Kata kunci: nutrisi, diet, olahraga, atlet, suplemen, hidrasi
Konten
Bukti mendukung berbagai strategi diet dalam meningkatkan kinerja olahraga. Sangat mungkin bahwa menggabungkan beberapa strategi akan lebih bermanfaat daripada satu strategi secara terpisah.5 Strategi diet untuk meningkatkan kinerja termasuk mengoptimalkan asupan makronutrien, mikronutrien, dan cairan, termasuk komposisi dan jaraknya sepanjang hari. Pentingnya saran diet individu atau pribadi menjadi semakin diakui, 6 dengan strategi diet bervariasi sesuai dengan olahraga individu atlet, tujuan pribadi, dan kepraktisan (misalnya, preferensi makanan). 'Atlet' mencakup individu yang bersaing dalam berbagai jenis olahraga, seperti kekuatan dan kekuatan (misalnya, angkat besi), tim (misalnya, sepak bola), dan daya tahan (misalnya, lari maraton). Penggunaan suplemen makanan dapat meningkatkan kinerja, asalkan digunakan dengan tepat. Naskah ini memberikan gambaran tentang strategi diet yang digunakan oleh atlet, kemanjuran strategi ini, ketersediaan informasi nutrisi untuk atlet, dan risiko yang terkait dengan asupan suplemen makanan.
Memaksimalkan Toko Otot Glikogen Sebelum Berolahraga
Pemuatan karbohidrat bertujuan untuk memaksimalkan simpanan glikogen otot atlet sebelum latihan ketahanan yang berlangsung lebih dari 90 menit. Manfaatnya termasuk onset kelelahan yang tertunda (sekitar 20%) dan peningkatan kinerja 2% 3% .7 Protokol awal melibatkan fase deplesi (3 hari pelatihan intensif dan asupan karbohidrat rendah) diikuti dengan fase pemuatan (3 hari pengurangan pelatihan dan asupan karbo-hidrat yang tinggi) .8,9 Penelitian lebih lanjut menunjukkan konsentrasi glikogen otot dapat ditingkatkan ke tingkat yang sama tanpa fase penipisan glikogen, 10 dan lebih baru lagi, bahwa 24 jam mungkin cukup untuk memaksimalkan penyimpanan glikogen. 11,12, 90 Rekomendasi saat ini menyarankan bahwa untuk latihan berkelanjutan atau intermiten lebih dari 10 menit, atlet harus mengonsumsi 12 36 g karbohidrat per kg massa tubuh (BM) per hari dalam 48 13 jam sebelum latihan.XNUMX
Tampaknya tidak ada keuntungan untuk meningkatkan kandungan glikogen otot sebelum latihan untuk bersepeda atau berlari dengan intensitas sedang selama 60-90 menit, karena kadar glikogen yang signifikan tetap ada di otot setelah latihan.7 Untuk latihan yang lebih pendek dari 90 menit, 7� 12 g karbohidrat/kg BM harus dikonsumsi selama 24 jam sebelumnya.13 Beberapa14,15 tetapi tidak semua16 penelitian telah menunjukkan peningkatan kinerja latihan intensitas tinggi intermiten 60-90 menit dengan pemuatan karbohidrat.
Karbohidrat yang dimakan beberapa jam sebelum berolahraga (dibandingkan dengan puasa semalaman) telah terbukti meningkatkan simpanan glikogen otot dan oksidasi karbohidrat,17 memperpanjang waktu siklus hingga kelelahan,5 dan meningkatkan kinerja olahraga.5,18 Rekomendasi khusus untuk olahraga lebih dari 60 menit termasuk 1�4 g karbohidrat/kg BM dalam 1-4 jam sebelumnya.13 Sebagian besar penelitian belum menemukan peningkatan kinerja dari mengkonsumsi makanan indeks glikemik (GI) rendah sebelum berolahraga.19 Setiap metabolisme atau efek kinerja dari makanan GI rendah tampaknya dilemahkan ketika karbohidrat dikonsumsi selama latihan
Dalam acara yang lebih lama, karbohidrat meningkatkan kinerja terutama dengan mencegah hipoglikemia dan mempertahankan oksidasi karbohidrat tingkat tinggi.6 Laju oksidasi karbohidrat eksogen dibatasi oleh kemampuan usus kecil untuk menyerap karbohidrat.6 Glukosa diserap oleh transporter yang bergantung pada natrium ( SGLT1), yang menjadi jenuh dengan asupan sekitar 1 g / menit. Konsumsi fruktosa secara bersamaan (diserap melalui transporter glukosa 5 [GLUT5]), memungkinkan laju oksidasi sekitar 1.3 g / menit, 24 dengan manfaat kinerja yang terlihat pada jam ketiga latihan.6 Rekomendasi mencerminkan hal ini, dengan 90 g karbohidrat dari berbagai sumber direkomendasikan untuk acara yang lebih lama dari 2.5 jam, dan 60 g karbohidrat dari sumber tunggal atau ganda direkomendasikan untuk latihan dengan durasi 2 3 jam (Tabel 1). Untuk atlet yang lebih lambat yang berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah, kebutuhan karbohidrat akan lebih sedikit karena oksidasi karbohidrat yang lebih rendah.6 Latihan harian dengan ketersediaan karbohidrat tinggi telah terbukti meningkatkan laju oksidasi karbohidrat eksogen.25
Persyaratan hidrasi terkait erat dengan kehilangan keringat, yang sangat bervariasi (0.5 2.0 L / jam) dan bergantung pada jenis dan durasi latihan, suhu lingkungan, dan karakteristik individu atlet.35 Kehilangan natrium yang terkait dengan suhu tinggi dapat sangat besar, dan jika terjadi dalam jangka waktu lama atau dalam suhu panas, natrium harus diganti dengan cairan untuk mengurangi risiko hiponatremia. 35
Telah lama dinyatakan bahwa kehilangan cairan lebih dari 2% BM dapat mengganggu kinerja, 35 tetapi ada kontroversi atas rekomendasi bahwa atlet mempertahankan BM dengan menelan cairan selama pertandingan.37 Atlet terlatih yang 'minum sampai haus' telah ditemukan kehilangan sebanyak 3.1% BM tanpa penurunan kinerja dalam acara ultra-endurance.38 Suhu lingkungan penting, dan tinjauan menggambarkan bahwa kinerja olahraga dipertahankan jika kehilangan dibatasi hingga 1.8% dan 3.2% BM dalam kondisi panas. dan kondisi sedang, masing-masing
BA adalah prekursor carnosine, yang dianggap memiliki sejumlah fungsi peningkatan kinerja termasuk pengurangan asidosis, regulasi kalsium, dan sifat antioksidan.45 Suplementasi dengan BA telah terbukti menunjukkan �2�status; 0.9% peningkatan dalam uji waktu), mengurangi kelelahan, dan meningkatkan konsentrasi carnosine intraseluler.45 Sebuah tinjauan sistematis menyimpulkan bahwa BA dapat meningkatkan output daya dan kapasitas kerja dan mengurangi perasaan lelah, tetapi masih ada pertanyaan tentang keamanan. Para penulis menyarankan kehati-hatian dalam penggunaan BA sebagai bantuan ergogenik. 46
Vitamin D penting untuk pemeliharaan kesehatan tulang dan pengendalian homeostasis kalsium, tetapi juga penting untuk kekuatan otot, 47,48 regulasi sistem kekebalan, 49 dan kesehatan jantung.50 Dengan demikian, status vitamin D yang tidak memadai memiliki implikasi potensial untuk keseluruhan kesehatan atlet dan kinerja. Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa status vitamin D dari sebagian besar atlet mencerminkan bahwa populasi di wilayah mereka, dengan tingkat yang lebih rendah di musim dingin, dan atlet yang berlatih terutama di dalam ruangan memiliki risiko defisiensi yang lebih besar.51 Tidak ada rekomendasi diet vitamin D untuk atlet ; akan tetapi, untuk fungsi otot, kesehatan tulang, dan pencegahan infeksi pernafasan, bukti terkini mendukung pemeliharaan serum 25-hidroksi vitamin D (bentuk sirkulasi) pada konsentrasi 80 100 nmol / L.51
Pemulihan dari sebuah latihan merupakan bagian integral dari rejimen pelatihan atlet. Tanpa pemulihan karbohidrat, protein, cairan, dan elektrolit yang memadai, adaptasi dan kinerja yang bermanfaat dapat terhambat.
Dengan jeda kurang dari 8 jam antara sesi latihan, direkomendasikan bahwa untuk sintesis glikogen maksimal, 1.0-1.2 g/kg/jam dikonsumsi selama 4 jam pertama, diikuti dengan kembalinya kebutuhan karbohidrat harian.13 Protein tambahan telah terbukti meningkatkan tingkat sintesis glikogen ketika asupan karbohidrat kurang optimal.56 Direkomendasikan konsumsi makanan GI sedang hingga tinggi setelah olahraga;13 namun, ketika makanan GI tinggi atau rendah dikonsumsi setelah latihan yang menghabiskan glikogen, tidak ada perbedaan kinerja yang terlihat. terlihat dalam uji coba waktu bersepeda 5 km 3 jam kemudian.57
Hanya sedikit penelitian yang meneliti efek waktu asupan protein pasca latihan. Tidak ada perbedaan yang signifikan pada MPS yang diamati selama latihan pasca jam 4 saat campuran asam amino esensial dan sukrosa diberi makan 1 hour versus 3 jam setelah latihan resistensi.60 Sebaliknya, bila suplemen protein dan karbohidrat diberikan segera versus 3 jam setelah latihan bersepeda , sintesis protein kaki meningkat tiga kali lipat selama 3 hours.61 Sebuah meta-analisis menemukan asupan protein pasca latihan berjangka waktu menjadi kurang penting dengan masa pemulihan yang lebih lama dan asupan protein yang memadai, 62 setidaknya untuk latihan ketahanan.
Studi respon dosis menunjukkan sekitar 20 g protein berkualitas tinggi cukup untuk memaksimalkan MPS saat istirahat, 63 mengikuti resistensi, 63,64 dan setelah latihan aerobik intensitas tinggi.65 Tingkat MPS telah ditemukan sekitar tiga kali lipat 45 90 menit setelah konsumsi protein saat istirahat, dan kemudian kembali ke tingkat dasar, bahkan dengan ketersediaan asam amino esensial yang bersirkulasi secara terus-menerus (disebut efek muscle full ) .66 Sejak sintesis protein yang diinduksi oleh olahraga meningkat selama 24 48 jam setelah latihan ketahanan67 dan 24 28 jam setelah latihan aerobik intensitas tinggi, 68 dan pemberian makan protein setelah latihan memiliki efek aditif, 58,64 maka pemberian makan ganda selama hari latihan pasca mungkin memaksimalkan pertumbuhan otot. Faktanya, memberi makan 20 g protein whey setiap 3 jam kemudian ditemukan dapat secara maksimal merangsang sintesis protein myofibrillar otot setelah latihan ketahanan.69,70
Dalam latihan ketahanan, di mana asupan protein pasca latihan diimbangi dengan asupan protein di kemudian hari, peningkatan adaptasi hipertrofi otot menghasilkan efek kinerja kekuatan yang samar-samar.71,72 Sebagian besar penelitian tidak menemukan manfaat lanjutan untuk kinerja aerobik dengan pasca latihan konsumsi protein.73,74 Namun, dalam dua studi terkontrol dengan baik di mana asupan protein pasca latihan diimbangi dengan asupan protein di kemudian hari, peningkatan terlihat pada waktu bersepeda hingga kelelahan75 dan kinerja sprint bersepeda.76
Atlet makan beberapa kali per hari, dengan makanan ringan yang berkontribusi pada kebutuhan energi.79 Asupan makanan berbeda di setiap olahraga, dengan atlet ketahanan lebih cenderung mencapai kebutuhan energi dan karbohidrat dibandingkan dengan atlet dalam olahraga yang sadar berat.79 Sebuah tinjauan menemukan asupan harian karbohidrat lebih tinggi. 7.6 g / kg dan 5.7 g / kg BM untuk atlet ketahanan pria dan wanita, masing-masing.80 Sepuluh pelari elit Kenya memenuhi rekomendasi makronutrien tetapi bukan pedoman untuk asupan cairan.81 Tinjauan tentang strategi cairan menunjukkan variabilitas yang luas dari asupan di olahraga, dengan beberapa faktor yang mempengaruhi intake, banyak di luar kendali atlit
Informasi gizi dapat disampaikan kepada atlet oleh berbagai orang (ahli gizi, ahli gizi, praktisi medis, ilmuwan olahraga, pelatih, pelatih) dan dari berbagai sumber (program pendidikan gizi, majalah olahraga, media dan Internet).83 Perhatian adalah pemberian nasehat gizi dari luar berbagai lingkup praktek profesi. Misalnya, di Australia 88% profesional olahraga terdaftar memberikan saran nutrisi, meskipun banyak yang tidak memiliki pelatihan nutrisi yang memadai.84 Sebuah studi terhadap atlet berprestasi tinggi Kanada dari 34 olahraga menemukan dokter peringkat kedelapan dan ahli gizi, 16 sebagai pilihan sumber suplemen makanan. informasi.85
Atlet mengonsumsi suplemen karena berbagai alasan, termasuk untuk keuntungan kinerja yang diusulkan, untuk pencegahan atau pengobatan kekurangan nutrisi, untuk kenyamanan, atau karena takut `` hilang '' dengan tidak mengonsumsi suplemen tertentu.41
Manfaat potensial (misalnya, peningkatan kinerja) untuk mendapatkan suplemen diet harus lebih besar daripada risikonya.86,87 Ada beberapa suplemen diet yang tersedia yang memiliki efek ergogenik. Suplemen diet 87,89 tidak dapat mengimbangi pilihan makanan yang buruk.87 Masalah lainnya termasuk kurangnya keefektifan , masalah keamanan (toksisitas, masalah kesehatan), interaksi nutrisi negatif, efek samping yang tidak menyenangkan, masalah etika, biaya keuangan, dan kurangnya kontrol kualitas. BEBERAPA perhatian utama, adalah konsumsi zat terlarang oleh Badan Anti-Doping Dunia ).
Regulasi yang tidak memadai dalam industri suplemen (ditambah dengan penjualan Internet yang meluas) menyulitkan atlet untuk memilih suplemen dengan bijak.41,86,87 Pada tahun 2000-2001, sebuah studi terhadap 634 suplemen berbeda dari 13 negara menemukan bahwa 94 (14.8%) ) mengandung steroid yang tidak diumumkan, dilarang oleh WADA.90 Banyak suplemen yang terkontaminasi secara rutin digunakan oleh atlet (misalnya, suplemen vitamin dan mineral) .86 Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi temuan ini. 41,86,89
Dalam upaya untuk mendidik atlet tentang penggunaan suplemen olahraga, program suplemen olahraga Australian Institute of Sport mengkategorikan suplemen menurut bukti kemanjuran dalam kinerja dan risiko hasil doping.40 Suplemen Kategori A memiliki bukti kuat untuk digunakan dan termasuk makanan olahraga, suplemen medis, dan suplemen kinerja. Suplemen kategori D tidak boleh digunakan oleh atlet, karena dilarang atau berisiko tinggi kontaminasi. Ini termasuk stimulan, pro-hormon dan penguat hormon, pelepas hormon pertumbuhan, peptida, gliserol, dan kolostrum.40
Olahragawan selalu mencari keunggulan untuk memperbaiki kinerjanya, dan ada berbagai strategi diet yang tersedia. Meskipun demikian, rekomendasi diet harus disesuaikan untuk setiap atlet dan olahraga mereka dan diberikan oleh seorang profesional yang memenuhi syarat untuk memastikan kinerja optimal. Suplemen diet harus digunakan dengan hati-hati dan sebagai bagian dari keseluruhan rencana nutrisi dan kinerja.
Penulis tidak melaporkan konflik kepentingan dalam karya ini.
Kathryn L Beck1 Jasmine S Thomson2 Richard J Swift1 Pamela R von Hurst1
1School of Food and Nutrition, lembaga Massey of Food Science and Technology, College of Health, Massey University Albany, Auckland, 2School of Food and Nutrition, Lembaga Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Pangan Massey, Universitas Kesehatan, Massey University Manawatu, Palmerston North, New Selandia Baru
1. Burke LM, Meyer NL, Pearce J. Program gizi nasional untuk
2012 London Olympic Games: Pendekatan sistematis tiga berbeda
negara. Dalam: van Loon LJC, Meeusen R, editor. Batasan Manusia
Daya tahan. Seri Workshop Nestle Nutrition Institute, volume 76.
Vevey, Swiss: Nestec Ltd; 2013: 103 120.
2. Hansen EA, Emanuelsen A, Gertsen RM, S rensen SSR. Ditingkatkan
Kinerja marathon oleh intervensi strategi nutrisi dalam balapan.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014; 24 (6): 645 655.
3. Hottenrott K, Hass E, Kraus M, Neumann G, Steiner M, Knechtle B.
Strategi nutrisi ilmiah meningkatkan kinerja uji waktu sebesar? 6%
bila dibandingkan dengan strategi nutrisi yang dipilih sendiri pada pengendara sepeda terlatih:
sebuah studi cross-over acak. Appl Physiol Nutr Metab. 2012;
37 (4): 637 645.
4. Jeukendrup AE, Martin J. Meningkatkan kinerja bersepeda: bagaimana seharusnya
kita menghabiskan waktu dan uang kita. Olahraga Med. 2001; 31 (7): 559 569.
