lebih banyak kacang dan sayuran.

Taco Ikan

• Taco ikan ideal untuk mendapatkan Omega-3, protein tanpa lemak, dan vitamin D.
• Mudah disatukan dan dapat dikombinasikan dengan lobak, mentimun, bawang merah, adas, zaitun, dan jus lemon untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
• Dengan memanggang, kalori juga akan terpotong.

pancake

• Cobalah untuk selalu memiliki bahan di tangan untuk membuat beberapa pancake.
• Pisang, blueberry, stroberi, keping cokelat, selai kacang, dan saus apel kayu manis dapat ditambahkan.

Dark Chocolate

• Coklat hitam bisa jadi cemilan sehat.
• Cokelat hitam mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, gula darah, dan insulin.
• Cokelat hitam juga memasok vitamin, mineral, dan antioksidan untuk kesehatan jantung dan otak.

Ahli Gizi Ahli Gizi

Ini adalah beberapa contoh; tujuannya adalah untuk membuat individu belajar membuat makanan curang yang sehat Diet atau penyesuaian untuk rencana makanan yang lebih bergizi harus selalu dimulai dengan ahli gizi, ahli gizi, atau penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat membantu mengembangkan rencana khusus yang sesuai dengan kebutuhan spesifik individu. Ini tentang menemukan keseimbangan dan menciptakan hubungan positif dengan makanan.

Pilihan Makanan Fibromyalgia Pilihan Nutraceutical

Referensi

Coelho de Vale R, dkk. (2016). Manfaat berperilaku buruk pada kesempatan: Regulasi yang berhasil dengan penyimpangan hedonis yang direncanakan.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, dkk. (2014). Kue cokelat. Rasa bersalah atau perayaan? Asosiasi dengan sikap makan sehat, kontrol perilaku yang dirasakan, niat, dan penurunan berat badan. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, dkk. (2018). Makanan curang: Varian perilaku makan berlebihan yang jinak atau tidak menyenangkan? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, dkk. (2017). Tinjauan literatur terstruktur tentang peran perhatian, makan penuh perhatian, dan makan intuitif dalam mengubah perilaku makan: Efektivitas dan mekanisme potensial terkait. DOI:
10.1017 / S0954422417000154