Cedera Bowling: Perawatan dan Rehabilitasi Chiropractic

Bowling merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan yang dapat dinikmati oleh segala usia. Saat ini, ada bowler perguruan tinggi, bowler rekreasi, liga amatir, semiprofesional, liga profesional, dan turnamen di seluruh dunia. Meskipun mungkin bukan olahraga pertama yang terlintas dalam pikiran ketika memikirkan cedera dan kondisi nyeri kronis, ini dapat menempatkan tekanan yang signifikan pada otot dan tendon tubuh bagian atas dan bawah. Penting untuk mengetahui dan memahami cara menghindari cedera.

Bagaimana Cedera Bowling Terjadi

Ada dua penyebab utama cedera dan nyeri kronis yang berhubungan dengan bowling. Yang pertama adalah mekanik yang buruk, dan yang kedua adalah penggunaan berlebihan yang berulang. Keduanya menyebabkan/mengembangkan gejala nyeri yang dapat berubah menjadi cedera yang menjadi kondisi kronis. Banyak luka yang disebabkan oleh:

• Kecelakaan terpeleset dan jatuh
• Pemain menjatuhkan bola dengan kaki mereka
• Grafik sebagian besar cedera berasal dari penggunaan/pengulangan yang berlebihan dan mekanisme tubuh yang tidak tepat.
• Cedera akibat penggunaan berlebihan merupakan akibat dari tindakan/gerakan berulang dan/atau berat yang memberikan tekanan besar pada sistem muskuloskeletal tubuh.

Misalnya, bowler semi-pro dan profesional akan memainkan lima puluh atau lebih permainan dalam seminggu. Ini berarti melempar bola seberat enam belas pon untuk sepuluh frame per game. Jika dilakukan berulang-ulang secara konsisten, hal ini dapat menyebabkan keausan yang serius pada tubuh. Dengan bowler amatir dan rekreasi, mereka tidak banyak bermain, sehingga mereka tidak mengalami cedera yang berlebihan, tetapi yang mereka alami adalah teknik bentuk yang tidak tepat/buruk yang menggeser tubuh dengan cara yang tidak ergonomis, peralatan yang salah seperti sepatu kebesaran/terlalu kecil yang dapat menyebabkan postur dan gerakan tubuh yang canggung, bola yang terlalu berat menyebabkan seseorang terguling dan meregangkan lengan, punggung, pinggul, dan kaki mereka. Atau bola dengan lubang jari kecil yang tersangkut atau terlalu besar sehingga menyebabkan jari, tangan, lengan, bahu terkilir, dan terkilir.

Cedera Bowling Umum

Cedera dan kondisi yang paling umum yang terkait dengan bowling meliputi:

• Tangan sakit
• keseleo jari
• Pemicu/jari bowling
• Tendonitis pergelangan tangan
• Carpal Tunnel Syndrome
• Epikondilitis medial
• Keseleo ligamen annular
• Tendonitis bahu
• Rotator Cuff Tear
• Ketidakstabilan bahu
• Low Back Pain
• Bursitis pinggul
• Sindrom piriformis
• Linu panggul
• Herniated Disc
• Ketegangan punggung bawah dan keseleo
• Spondilolisis
• Cedera ACL lutut
• Cedera LCL lutut
• Cedera MCL lutut
• Cedera PCL lutut
• Robek Meniskus Lutut
• Sindrom Patellofemoral
• Sindrom Band Illiotibial
• Radang sendi

Banyak dari cedera dapat menyebabkan tendonitis atau radang sendi di kemudian hari.

Jari Pemicu / Bowler

Gejalanya meliputi:

• Nyeri tangan setelah bowling, khususnya di jari
• Sebuah klik atau popping saat menggerakkan jari
• Jari terkunci dalam posisi bengkok

Istirahat, dan bowling tidak dianjurkan. Berapa lama istirahat tergantung pada berapa lama gejala telah muncul. Terapi fisik, bersama dengan latihan chiropractic, dapat membantu meningkatkan kekuatan jari. Belat jari mungkin diperlukan untuk memperbaiki kondisi. Jika semua gagal atau tidak menghasilkan bantuan yang memadai, operasi tangan dapat dipilih dengan a pemicu pelepasan jari. Operasi memungkinkan jari untuk bergerak lebih bebas.

ibu jari bowler

Ini biasanya terjadi pada bowler yang ingin menghasilkan banyak putaran pada bola. Jika lubang ibu jari terlalu ketat, dapat menjepit saraf ulnaris di dalam ibu jari. Jika cedera ibu jari tidak serius, istirahat dan mendapatkan ukuran bola yang benar dapat mengatasi masalah tersebut. Di sinilah membeli bola bowling pribadi dapat membantu.

Keseleo jari

Ini adalah cedera pada satu atau lebih ligamen di jari. Paling sering terjadi di ligamen kolateral di sepanjang sisi jari di dalam bola. Ligamentum meregang atau robek ketika jari dipaksa melampaui rentang gerak normalnya. Gejala umum keseleo jari termasuk pembengkakan, nyeri tekan, kekakuan, dan nyeri pada jari yang terkena. Ini biasanya terjadi dari:

• Berat memegang bola dengan jari saja
• Rilis yang buruk
• Menggunakan bola yang tidak pas dengan jari
• Keseleo jari jatuh ke dalam tingkat keparahan seberapa banyak ligamen diregangkan atau robek:

Kelas 1

Peregangan atau robekan mikroskopis.

Kelas 2

Kurang dari 90% ligamen robek.

Kelas 3

Lebih dari 90% ligamen robek. Keseleo tingkat tiga dapat disertai dengan ketidakstabilan dan imobilitas sendi.

Herniated Disc

Cakram hernia adalah ketika cakram terluka / rusak karena terlalu sering digunakan, aus, dan robek, atau cedera traumatis pada tulang belakang. Disk dapat mengering, menjadi kurang fleksibel, menonjol, atau pecah. Bowler terus-menerus:

• Membungkuk selama pendekatan dan lemparan terakhir
• Membawa bola yang berat
• Menggeser, memutar, dan melepaskan, meningkatkan tekanan di dalam cakram

Dalam bowling, sebagian besar cakram hernia terjadi di punggung bawah. Gejala yang paling umum adalah sakit punggung dan sakit punggung. Cakram hernia lumbal yang tidak diobati dapat menyebabkan linu panggul.

Hindari dan Cegah Cedera

Cara terbaik untuk mencegah cedera adalah tetap waspada terhadap posisi tubuh, mekanik, peralatan, dan apa yang dikatakan tubuh.

Peregangan

Peregangan adalah salah satu hal terbaik untuk menghindari cedera sebelum berlatih, bertanding, atau hanya bermain. Peregangan akan meningkatkan kelenturan, terutama pada pergelangan tangan, tangan, lengan, dan punggung bawah.

Meningkatkan teknik

Terus-menerus menggunakan teknik yang buruk berulang-ulang adalah pengaturan yang sempurna untuk cedera. Bekerja dengan pelatih akan memastikan bentuk yang tepat. Ini penting dalam hal menghasilkan putaran pada bola, dan juga, memastikan cengkeraman tidak terlalu membebani tangan.

Menggunakan bola yang tepat

Bola yang digunakan mungkin tidak pas untuk tangan atau kekuatan Anda. Lubangnya bisa terlalu jauh, menyebabkan ketegangan pada jari. Dapatkan informasi sebanyak mungkin dan cobalah gaya dan bobot yang berbeda untuk merasakan bola yang tepat dengan nyaman.

Bowling lebih sedikit

Bowler hard-core mungkin berlebihan. Memotong, dan menciptakan keseimbangan akan memungkinkan tubuh pulih secara menyeluruh dan tidak menyebabkan gejolak.

Menjadi bugar

Studi menunjukkan bahwa individu yang melakukan bowling dan tidak berolahraga secara signifikan meningkatkan risiko cedera punggung daripada mereka yang berolahraga pada punggung dan inti mereka. Bowling tidak seberat olahraga lainnya, tetapi tetap membutuhkan tubuh untuk dapat mengatasi stres.

Kesehatan Tubuh

Komposisi Tubuh Uji

Menguji komposisi tubuh secara teratur adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh tetap sehat. Melacak komposisi tubuh melacak kenaikan atau penurunan Massa Lean dan Massa Lemak. Informasi yang diberikan memungkinkan individu untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk memastikan mereka tetap bugar dan sehat.

Penyesuaian pola makan

Diet perlu disesuaikan agar sesuai dengan tingkat aktivitas individu saat ini, atau berisiko mengalami surplus kalori. Cara yang bagus untuk mengoptimalkan diet adalah dengan menggunakan Basal Metabolic Rate yang akan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendorong pertumbuhan otot, dan menghilangkan lemak perut.

Aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup baru

Meningkatkan aktivitas fisik tingkat yang sesuai dengan gaya hidup saat ini. Ini tidak berarti tampil di level tinggi setiap hari. Jadilah aktif pada jadwal yang sesuai untuk Anda. Latihan kekuatan dua hari seminggu menawarkan manfaat fisik dan mental yang luar biasa. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara konsumsi makanan dan olahraga/aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup Anda saat ini.

Referensi

Almedghio, Sami M dkk. "Lutut Wii ditinjau kembali: cedera meniscal dari bowling 10-pin." Laporan kasus BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189

Kerr, Zachary Y et al. "Epidemiologi cedera terkait bowling yang datang ke departemen darurat AS, 1990-2008." pediatri klinis vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697

Kisner, WH. "Neuroma jempol: bahaya bowling sepuluh pin." Jurnal bedah plastik Inggris vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6

Miller, S, dan GM Rayan. “Cedera terkait bowling pada tangan dan ekstremitas atas; sebuah ulasan.” Jurnal Asosiasi Medis Negara Bagian Oklahoma vol. 91,5 (1998): 289-91.