5. Wright DA, Sherman WM, Dernbach AR. Pemberian makan karbohidrat
Sebelum, selama, atau dalam kombinasi meningkatkan daya tahan bersepeda
kinerja. J Appl Physiol (1985). 1991; 71 (3): 1082 1088.
6. Jeukendrup A. Langkah menuju nutrisi olahraga yang dipersonalisasi: karbohidrat
asupan saat berolahraga Olahraga Med. 2014; 44 Suppl 1:
S25 S33.
7. Hawley JA, Schabort EJ, Noakes TD, Dennis SC. Karbohidrat
dan kinerja olahraga. Sebuah pembaharuan. Olahraga Med. 1997; 24 (2):
73 81.
8. Bergstr m J, Hermansen L, Hultman E, Saltin B. Diet, glikogen otot
dan performa fisik. Acta Physiol Scand. 1967; 71 (2): 140 150.
9. Karlsson J, Saltin B. Diet, glikogen otot, dan daya tahan tubuh.
J Appl Physiol. 1971; 31 (2): 203 206.
10. Sherman WM, Costill DL, Fink WJ, Miller JM. Efek olahraga-diet
manipulasi pada glikogen otot dan penggunaannya selanjutnya selama
kinerja. Int J Olahraga Med. 1981; 2 (2): 114 118.
11. Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, Steele P, Fournier PA. Karbohidrat
loading pada otot manusia: sebuah protokol 1 hari yang lebih baik. Eur J Appl
Physiol. 2002;87(3):290�295.
12. Fairchild TJ, Fletcher S, Steele P, Goodman C, Dawson B, Fournier PA.
Pemuatan karbohidrat cepat setelah pertarungan singkat mendekati intensitas maksimal
olahraga. Latihan Olahraga Med Sci. 2002; 34 (6): 980 986.
13. Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Karbohidrat untuk
pelatihan dan kompetisi. J Olahraga Sci. 2011; 29 D 1: S17 S27.
14. Raman A, Macdermid PW, M ndel T, Mann M, Stannard SR. Itu
Efek karbohidrat loading 48 jam sebelum simulasi squash
pertandingan. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014; 24 (2): 157 165.
15. Balsom PD, Kayu K, Olsson P, Ekblom B. Asupan karbohidrat dan
Beberapa olahraga sprint: dengan referensi khusus untuk sepak bola (sepak bola). Int J
Sports Med. 1999;20(1):48�52.
16. Abt G, Zhou S, Weatherby R. Efek diet tinggi karbohidrat
pada kinerja ketrampilan pemain sepak bola lini tengah setelah terputus-putus
latihan treadmill. J Sci Med Olahraga. 1998; 1 (4): 203 212.
17. Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK, Lowe RC, Walters TJ. Substrat
penggunaan selama latihan yang berkepanjangan setelah makan sebelum makan. J Appl
Physiol (1985). 1985;59(2):429�433.
18. Neufer PD, Costill DL, Flynn MG, Kirwan JP, Mitchell JB, Houmard J.
Perbaikan kinerja olahraga: efek pemberian makan karbohidrat
dan diet. J Appl Physiol (1985). 1987; 62 (3): 983 988.
19. Burke LM, Collier GR, indeks Hargreaves M. Glycemic - alat baru
dalam nutrisi olahraga? Int J Sport Nutr. 1998; 8 (4): 401 415.
20. Burke LM, Claassen A, Hawley JA, Noakes TD. Asupan karbohidrat
selama bersepeda berkepanjangan meminimalkan efek indeks glikemik preexercise
makan. J Appl Physiol (1985). 1998; 85 (6): 2220 2226.
21. Wong SH, Chan OW, Chen YJ, Hu HL, Lam CW, Chung PK. Efek dari
makan glisemik pexxercise pada saat CHO-elektrolit
Larutan dikonsumsi saat berolahraga. Latihan Olahraga Int J Sport Nutr.
2009;19(3):222�242.
22. Burke LM, Maughan RJ. Gubernur memiliki gigi manis - mulut
penginderaan nutrisi untuk meningkatkan kinerja olahraga. Eur J Sport Sci.
2015;15(1):29�40.
23. Gant N, Stinear CM, Byblow WD. Karbohidrat di dalam mulut segera
memfasilitasi keluaran motorik. Res otak. 2010; 1350: 151 158.
24. Jentjens RL, Moseley L, Waring RH, Harding LK, Jeukendrup AE.
Oksidasi gabungan konsumsi glukosa dan fruktosa selama
olahraga. J Appl Physiol (1985). 2004; 96 (4): 1277 1284.
