Tips Olahraga untuk Menghindari Cedera Punggung El Paso, Texas

Semua individu yang berpartisipasi dalam beberapa bentuk olahraga atau pelatihan atletik, profesional hingga penggemar olahraga akhir pekan berisiko mengalami cedera punggung dan leher. Cidera umum termasuk regangan, dan keseleo, tarikan, dan air mata terutama di sekitar area punggung bawah. Jika tidak diobati, cedera ini dapat menyebabkan sakit punggung kronis atau kondisi yang lebih parah.

Meskipun kami tidak dapat mencegah semua cedera olahraga, berikut beberapa di antaranya tips olahraga untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda.

1.Pemanasan dan Peregangan

Pemanasan yang benar dengan latihan peregangan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen. Ini bukan hanya untuk membantu meningkatkan kinerja atletik tapi Mencegah cedera dengan menjaga otot / ligamen longgar sehingga jika jenis benturan, robek, atau tarikan terjadi otot-otot yang diregangkan tetap rileks dan tidak tegang atau berkontraksi, yang membantu mengurangi keparahan cedera. Untuk melakukan peregangan dengan benar:

• Regangkan perlahan, dengan lembut dan hanya ke tempat Anda merasakan ketegangan ringan.
• Tahan regangan selama 10-30 detik
• Waktu peregangan pada setiap bagian tubuh juga 10-30 detik
• Lakukan peregangan setelah pertandingan untuk meredakan otot yang sakit atau kencang

2. Gunakan Peralatan Olahraga Yang Tepat

Semua olahraga memiliki risiko cedera. Secara umum, semakin banyak kontak, semakin tinggi risiko cedera.

Untuk mengurangi risiko cedera, atlet harus mengenakan alat pelindung yang sesuai dengan olahraga mereka bantalan leher, bahu, siku dan lutut.

Sepatu yang dibuat dengan baik dan suportif dipadukan dengan orthotics khusus adalah suatu keharusan.

Jenis peralatan lain termasuk:

• Ketopong
• Bantalan siku, pergelangan tangan, dada, lutut, tulang kering
• Juru bicara
• Pelindung muka
• Cangkir pelindung
• Perlindungan mata

3. Tetap terhidrasi

Cidera yang disebabkan oleh hmakan terjadi sebagai akibat dari suhu tinggi, kelembaban dan berlebihan / berlebihan. Untuk menghindari cedera serius ini:

• Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah bermain.
• Cobalah untuk menghindari bermain atau berlatih selama panas dan kelembaban yang ekstrim.
• Kenakan pakaian ringan / seragam dengan kemampuan maksimal untuk memungkinkan keringat menguap.
• Ambil banyak istirahat atau periode istirahat untuk memungkinkan tubuh pulih dan pulih.

4. Jangan Terlalu Banyak Bekerja / Berlebihan

Gangguan Gerakan Berulang 'like' tennis elbow, bursitis, dan tendonitis, terjadi saat gerakan misalnya gerakan berayun yang pergi dengan olahraga seperti tenis, bowling, golf, dll diulang berulang - ulang dan menyebabkan cedera / kerusakan ke bagian-bagian tubuh. Untuk menghindari cedera yang berlebihan, cobalah:

• Beristirahat banyak selama latihan dan permainan. Jangan kuasa melaluinya!
• Gunakan bentuk dan teknik yang benar / benar. Jika tidak yakin maka ambil pelajaran untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
• Temui dokter jika rasa sakit atau kelelahan otot, peradangan, pembengkakan, atau kompresi jaringan saraf.
• Pelatihan lintas bisa memperkuat kelompok otot dan daerah-daerah yang paling banyak mengambil kekuatan.

5. Tetap Siap untuk Bermain dengan Gaya Hidup Sehat

Selain olahraga, cobalah temukan cara untuk meningkatkan kesehatan umum melalui gaya hidup sehat:

• Tidur nyenyak, tubuh / pikiran perlu pulih dari semua aktivitas.
• Pertahankan diet yang seimbang.
• Hindari penggunaan alkohol berlebihan.
• Masuk ke a program pemeliharaan olahraga chiropraktik untuk menjaga tubuh dalam kondisi prima.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

Tetap bugar, sehat, dan siap bermain berarti mencegah terjadinya cedera. Dengan mengetahui cara mencegah cedera dengan tip-tip dasar ini, Anda dapat melangkah lebih jauh dan meningkatkan kemungkinan untuk menghindari cedera punggung dan semua cedera olahraga.

Sebagai Klinik Rehabilitasi Chiropractic El Paso & Pusat Pengobatan Terpadu, kami dengan penuh semangat berfokus untuk merawat pasien setelah cedera yang membuat frustrasi dan sindrom nyeri kronis. Kami fokus pada peningkatan kemampuan Anda melalui program fleksibilitas, mobilitas, dan ketangkasan yang disesuaikan untuk semua kelompok usia dan disabilitas.

*TERBAIK* Perawatan Taji Tumit | El Paso, Tx (2020)

Sumber Daya NCBI

Olahraga ekstensi seperti senam, tenis, berenang, menyelam, sepak bola, bola voli, bola basket, trek dan lapangan, kriket memiliki ekstensi / rotasi paling menonjol di tulang belakang. Dengan perpanjangan normal dari tulang belakang lumbar (atau menekuk ke belakang), sendi facet mulai mendekati satu sama lain dan kompres. Ini adalah gerakan biomekanis normal. Namun, jika rentang ekstensi berlebihan, prosedurnya akan cukup agresif dan merusak permukaan tulang rawan dalam sendi facet dapat terjadi.