Memulai Makan Sehat

Diet khas terdiri dari mengonsumsi tiga kali makan: sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan di antaranya. Namun, hal ini tidak selalu terjadi, tergantung pada pola dan kebiasaan makan individu. Memulai makan sehat dan menghilangkan lemak tubuh tidak memerlukan pembatasan diet yang ketat, kelaparan, dan terus-menerus berolahraga. Meskipun mencapai penurunan berat badan yang cepat mungkin terdengar menarik, individu sering berakhir dengan perasaan tertekan, lelah, dan tidak termotivasi setelah beberapa waktu. Ini adalah penyebab paling umum dari tidak menjaga keseimbangan yang sehat dan mencapai kesehatan yang optimal. Individu masih bisa makan makanan yang mereka sukai dengan melakukan perbaikan jangka panjang yang meliputi:

• Memahami kebutuhan kalori tubuh
• Membuat pilihan nutrisi yang cerdas
• Menerapkan kebiasaan makan yang sehat
• Memasukkan cukup olahraga

Memiliki semua informasi yang diperlukan untuk membuat pilihan yang terdidik dan informatif bagi tubuh adalah cara paling efektif dan berharga untuk memulai makan sehat.

Mulai

Makan sehat dimulai dengan belajar dan mengadopsi cara baru untuk makan. Ini berarti menambahkan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan mengurangi makanan olahan dengan tambahan lemak, garam, dan gula. Mengubah pola makan menjadi lebih sehat juga mencakup belajar tentang keseimbangan, variasi, dan moderasi.

Saldo

Pada sebagian besar hari, bertujuan untuk makan lebih banyak:

• Biji-bijian
• Makanan berprotein
• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• perusahaan susu
• Dengarkan tubuh
• Makan saat lapar
• Berhenti ketika kenyang dan puas

Variasi

• Pilih makanan yang berbeda di setiap kelompok makanan.
• Jangan meraih apel setiap kali makan buah.
• Makan berbagai makanan setiap hari akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Moderasi

• Jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit dari satu makanan.
• Makan dalam jumlah sedang berarti semua makanan bisa menjadi bagian dari diet sehat.
• Bahkan permen tidak apa-apa.

Memperhatikan Makanan

Makan sehat akan membantu tubuh mendapatkan keseimbangan yang tepat dari vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Ini akan membantu tubuh:

• Rasakan yang terbaik.
• Meningkatkan tingkat energi.
• Menangani stres dengan lebih baik.
• Mencegah berbagai gangguan kesehatan seperti:
• Penyakit jantung.
• Tekanan darah tinggi.
• Diabetes tipe 2.
• Jenis dari kanker.

Makan Sehat vs. Melakukan Diet

Makan sehat tidak sama dengan melakukan diet. Ini berarti membuat penyesuaian/perubahan yang dapat dinikmati dan dinikmati oleh seorang individu. Diet bersifat sementara, karena dimaksudkan untuk mengurangi jenis makanan tertentu untuk membuat tubuh menyesuaikan diri dan menghilangkan lemak. Namun, selama diet, individu bisa menjadi lebih lapar dan memikirkan makanan sepanjang waktu. Efek samping yang umum adalah makan berlebihan setelah diet untuk mengganti makanan yang terlewatkan. Makan dengan variasi makanan yang sehat dan seimbang lebih memuaskan bagi tubuh. Dikombinasikan dengan lebih banyak aktivitas fisik dapat membantu individu mencapai berat badan yang sehat—dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Jadikan Makan Sehat Sebagai Kebiasaan

Pikirkan tentang alasan untuk makan lebih sehat.

• Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Meningkatkan energi.
• Merasa lebih baik.
• Berikan contoh untuk anak dan keluarga.
• Pikirkan tentang perubahan kecil yang dapat dilakukan.
• Pilih yang bisa dipertahankan.
• Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus.
• Tetapkan tujuan yang dapat dikelola dan dicapai, seperti memiliki salad dan sepotong buah setiap hari.
• Buatlah tujuan jangka panjang juga, seperti memiliki satu makan malam vegetarian satu minggu.

Dapatkan Dukungan

Memiliki tim pendukung dapat membantu membuat penyesuaian lebih mudah. Keluarga dan teman dapat membantu membuat makanan, berbagi resep sehat, dan tips memasak. Untuk bantuan lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter, ahli diet terdaftar, atau pelatih kesehatan. Mulailah hari ini.

Komposisi tubuh

Setelah Makan Siang Energy Dip

Kebanyakan orang pernah mengalami saat ketika setelah makan siang yang mengenyangkan kemudian merasa perlu untuk tidur siang. Merasa mengantuk sekitar satu jam setelah makan siang, yang dikenal sebagai post-lunch dip, berkurang:

• Kewaspadaan
• Memori
• Kewaspadaan
• Suasana hati

Sebuah studi di British Journal of Nutrition mengikuti 80 peserta selama 12 minggu untuk mengetahui apakah makan almond berdampak pada penurunan pasca makan siang ini. Hasilnya menemukan bahwa makan siang tinggi lemak yang diperkaya almond membantu mengurangi penurunan memori sebesar 58% dibandingkan dengan makan siang tinggi karbohidrat.

Referensi

Asosiasi Diet Amerika (2009). Posisi American Dietetic Association: Makanan fungsional. Jurnal Asosiasi Diet Amerika, 109(4): 735–746. Juga tersedia secara online: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna, dkk. “Pengaruh Konsumsi Almond pada Penurunan Pasca Makan Siang dan Fungsi Kognitif Jangka Panjang pada Orang Dewasa Kegemukan dan Obesitas yang Dibatasi Energi.” Jurnal Nutrisi Inggris, vol. 117, tidak. 3, 2017, hlm. 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Asupan: Nutrisi dan metabolismenya. Dalam LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13th ed., pp.32-128. St Louis: Saunders.

Katz DL (2008). Rekomendasi diet untuk promosi kesehatan dan pencegahan penyakit. Dalam Nutrisi dalam Praktek Klinis, 2nd ed., hlm. 434-447. Philadelphia: Lippincott Williams dan Wilkins.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Departemen Pertanian AS (2015). Pedoman Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika edisi ke-8. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Diakses Januari 12, 2016.