25. Cox GR, Clark SA, Cox AJ, dkk. Latihan harian dengan karbohidrat tinggi
Ketersediaan meningkatkan oksidasi karbohidrat eksogen selama daya tahan tubuh
bersepeda. J Appl Physiol (1985). 2010; 109 (1): 126 134.
26. Bartlett JD, Hawley JA, Morton JP. Ketersediaan karbohidrat dan
Latihan adaptasi latihan: terlalu banyak hal yang baik? Olahraga Eur J
Sci. 2015;15(1):3�12.
27. Burke LM Memicu strategi untuk mengoptimalkan kinerja: pelatihan tinggi
atau berlatih rendah? Scand J Med Sci Sports. 2010; 20 D 2: 48 58.
28. Yeo WK, CD Paton, Garnham AP, Burke LM, Carey AL, Hawley JA.
Adaptasi otot rangka dan respons kinerja terhadap sehari sekali
dibandingkan dua kali rejimen pelatihan ketahanan kedua hari. J Appl
Physiol (1985). 2008;105(5):1462�1470.
29. Morton JP, Croft L, Bartlett JD, dkk. Mengurangi ketersediaan karbohidrat
tidak memodulasi adaptasi protein heat shock yang diinduksi latihan tapi
tidak mengatur aktivitas enzim oksidatif pada otot rangka manusia.
J Appl Physiol (1985). 2009; 106 (5): 1513 1521.
30. Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, byerley LO, Coyle EF. Penekanan lipolitik
Setelah konsumsi karbohidrat membatasi oksidasi lemak selama
olahraga. Am J Physiol. 1997; 273 (4 Pt 1): E768 E775.
31. Volek JS, Noake T, Phinney SD. Memikirkan kembali lemak sebagai bahan bakar untuk daya tahan tubuh
olahraga. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 13 20.
32. Stellingwerff T, Spriet LL, Watt MJ, et al. Turunkan aktivasi PDH
dan glikogenolisis selama latihan mengikuti adaptasi lemak
dengan restorasi karbohidrat. Am J Physiol Endocrinol Metab.
2006;290(2):E380�E388.
33. van Loon LJ. Apakah ada kebutuhan untuk konsumsi protein selama berolahraga?
Olahraga Med. 2014; 44 Suppl 1: S105 S111.
34. AR Hillman, MC Turner, Peart DJ, dkk. Perbandingan hiperhidrasi
versus asupan cairan ad libitum pada ukuran
stres oksidatif, termoregulasi, dan kinerjanya. Res Sports Med.
2013;21(4):305�317.
35. Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ,
Stachenfeld NS; American College of Sports Medicine. Amerika
Posisi berdiri perguruan tinggi kedokteran Latihan dan cairan
penggantian. Latihan Olahraga Med Sci. 2007; 39 (2): 377 390.
36. Kristal-Boneh E, Glusman JG, Shitrit R, Chaemovitz C, Cassuto Y.
Kinerja fisik dan toleransi panas setelah pemuatan air kronis dan
aklimatisasi panas. Lingkungan Luar Angkasa Penerbangan 1995; 66 (8): 733 738.
37. Noakes TD. Pedoman minum untuk latihan: ada bukti di sana
atlet harus minum sebanyak yang dapat ditoleransi , untuk menggantikan berat badan yang hilang
selama latihan atau ad libitum ? J Olahraga Sci. 2007; 25 (7): 781 796.
38. Hoffman MD, Stuempfle KJ. Strategi hidrasi, perubahan berat badan
dan kinerja dalam ultrasonografi 161 km. Res Sports Med.
2014;22(3):213�225.
Informasi di sini tentang "Peran Nutrisi dalam Meningkatkan Kinerja Dan Pemulihan Pasca Latihan" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Bagi individu yang mengalami nyeri panggul, bisa jadi itu merupakan kelainan pada saraf pudendus yang dikenal… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang telah kehabisan semua pilihan pengobatan lain untuk nyeri punggung bawah dan saraf… Baca Selengkapnya
Seseorang mungkin menemukan benjolan, benjolan, atau bintil di bawah kulit di sekitar punggung bawah,… Baca Selengkapnya
Ketika linu panggul atau nyeri saraf menjalar lainnya muncul, dapatkah belajar membedakan nyeri saraf… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang menderita sakit kepala migrain, apakah terapi fisik dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mengetahui ukuran porsi membantu menurunkan gula dan kalori bagi individu yang senang makan… Baca Selengkapnya