Berpikir untuk pelatihan balapan 10K? Rencana ini sangat cocok untuk anda jika anda sudah menguasai a 5K ras dan Anda seorang pelari "terkadang" yang mampu melakukan setidaknya tiga mil tanpa berhenti beberapa hari seminggu, hampir setiap minggu. Tujuan dari rencana pelatihan 10K ini, yang dikembangkan oleh pelatih lari Paula Harkin, salah satu pemilik Portland Running Company di Oregon, adalah untuk meningkatkan daya tahan Anda, berlari selama satu jam berturut-turut, dan mengatasi 10K pada akhir 6 minggu.
TERKAIT: The 50 Most Gorgeous Running Races di Amerika, State by State
Rencana pelatihan 10K: Program ini menggabungkan kombinasi tempo (usaha 7 atau 8 pada skala 1 sampai 10), dan lari yang lebih lama (usaha 5 atau 6 ) untuk membangun daya tahan. “Menggabungkan latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih cepat sekaligus memastikan Anda dapat menempuh jarak,” kata Harkin. Lakukan kombinasi lari dan latihan silang pada hari-hari alternatif. Saat minggu-minggu berlalu, bergantian antara membangun kecepatan dan menyeimbangkan waktu pemulihan. Fokus pada menutupi jarak, bukan kecepatan Anda. Mulailah dengan lari 2 hingga 3 mil yang mudah. Selama 6 minggu, cobalah untuk bekerja hingga berlari 6 mil.
Cara melatih lebih cerdas untuk balapan 10K Anda
1. Buatlah tiga angka ajaib. Jika Anda terbiasa berlari dua kali seminggu, kata Jonathan Cane, ahli fisiologi olahraga dan salah satu pendiri City Coach Multisport di New York City, “tiga kali adalah waktu yang tepat�. Anda akan mendapat peningkatan besar dalam hal kecepatan dan daya tahan, namun tidak terlalu besar sehingga Anda berisiko cedera.” Dan jika penurunan berat badan adalah tujuannya, ingatlah bahwa menambahkan satu hari lari ekstra akan membantu Anda membakar 300 hingga 400 kalori tambahan, tergantung pada kecepatan dan ukuran tubuh Anda.
2. Tidak apa-apa untuk memukul treadmill. Beberapa puritan berlari mengatakan tidak ada pengganti untuk di luar rumah, tapi semua hal sama, "hati dan paru-paru Anda tidak benar-benar mengetahui perbedaan antara jalan dan treadmill," kata Cane. Jadi jika di penghujung hari, hujan atau hanya tidak ada waktu yang tepat untuk pergi keluar tapi Anda benar-benar ingin mengikuti pelatihan Anda, jangan ragu untuk menekan tombol "on". Untuk mengimbangi kurangnya hambatan angin dan perubahan medan alami, jaga agar dek treadmill diletakkan di lereng 1%.
3. Matikan musik. Ya, memompa JT melalui earbud Anda bisa membuat Anda mendaki bukit itu, tapi jangan lupa untuk menyesuaikan dengan bagaimana tubuh Anda terasa. "Pada tahap ini, Anda tahu Anda sudah bisa mencalonkan diri sebentar," kata Cane. "Tapi penting untuk mengetahui isyarat: seberapa berat Anda bernafas, atau jika Anda memiliki sedikit rasa sakit di lutut dan perlu melambat. Ini membantu mencegah Anda terluka dan membuat Anda lebih sadar saat Anda bisa mencapai kecepatan Anda atau memberi sedikit usaha lagi. "
Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Banyak atlet yang cedera melakukan olahraga atau aktivitas fisik tertentu, sering mencari pengobatan dari ahli tulang belakang. Perawatan chiropractic berfokus pada pencegahan, diagnosis dan perawatan luka dan kondisi yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal dan saraf. Sementara chiropractic adalah bentuk perawatan konservatif yang aman dan efektif untuk berbagai penyakit, chiropractic juga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik.
Informasi di sini tentang "Persiapan & Pelatihan untuk Lomba 10K" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Untuk individu yang mengalami kesulitan bergerak karena rasa sakit, kehilangan jangkauan… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya