Cedera Sepak Bola Akut dan Kumulatif

Meskipun banyak cedera sepak bola melibatkan kaki dan ekstremitas bawah, area tubuh lainnya juga rentan terhadap cedera. Akut atau kumulatif adalah bagaimana cedera sepak bola umumnya digambarkan. Cedera akut bersifat traumatis. Mereka biasanya disebabkan oleh terpeleset, tersandung, dan jatuh, tertabrak, dan menabrak pemain lain. Cedera kumulatif melibatkan stres berulang pada otot, sendi, atau jaringan ikat. Hal ini memicu nyeri progresif, nyeri, dan gangguan fisik yang semakin parah seiring berjalannya waktu. Memahami bagaimana dan mengapa itu terjadi adalah langkah pertama dalam pencegahan cedera. Cedera yang lebih umum dialami di antara atlet sepak bola termasuk.

Gegar

Ini adalah bentuk cedera otak traumatis ringan mTBI disebabkan oleh benturan/benturan tiba-tiba di kepala. Pemain dilatih untuk menyundul bola; namun, gegar otak dapat terjadi jika tidak siap untuk benturan atau menuju posisi yang canggung.

Ankle Terkilir

Keseleo pergelangan kaki adalah ketika ada peregangan dan robeknya ligamen yang mengelilingi sendi pergelangan kaki.

• Keseleo pergelangan kaki lateral atau di luar pergelangan kaki bisa terjadi ketika seorang pemain menendang bola dengan bagian atas kaki.
• Keseleo pergelangan kaki medial atau bagian dalam pergelangan kaki dapat terjadi ketika jari-jari kaki diputar keluar saat kaki ditekuk.

Achilles Tendonitis

Ini kronis cedera yang terjadi dari penggunaan berlebihan dengan rasa sakit di bagian belakang pergelangan kaki. Pemain terus-menerus melakukan gerakan berulang dan tiba-tiba yang, seiring waktu, dapat menyebabkan jenis cedera ini.

Pecahnya Achilles Tendon

Ruptur melibatkan robekan sebagian atau seluruh tendon Achilles. Seringkali pemain berkata dengan suara letupan. Ini terjadi ketika pemain melakukan gerakan cepat dan eksplosif. Berhenti cepat, mulai, bergeser, melompat semua bisa berkontribusi.

Tarik / Ketegangan Selangkangan

Ini adalah jenis ketegangan yang terjadi ketika otot paha bagian dalam diregangkan melebihi batasnya. Akibatnya, pemain dapat menarik pangkal paha saat menendang dan/atau melakukan perlawanan dari lawan yang mencoba mengambil bola atau menendang ke arah yang berlawanan.

Cedera Hamstring

Cedera ini melibatkan tiga otot punggung paha dan dapat bervariasi dari strain kecil hingga robekan/sobek total. Ini berasal dari berlari, berlari, melompat, dan berhenti, yang mengarah ke jenis cedera ini.

Iliotibial Band Syndrome

Ini adalah cedera berlebihan/berulang yang melibatkan tendon yang dikenal sebagai pita IT. Ini adalah jaringan ikat yang membentang di sepanjang bagian luar paha. Berlari terus-menerus dapat menciptakan gesekan saat pita ditarik di sepanjang bagian luar lutut, yang dapat menyebabkan tendonitis.

Plantar Fasciitis

Ini menyebabkan sakit kaki yang disebabkan oleh peradangan pada pita jaringan yang membentang dari tumit ke jari kaki. Beberapa faktor dapat menyebabkan kondisi tersebut. Ini bisa jadi pemain menggunakan sepatu yang tidak tepat atau tidak pas, sepatu yang tidak memberikan dukungan lengkungan yang tepat atau bermain di permukaan yang keras.

Tarikan Otot Betis

Ini saatnya salah satu otot kaki bagian bawah ditarik dari tendon Achilles. Sekali lagi, cepat dan lari cepat, lari, atau lompat spontan biasanya menjadi penyebabnya.

Cedera Lutut

Grafik cedera sepak bola yang paling umum adalah yang melibatkan lutut. Hal ini disebabkan karena adanya penghentian dan perpindahan arah secara cepat dan tiba-tiba. Gerakan spontan yang eksplosif menempatkan tekanan ekstrim pada lutut dan ligamen pendukung. Ketika stres melampaui batas ligamen, itu dapat menyebabkan keseleo atau robekan pada sendi. Ketika ada cedera pada lutut, didiagnosis menggunakan skala penilaian.

• Kelas 1 Keseleo ringan
• Kelas 2 Sobek sebagian
• Kelas 3 Air mata lengkap

Runner's Knee

Sindrom nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai lutut pelari, adalah suatu kondisi di mana tulang rawan di bawah tempurung lutut rusak karena cedera atau penggunaan yang berlebihan. Ini terjadi ketika ada ketidaksejajaran pada lutut dan/atau tendon yang tegang.

Cedera ACL

Ligamentum cruciatum anterior atau ACL berada di depan lutut. Ini adalah cedera lutut yang paling umum. Ini karena ligamen kurang dapat ditarik daripada otot atau tendon. Dan mereka yang berada di lutut sangat rentan terhadap kerusakan.

Cedera Ligamen Cruciate

Cedera jenis ini tidak selalu menimbulkan rasa sakit tetapi sering kali menimbulkan suara letupan saat terjadi. Rasa sakit dan bengkak berkembang dalam waktu 24 jam. Hal ini diikuti dengan hilangnya rentang gerak dan nyeri tekan di sekitar dan di sepanjang sendi.

Cidera Meniskus

Meniskus melibatkan sepotong tulang rawan berbentuk C yang melindungi ruang antara tulang paha dan tulang kering. Air mata ini menyakitkan dan sering kali akibat putaran, putaran, perlambatan, atau benturan cepat/cepat.

Shin Splints

Istilah tersebut menggambarkan berbagai gejala nyeri yang berkembang di bagian depan kaki bagian bawah. Ini sering terjadi karena latihan yang berlebihan/intens, atau latihan berubah. Pemain juga dapat mengembangkan shin splints dari pelatihan saat tidak menggunakan sepatu yang sesuai.

Fraktur Stres

Jenis patah tulang ini biasanya merupakan akibat dari penggunaan berlebihan atau benturan berulang pada tulang. Hasilnya adalah memar parah atau retakan kecil pada tulang.

tendonitis

Ketika tendon meradang, itu disebut sebagai tendonitis. Ini datang dengan penggunaan berlebihan yang berulang tetapi juga dapat berkembang dari cedera traumatis yang menyebabkan robekan mikro pada serat otot.

Pencegahan Cedera Sepak Bola

Banyak dari cedera ini diakibatkan oleh penggunaan yang berlebihan, latihan yang berlebihan, pengkondisian yang tidak tepat, dan/atau pemanasan yang tidak benar. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi risiko.

Pemanasan minimal 30 menit sebelum bermain

Berikan perhatian khusus pada peregangan:

• Kunci paha
• Pinggul
• Paha belakang
• Tendon Achilles
• Paha depan

Pakailah alat pelindung

Ini termasuk:

• Penjaga mulut
• pelindung tulang kering
• Kaset Kinesio
• Dukungan pergelangan kaki
• Perlindungan mata
• Pastikan ukuran dan perawatannya benar.

Cek lapangan

Periksa apa pun yang dapat menyebabkan cedera. Ini termasuk:

• Lubang
• Genangan air
• Gelas pecah
• Batu
• Puing

Hindari bermain di cuaca buruk

Atau segera setelah hujan lebat saat lapangan sangat licin dan berlumpur.

Berikan waktu yang cukup untuk pulih setelah cedera.

Ini juga berlaku untuk cedera sepak bola ringan. Mencoba terlalu cepat untuk kembali meningkatkan risiko memperburuk cedera, cedera ulang, dan/atau menciptakan cedera baru.

Komposisi tubuh

Pemuatan Atlet dan Karbohidrat

Pemuatan karbohidrat adalah strategi yang digunakan atlet.

Atlet ketahanan

Manfaatkan pemuatan karbohidrat untuk membantu mereka meningkatkan penyimpanan energi untuk lari jarak jauh, bersepeda, berenang, dll. Ketika diatur waktunya secara efektif, pemuatan karbohidrat telah terbukti meningkat glikogen otot, yang mengarah pada peningkatan kinerja.

Binaragawan dan atlet kebugaran

Gunakan pemuatan karbo untuk membangun ukuran dan massa sebelum kompetisi. Waktu dan kemanjuran carb-loading bervariasi dari orang ke orang. Pastikan untuk bereksperimen sebelum kompetisi besar berikutnya.

Referensi

Fairchild, Timothy J et al. “Pemuatan karbohidrat cepat setelah latihan singkat dengan intensitas hampir maksimal.” Kedokteran dan ilmu pengetahuan dalam olahraga dan latihan vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012

Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. "Urutan pencegahan" untuk cedera muskuloskeletal di antara pesepakbola rekreasi dewasa: Tinjauan sistematis literatur ilmiah. Phys Ada Olahraga. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007

Lingsma H, Maas A. Heading dalam sepak bola: Lebih dari peristiwa subconcussive?. Neurologi. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679

Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Analisis Insiden Cedera pada Pemain Sepak Bola Profesional Dewasa dan Pemuda Elite Pria: Tinjauan Sistematis. J Atl Kereta. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03