Peralatan Latihan Kardio Yang Tidak Akan Memperburuk Sakit Punggung

Di rumah atau gym, berolahraga dengan peralatan latihan kardio bisa menjadi pengobatan yang sangat bermanfaat untuk ketidaknyamanan punggung, nyeri, dan nyeri. Namun, ketika memeriksa semua mesin kardio, disarankan untuk menggunakan yang akan membantu mengatasi sakit punggung dan tidak memperburuk atau menyebabkan cedera lebih lanjut. Hal yang sama berlaku untuk membeli peralatan kardio untuk digunakan di rumah. Penelitian telah menemukan bahwa latihan olahraga bisa sangat efektif dalam pengobatan sakit punggung. Sebuah belajar pada nyeri menemukan bahwa endorfin yang dihasilkan dari latihan aerobik membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Itu Amerika Utara Spine Masyarakat mengumumkan rekomendasi berbasis bukti untuk pengobatan nyeri punggung, dan salah satu rekomendasi teratas adalah latihan aerobik. Individu selalu dapat pergi ke luar untuk:

• Berjalan
• Kenaikan
• Run
• Mengendarai sepeda

Tetapi mencampurnya dengan peralatan kardio dapat memiliki manfaat tersendiri untuk alasan yang berbeda. Itu bisa menjadi terlalu panas, hujan, kadang-kadang individu lebih memilih program latihan yang ditetapkan untuk mencapai tujuan kalori atau jarak, dan itu bisa lebih mudah pada tulang belakang. Berolahraga di rumah atau di gym, mesin kardiovaskular dapat membantu meredakan sakit punggung.

Latihan Kardiovaskular Pengobatan Sakit Punggung

Latihan kardiovaskular sangat dianjurkan untuk semua orang. Untuk individu yang berurusan dengan sakit punggung, olahraga yang dikombinasikan dengan terapi konservatif biasanya merupakan bagian dari rencana perawatan. Ini termasuk:

• Terapi fisik
• Perawatan chiropractic
• Pembinaan kesehatan
• Diet
• Regimen latihan aerobik

Dengan program latihan, para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan latihan aerobik intensitas sedang. Latihan intensitas sedang dimaksudkan untuk membuat jantung dan darah seseorang terpompa, sedikit berkeringat, dan sedikit bernafas dalam. Jenis-jenis latihan tersebut antara lain:

• Kekuatan berjalan di luar
• Kekuatan berjalan di atas treadmill
• Bersepeda stasioner

Selama aktivitas fisik meningkatkan detak jantung, latihan ini telah terbukti mengurangi nyeri punggung, menghilangkan stres, dan meningkatkan mood. 20 menit latihan intensitas sedang tiga sampai lima kali seminggu selama enam minggu adalah apa yang direkomendasikan. Ini akan membantu punggung menjadi lebih sehat, merasa lebih baik, dan direkomendasikan oleh Asosiasi Jantung Amerika.

Latihan Tidak Untuk Semua Kondisi Tulang Belakang

Namun, tidak semua kondisi tulang belakang mendapat manfaat dari olahraga teratur. Mendapatkan evaluasi dari dokter, spesialis tulang belakang, atau chiropractor dianjurkan untuk cedera, sakit punggung parah dan/atau persisten sebelum memulai program latihan kardiovaskular. Ini bisa berupa patah tulang belakang, atau kondisi tulang belakang yang memerlukan penyangga, atau terapi/rehabilitasi fisik yang intensif. Individu yang tidak berolahraga secara teratur atau memiliki kondisi medis atau jantung pasti perlu mendapatkan izin dokter sebelum memulai rejimen latihan kardiovaskular.

Latihan dan Peralatan Kardiovaskular Teratas

Setelah dokter membersihkan individu untuk aerobik latihan tidak ada peralatan kardio yang terlarang. Mesin elips dan sepeda stasioner adalah yang paling ditoleransi dengan baik oleh individu dengan masalah/kondisi punggung. Karena mereka berdampak rendah. Namun, jika ditoleransi menggunakan treadmill jogging juga bermanfaat. Dengarkan tubuh. Jika latihan di treadmill menyebabkan sakit punggung yang bukan hanya nyeri latihan, hentikan mesin itu dan coba peralatan kardiovaskular lain yang berdampak lebih rendah. Jangan abaikan sakit punggung. Jika rasa sakit terus berlanjut dan olahraga tidak membantu, berhenti dan temui dokter, atau chiropractor untuk mengevaluasi dan menganalisis situasi. Kemudian mereka dapat menyesuaikan bagian latihan dari rencana perawatan sesuai dengan gejala yang muncul.

Komposisi tubuh

Pelatihan Serentak

Pelatihan bersamaan adalah kombinasi latihan aerobik dan resistensi selama sesi latihan yang sama. Latihan aerobik dan resistensi berdampak pada tubuh dengan cara yang berbeda. Jenis latihan aerobik menentukan bagaimana ia berinteraksi dengan latihan ketahanan. Urutan jenis latihan seperti latihan aerobik dan resistensi dapat membuat perbedaan. Memiliki pemahaman tentang beberapa spesifik tentang pelatihan bersamaan akan membantu untuk membuat keputusan tentang program latihan.

• Latihan aerobik/interval dan resistensi tampaknya tidak mengganggu adaptasi yang lain
• Namun, mendapatkan kekuatan dapat diturunkan dengan menambahkan lari ke program resistensi
• Sedangkan bersepeda tidak memberikan efek yang sama.

Bersepeda dan ergonomi yang menyertainya mirip dengan latihan ketahanan tubuh bagian bawah tradisional. Kontraksi otot yang menyertai lari mengakibatkan kerusakan otot, sedangkan kontraksi dalam bersepeda juga menyebabkan kerusakan otot, tidak dalam kadar yang sama. Memasangkan program latihan dengan benar adalah kuncinya, seperti program lari yang dikombinasikan dengan latihan mengangkat tubuh bagian atas dapat bermanfaat. Saat berlari dan melakukan leg press setiap hari bisa saling mengganggu dan bisa menyebabkan cedera. Atau jika melakukan latihan aerobik dan resistensi dalam sesi yang sama, atau pada hari yang sama, pertimbangkan urutan latihannya, tergantung pada tujuannya.

Penolakan tanggung jawab

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
telepon: 915-850-0900
Berlisensi di Texas & New Mexico

Referensi

British Journal of Sports Medicine. (November 2020) “Mode latihan olahraga mana yang paling efektif untuk mengobati nyeri punggung bawah? Analisis meta jaringan” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Nyeri. (Desember 2020) “Apakah mekanisme opioid endogen terlibat dalam efek latihan aerobik pada nyeri punggung bawah kronis? Uji coba terkontrol secara acak” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Masyarakat Tulang Belakang Amerika Utara. (2020) “Pedoman Klinis Berbasis Bukti untuk Perawatan Tulang Belakang Multidisiplin” https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf