Folat adalah vitamin B yang ditemukan secara alami dalam berbagai makanan. Tubuh tidak dapat menghasilkan folat, karena itu penting untuk mendapatkannya dari makanan kaya folat. Folat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan nabati dan hewani, termasuk buah jeruk, alpukat, bayam, kangkung, brokoli, telur, dan hati sapi. Folat juga ditambahkan ke dalam makanan, seperti roti, tepung, dan sereal, dalam bentuk asam folat atau versi folat sintetis yang larut dalam air. Asam folat dan asam folat memiliki efek berbeda pada tubuh.
Tubuh kita menggunakan folat untuk berbagai fungsi penting, termasuk pembelahan sel, pengembangan sel darah merah, konversi homocysteine menjadi methionine, asam amino yang digunakan untuk sintesis protein, produksi SAMe, dan metilasi DNA. Asam folat juga penting untuk berbagai proses metabolisme. Kekurangan folat pada akhirnya telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, cacat lahir, anemia megaloblastik, dan kanker.
Konten
Tubuh kita menyimpan antara 10 hingga 30 mg folat, yang sebagian besar disimpan di hati Anda sementara sisanya disimpan dalam darah dan jaringan Anda. Kadar folat darah normal berkisar dari 5 hingga 15 ng / mL. Bentuk utama folat dalam aliran darah dikenal sebagai 5-methyltetrahydrofolate. Asupan nutrisi esensial harian ini berbeda untuk orang-orang dari berbagai usia. Tunjangan harian folat yang disarankan untuk bayi, anak-anak, remaja, dewasa, dan wanita hamil adalah sebagai berikut:
Suplemen asam folat memainkan peran penting dalam memastikan bahwa orang-orang yang membutuhkan folat lebih banyak mendapatkan asupan harian yang cukup. Meningkatkan asupan harian makanan kaya folat juga penting karena makanan ini umumnya menawarkan banyak nutrisi lain yang semuanya bekerja bersama untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Asupan folat harian yang disarankan meningkat selama kehamilan dan menyusui untuk mendorong pertumbuhan yang cepat dan membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Asam folat tersedia dalam suplemen makanan dan makanan yang diperkaya, termasuk roti, tepung, sereal, dan beberapa jenis biji-bijian. Ini juga ditambahkan ke vitamin B-kompleks. Folat juga secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk:
Baik asam folat dan asam folat sering digunakan untuk berbagai alasan. Meskipun suplemen folat dan asam folat umumnya digunakan untuk mengobati masalah kesehatan yang serupa, mereka memang menawarkan efek yang berbeda dalam tubuh dan, oleh karena itu, suplemen ini dapat memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan dengan cara yang berbeda. Selain itu, mendapatkan asupan folat dan asam folat harian yang tepat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini adalah beberapa kegunaan paling umum dari suplemen asam folat dan asam folat, termasuk:
Untuk informasi mengenai pentingnya asam folat dan asam folat, silakan tinjau artikel berikut:
Folat adalah vitamin B yang secara alami ditemukan di berbagai jenis makanan. Karena kita tidak dapat memproduksi folat, penting untuk mendapatkannya dari makanan yang tinggi folat. Berbagai makanan kaya folat termasuk buah jeruk, alpukat, bayam, kangkung, brokoli, telur, dan hati sapi. Folat juga ditambahkan ke makanan seperti roti, tepung, dan sereal, dalam bentuk asam folat, versi sintetis dari nutrisi penting ini. Asam folat dan asam folat memiliki efek berbeda pada tubuh. Tubuh kita menggunakan folat untuk banyak fungsi penting, termasuk pembelahan sel, pengembangan sel darah merah, konversi homocysteine menjadi metionin, asam amino yang digunakan untuk sintesis protein, produksi SAMe, dan metilasi DNA. Asam folat juga penting untuk banyak proses metabolisme. Kekurangan folat pada akhirnya telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, cacat lahir, anemia megaloblastik, dan bahkan kanker. Asupan nutrisi esensial harian ini berbeda untuk orang-orang dari berbagai usia. Selain itu, folat juga secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, seperti pisang, alpukat, bayam rebus, dan telur. Suplemen folat dan asam folat memiliki berbagai kegunaan dan mereka dapat membantu meningkatkan berbagai masalah kesehatan, termasuk peradangan, diabetes, penyakit jantung, cacat lahir, dan komplikasi kehamilan. Menambahkan makanan sehat ke smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkan asupan folat harian. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Porsi: 1
Waktu memasak: 5-10 menit
1 cangkir nanas kubus
1 buah apel, iris
1 inci ruas jahe, dibilas, dikupas, dan dipotong-potong
3 cangkir kangkung, dibilas, dan cincang atau robek kasar
5 cangkir Swiss chard, dibilas, dan cincang atau robek kasar
Jus semua bahan dalam juicer berkualitas tinggi. Terbaik dilayani segera.
Menurut penelitian, makan makanan dengan kolesterol HDL atau kolesterol "baik" tidak meningkatkan kadar kolesterol darah secara keseluruhan. Ketika Anda makan makanan kaya kolesterol sehat, seperti udang dan telur, kadar kolesterol darah Anda menurun, sehingga kadar kolesterol darah Anda tetap seimbang, atau mereka hanya dinaikkan minimal. Ini sebenarnya adalah lemak jenuh yang harus Anda perhatikan ketika kadar kolesterol darahnya tinggi. Cukup pilih opsi makanan sehat.
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Pos, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas * & New Mexico *
Dikuratori oleh Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referensi:
Informasi di sini tentang "Pentingnya Folat dan Asam Folat" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Orang yang menderita jari macet: Dapat mengetahui tanda dan gejala jari… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mencegah… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang mengalami sembelit terus-menerus karena obat-obatan, stres, atau kurang… Baca Selengkapnya
Untuk individu yang ingin meningkatkan kesehatan kebugarannya, dapatkah tes penilaian kebugaran mengidentifikasi potensi… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu dengan sindrom Ehlers-Danlos mendapatkan bantuan melalui berbagai perawatan non-bedah untuk mengurangi ketidakstabilan sendi?… Baca Selengkapnya
Dapatkah memahami sendi engsel tubuh dan cara pengoperasiannya membantu mobilitas dan fleksibilitas… Baca Selengkapnya