Individu perlu makan lebih banyak serat untuk kesehatan usus yang optimal. Bisakah menambahkan alpukat ke dalam makanan mereka membantu meningkatkan keanekaragaman mikroba usus?
Konten
Mikrobioma usus yang beragam bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian terbaru, makan satu buah alpukat sehari dapat membantu menjaga mikroba usus tetap sehat, beragam, dan seimbang. (Sharon V. Thompson, dkk., 2021) Para peneliti mengamati perubahan positif pada bakteri usus dan peningkatan keragaman bakteri pada individu yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu. (Susanne M Henning, dkk., 2019)
Mikrobioma usus mengacu pada mikroorganisme yang hidup di usus. Ada sekitar 100 triliun mikroorganisme, termasuk bakteri, virus, jamur, dan banyak lagi, yang ada di saluran pencernaan. (Ana M.Valdes, dkk., 2018) Memiliki mikrobioma yang beragam berarti tubuh memiliki beragam organisme berbeda yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Kurangnya keanekaragaman bakteri telah dikaitkan dengan: (Ana M.Valdes, dkk., 2018)
Seseorang dapat mendukung mikrobiota yang sehat dengan melakukan sedikit penyesuaian pada pola makannya, termasuk:
Cara untuk makan lebih banyak alpukat termasuk menambahkannya ke:
Individu dapat berupaya memiliki mikrobioma usus yang beragam dengan memperhatikan makanan yang mereka makan. Makanan dan pola makan tertentu dapat mempengaruhi berbagai jenis keanekaragaman bakteri yang dapat mendukung kesehatan.
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Konsumsi Alpukat Mengubah Kelimpahan Bakteri Gastrointestinal dan Konsentrasi Metabolit Mikroba pada Orang Dewasa dengan Kegemukan atau Obesitas: Uji Coba Terkendali Secara Acak. Jurnal nutrisi, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Dimasukkannya Alpukat Hass dalam Diet Penurunan Berat Badan Mendukung Penurunan Berat Badan dan Mengubah Mikrobiota Usus: Uji Coba Acak dan Terkendali Paralel selama 12 Minggu. Perkembangan terkini di bidang nutrisi, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Peran mikrobiota usus dalam nutrisi dan kesehatan. BMJ (Edisi penelitian klinis), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Menutup Kesenjangan Asupan Serat di Amerika: Strategi Komunikasi dari KTT Pangan dan Serat. Jurnal kedokteran gaya hidup Amerika, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Efek dari struktur pektin serat makanan yang berbeda pada penghalang kekebalan gastrointestinal: dampak melalui mikrobiota usus dan efek langsung pada sel kekebalan. Pengobatan eksperimental & molekuler, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Pengaruh pektin terhadap kelangsungan hidup probiotik Lactobacillus spp. dalam cairan gastrointestinal berkaitan dengan struktur dan sifat fisiknya. Mikrobiologi makanan, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Informasi di sini tentang "Tingkatkan Mikroba Usus Dengan Alpukat untuk Kesehatan Optimal" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah individu yang mengalami trigger point muskuloskeletal mencari perawatan non-bedah untuk mengurangi rasa sakit di… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya