Sindrom Stres Tibialis Medial: Shin Splints

Ketika stres ditempatkan pada tulang kering dengan aktivitas fisik dari berjalan, berlari, atau berolahraga, jaringan ikat yang menempelkan otot-otot kaki ke tibia dapat menjadi meradang, menyebabkan sindrom stres tibialis medial, lebih dikenal sebagai shin splints. Peradangan ini disebabkan oleh robekan kecil pada otot dan tendon tulang kering. Nyeri tulang kering kronis dapat dikaitkan dengan masalah lengkungan kaki, masalah mendasar dengan otot, atau sepatu yang tidak menopang kaki dengan benar. Meskipun biasanya hilang dalam beberapa hari, penting untuk memantau untuk memastikan bahwa itu tidak berkembang menjadi fraktur stres. Seorang chiropractor dapat menawarkan perawatan untuk menghilangkan rasa sakit dan membantu mencegah shin splints berulang.

Sindrom Tekanan Medial Tibial

Sindrom stres tibialis medial dapat memengaruhi siapa saja. Itu bisa berasal dari berjalan jauh atau dalam posisi canggung seperti turun dengan langkah kecil, lompat tali, dan bermain dengan anak-anak di taman bermain semuanya dapat menyebabkan rasa terbakar, sesak, dan nyeri pada tulang kering. Shin splints mempengaruhi individu secara berbeda. Bagi beberapa orang, rasa sakitnya berkurang ketika aktivitas pemicu dihentikan. Bagi orang lain, rasa sakit bisa menjadi kondisi kronis yang mengakibatkan rasa sakit terus menerus, bahkan saat istirahat.

Shin

• Tulang kering adalah bagian dari tulang tibia di kaki bagian bawah.
• Tulang ini menyerap goncangan saat beraktivitas sehari-hari.
• Otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang kering mendukung lengkungan kaki dan mengangkat jari-jari kaki selama gerakan.
• Sindrom stres tibialis medial disebabkan oleh kekuatan berlebihan pada tulang kering dan jaringan di sekitarnya, yang menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan di sekitar tulang.
• Jika tidak diobati, robekan kecil pada otot dan tulang dapat terbentuk, yang menyebabkan nyeri kronis dan fraktur stres.

Sindrom stres tibialis medial lebih mungkin terjadi dari:

• Tidak melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
• Terus-menerus berjalan atau berlari di permukaan yang keras.
• Mengenakan sepatu yang salah yang tidak memberikan bantalan atau penyangga lengkung yang cukup.
• Pengerahan tenaga yang berlebihan pada tubuh dengan aktivitas dan gerakan.
• Tubuh tidak diberikan jumlah waktu yang tepat untuk pulih.
• Atlet sering mengalami shin splints ketika mereka telah mengintensifkan latihan rutin mereka atau mengubahnya.

Gejala

• Nyeri saat berolahraga atau beraktivitas.
• Nyeri di bagian depan kaki bagian bawah.
• Nyeri di kaki bagian bawah.
• Pembengkakan pada tungkai bawah.
• Shin panas saat disentuh.

Pengobatan

Kapanpun rasa sakit dialami, beberapa otot akan menjadi kencang atau lemah sebagai respons. Dengan mengidentifikasi otot yang lemah dan/atau tegang, chiropractor dapat meresepkan peregangan dan latihan yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan mencegahnya. Salah satu prinsip utama chiropractic adalah memperlakukan tubuh sebagai sistem yang saling berhubungan. Seorang chiropractor dapat bekerja pada bagian tubuh yang tidak berhubungan untuk merawat area yang bergejala. Sebagai contoh, mereka mungkin bekerja untuk menyelaraskan tulang belakang dan panggul untuk mengurangi dampak pada kaki bagian bawah.

Bagian dari rencana perawatan mungkin termasuk:

Mobilisasi Jaringan Lunak

• Instrumen genggam mengendurkan jaringan ketat selama terapi mobilisasi jaringan lunak dan merusak jaringan parut di sekitar tibia.
• Memijat otot-otot yang tegang di kaki membuat mereka kendur dan mengurangi rasa sakit.
• Pijat perkusi dapat ditambahkan untuk mengurangi simpul otot, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan jaringan parut.
• Perawatan ini mengurangi rasa sakit dan dapat membantu menghindari shin splints saat kembali ke aktivitas normal.

Terapi Ultrasound dan Laser Rendah

• Ultrasound dan terapi laser rendah menggunakan panas untuk menghangatkan jaringan dalam di kaki bagian bawah dengan lembut.
• Perawatan ini mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, pembengkakan, dan meningkatkan aliran darah.

Rekaman Kinesio

• Menerapkan pita Kinesio fleksibel ke kaki dan tungkai bawah dapat mengurangi tekanan pada tulang kering.
• Chiropractor atau ahli terapi fisik akan menunjukkan cara memasang plester dengan benar.

Orthotics kaki

• Individu mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan shin splints jika mereka memiliki lengkungan tinggi atau rendah atau kaki mereka cenderung berguling ke dalam atau ke luar saat berjalan.
• Orthotic kaki yang diresepkan dapat dibuat untuk menjaga keseimbangan dan penyangga kaki dengan benar.

Latihan Peregangan

• Shin splints bisa berhubungan dengan otot tegang di punggung betis dan otot-otot yang lemah di bagian depan kaki bagian bawah.
• Seorang chiropractor atau ahli terapi fisik akan menunjukkan latihan peregangan dan penguatan untuk menjaga keseimbangan otot.

Komposisi tubuh

Menahan Air Karena Asupan Garam

Garam/natrium ada di mana-mana dan sulit dihindari.

Mungkin tidak mengejutkan bahwa satu burger keju patty mengandung lebih dari 500 mg natrium - hampir seperempat dari tingkat yang direkomendasikan setiap hari, tetapi mengejutkan mengetahui bahwa saus peternakan pada salad mengandung sebanyak 270 mg atau satu sendok makan. kecap pada tumisan sayur yang sehat mengandung 879 mg sodium. Mayo Clinic memperkirakan bahwa rata-rata individu mengkonsumsi sekitar 3,400 mg sodium per hari: hampir dua kali lipat dari yang direkomendasikan. Natrium terkait dengan retensi air, dan merupakan tugas ginjal untuk mengeluarkan natrium yang tidak dibutuhkan dari tubuh. Sampai ginjal aktif, seseorang untuk sementara akan menahan air ekstra. Jika kebiasaan asupan air dan natrium harian berubah setiap hari, ini dapat berkontribusi pada retensi air, menyebabkan fluktuasi berat badan harian. Jadi, jika seseorang melakukan diet tetapi membanjiri tubuh dengan lebih banyak garam daripada biasanya, perkirakan untuk melihat peningkatan berat badan sementara.

Referensi

Bates, P. "Shin splints-tinjauan literatur." Jurnal Inggris kedokteran olahraga vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132

Ekonomi Chiropractic: Ilmu Dibalik Pijat Perkusi.

Kotor, ML dkk. “Efektivitas sisipan sepatu ortotik pada pelari jarak jauh.” Jurnal Amerika kedokteran olahraga vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416

Heer, Martina dkk. "Meningkatkan asupan natrium dari asupan rendah atau tinggi sebelumnya memengaruhi keseimbangan air, elektrolit, dan asam-basa secara berbeda." Jurnal nutrisi Inggris vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041

McClure, Charles J. dan Robert Oh. "Sindrom Stres Tibialis Medial." StatPearls, Penerbitan StatPearls, 11 Agustus 2021.