Wellness

Proses Pelatihan untuk Mempersiapkan Jalankan 5K

Share

Jika Anda berpikir untuk menjalankan 5K, Anda harus: Menjalankan mungkin saja latihan yang paling nyaman. Anda tidak perlu menjadi atlet yang terampil, dan tidak ada peralatan mewah yang terlibat; hanya renungkan telukmu dan pergi. Ini juga salah satu cara paling efisien untuk meledakkan lemak dan membakar kalori - sekitar 600 per jam.

Tentu, berjalan memiliki manfaatnya, namun penelitian menunjukkan bahwa menjalankan tendangan pantatnya saat harus menumpahkan pound. Satu studi tentang pelari dan pejalan 47,000, dari Laboratorium Nasional Lawrence Berkeley di Berkeley, California, menemukan bahwa pelari membakar lebih banyak kalori dan mengalami penurunan BMI yang jauh lebih besar selama periode enam tahun. Para pelari yang memulai dengan terberat (orang-orang dengan BMI di atas 28) tersesat 90 persen lebih berat daripada yang dilakukan pejalan kaki.

Menurunkan pound dan mengencangkan bukanlah satu-satunya manfaat dari latihan cardio pembunuh ini: Anda juga akan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan mood anda, Menekankan stres, dan membentuk otot, terutama di tubuh bagian bawah dan inti. Anda bahkan tidak perlu mendedikasikan banyak waktu untuk memetik hasil ini; lakukan 20 hingga 30 menit, tiga hingga empat hari seminggu, dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan.

Siap untuk berangkat? Berikut adalah rencana pelatihan 5K untuk memulai jogging. Dan pintar untuk menambahkan dalam satu hari pelatihan silang (pikirkan bersepeda atau berenang) untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membantu mencegah cedera. Segera, Anda akan merasa seolah-olah Anda dilahirkan untuk berlari.

TERKAIT: The 50 Most Gorgeous Running Races di Amerika, State by State

Ini adalah rencana pelatihan 5K untuk Anda jika: Anda baru berjalan dan umumnya tidak berhasil secara konsisten.

Tujuan Anda: Pada akhir 8 minggu, mampu berlari selama 20 menit berturut-turut dan membangun tantangan 5K.

Rencana pelatihan 5K: Rencana delapan minggu, tiga hari seminggu oleh pelatih Nike + Run Club Julia Lucas menggabungkan berjalan dengan berlari untuk membantu mencegah cedera dan kelelahan. Oke berjalan lebih lama? Persingkat atau buang waktu berjalan. Langkah ideal Anda? Tempat Anda dapat bercakap-cakap, tetapi tetap merasa seperti sedang berjalan-jalan.

Cara melatih 5K Anda dengan lebih cerdas:

1. Mulailah dengan kaki kanan. Melakukan investasi kecil pada peralatan sekarang akan menghemat banyak kejengkelan nanti Anda akan merasa lebih nyaman dan terhindar dari sakit. “Sepasang yang bagussepatu lari dapat membantu mencegah cedera seperti nyeri lutut, ”kata Susan Paul, fisiolog olahraga dan direktur program pelatihan di Orlando Track Shack Fitness Club di Orlando, Florida. Dapatkan analisis gaya berjalan di toko lari lokal Anda (biasanya gratis) untuk membantu tentukan jenis sepatu ideal Anda.

2. Hentikan jahitan samping. Pemula sering terganggu oleh kram ini, yang menyerang seperti pukulan tubuh petinju dan terjadi ketika diafragma yang terlalu banyak bekerja mulai kejang. Untuk meringankan rasa sakit, perlambat dan hembuskan napas dengan paksa setiap kali kaki Anda yang berlawanan menyerang (jadi jika tusuk berada di sisi kanan Anda, tarik napas saat kaki kiri Anda turun). Ini juga membantu memijat area dengan dua jari. Dan jangan makan terlalu banyak sebelum Anda keluar; Perut yang penuh bisa menjadi biang keladinya.

3. Pikirkan kura-kura, bukan kelinci. "Kesalahan terbesar yang dilakukan kebanyakan pelari baru adalah mereka memulai terlalu cepat," kata Paul. “Butuh waktu bagi tubuhmu untuk terbiasa dengan tuntutan berlari. Anda harus mengkondisikan otot, ligamen, tendon, dan tulang, bukan hanya jantung dan paru-paru. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan membakar kalori!

Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .

Chiropractic dan Athletic Performance

Banyak atlet yang cedera melakukan olahraga atau aktivitas fisik tertentu, sering mencari pengobatan dari ahli tulang belakang. Perawatan chiropractic berfokus pada pencegahan, diagnosis dan perawatan luka dan kondisi yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal dan saraf. Sementara chiropractic adalah bentuk perawatan konservatif yang aman dan efektif untuk berbagai penyakit, chiropractic juga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik.

 

 

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran

 

Posting terkait

 

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Proses Pelatihan untuk Mempersiapkan Jalankan 5K" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya

Dr Alex Jimenez

Selamat datang-Bienvenido di blog kami. Kami fokus pada perawatan cacat dan cedera tulang belakang yang parah. Kami juga mengobati Linu Panggul, Sakit Leher dan Punggung, Whiplash, Sakit Kepala, Cedera Lutut, Cedera Olahraga, Pusing, Kurang Tidur, Arthritis. Kami menggunakan terapi canggih yang telah terbukti yang berfokus pada mobilitas, kesehatan, kebugaran, dan pengkondisian struktural yang optimal. Kami menggunakan Rencana Diet Individual, Teknik Kiropraktik Khusus, Pelatihan Kelincahan Mobilitas, Protokol Cross-Fit yang Diadaptasi, dan "Sistem PUSH" untuk merawat pasien yang menderita berbagai cedera dan masalah kesehatan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Dokter Kiropraktik yang menggunakan teknik progresif tingkat lanjut untuk memfasilitasi kesehatan fisik yang lengkap, silakan hubungi saya. Kami fokus pada kesederhanaan untuk membantu memulihkan mobilitas dan pemulihan. Saya ingin sekali melihat Anda. Menghubung!

Diterbitkan oleh

Tulisan Terbaru

Neuropati Pudendal: Mengungkap Nyeri Panggul Kronis

Bagi individu yang mengalami nyeri panggul, bisa jadi itu merupakan kelainan pada saraf pudendus yang dikenal… Baca Selengkapnya

Memahami Bedah Tulang Belakang Laser: Pendekatan Invasif Minimal

Untuk individu yang telah kehabisan semua pilihan pengobatan lain untuk nyeri punggung bawah dan saraf… Baca Selengkapnya

Apa itu Tikus Punggung? Memahami Benjolan yang Menyakitkan di Punggung

Seseorang mungkin menemukan benjolan, benjolan, atau bintil di bawah kulit di sekitar punggung bawah,… Baca Selengkapnya

Mengungkap Akar Saraf Tulang Belakang dan Dampaknya terhadap Kesehatan

Ketika linu panggul atau nyeri saraf menjalar lainnya muncul, dapatkah belajar membedakan nyeri saraf… Baca Selengkapnya

Terapi Fisik Migrain: Menghilangkan Rasa Sakit dan Memulihkan Mobilitas

Bagi individu yang menderita sakit kepala migrain, apakah terapi fisik dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan… Baca Selengkapnya

Buah Kering: Sumber Serat dan Nutrisi yang Sehat dan Lezat

Dapatkah mengetahui ukuran porsi membantu menurunkan gula dan kalori bagi individu yang senang makan… Baca Selengkapnya