Puasa Puasa, Kortisol dan Gula Darah | Ilmu Chiropractor

Sudah banyak diskusi tentang manfaat puasa intermiten (IF) di masyarakat akhir-akhir ini. Paul Jaminet menyebutkan perannya dalam fungsi metabolisme serta perannya dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam novelnya, Health Diet, ia membahas bagaimana IF mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, di antara manfaat lainnya.

Puasa terputus-putus adalah pola makan dimana Anda bersepeda antara waktu puasa dan makan. Tidak ada makanan yang harus dimakan, tapi malah harus dimakan oleh Anda. Ada banyak metode puasa yang berbeda, semua itu membagi hari dan minggu dengan interval makan dan interval puasa.

Kebanyakan orang berpuasa; setiap hari, saat mereka tidur. Puasa sering semudah peregangan itu. Anda bisa minum air putih, kopi, teh dan minuman non-kalori lainnya, meski tidak ada makanan yang diizinkan selama puasa. Beberapa bentuk puasa berselang memungkinkan sejumlah kecil makanan berkalori rendah. Mengambil suplemen umumnya diperbolehkan saat berpuasa, asalkan tidak ada kalori di dalamnya.

Dari sudut pandang evolusi, puasa yang terputus-putus sepertinya merupakan keadaan biasa. Tidak ada restoran, tidak ada toko kelontong atau toko serba ada, dan makanan hampir tidak mudah diakses atau mudah didapat seperti sekarang ini. Juga tidak ada jam tangan, istirahat makan siang, program atau jenis konstruksi dan rutin yang kita miliki di dunia saat ini. Ini berarti sangat mungkin bahwa nenek moyang paleo kita memiliki hari-hari ketika mereka makan ringan atau tidak makan, dan mungkin memang memindahkan 12-16 jam antara waktu makan secara teratur.

Oleh karena itu, sementara puasa intermiten adalah bagian dari warisan kami, dan bahwa puasa dapat berguna dalam situasi tertentu, itu tidak diyakini sebagai strategi yang cocok untuk semua orang. Mengapa? Karena kadar kortisol dapat meningkat karena puasa. Salah satu efek kortisol adalah ia meningkatkan glukosa darah. Pada seseorang dengan kesulitan pengaturan glukosa darah, puasa dapat memperburuknya.

Ini telah terlihat berulang kali dengan banyak pasien. Banyak pasien mengalami ketidakseimbangan gula darah. Dan biasanya tidak semudah “gula darah tinggi” atau “gula darah rendah”. Mereka sering memiliki kombinasi keduanya (hipoglikemia reaktif), atau pola gula darah aneh yang, di luar, tidak masuk akal. Orang-orang ini saat ini tidak makan Diet Standar Amerika. Sebagian besar dari mereka menggunakan diet paleo atau diet rendah karbohidrat. Namun mereka memiliki masalah gula darah.

Dalam kasus ini, disregulasi kortisol hampir selalu merupakan penyebabnya. Kapan pun pasien ini mencoba berpuasa, manajemen gula darah mereka semakin memburuk. Telah sering diamati bahwa pembacaan gula darah di 90 dan bahkan 100s rendah dicatat dari puasa, terlepas dari kenyataan bahwa mereka mengonsumsi makanan tipe rendah karbohidrat dan paleo.

Itu sebabnya puasa intermiten sering tidak direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah regulasi gula darah. Sebagai gantinya, disarankan agar mereka makan setiap 2-3 jam. Ini membantu menjaga gula darah stabil di siang hari dan mencegah kortisol dan hormon stres lainnya seperti epinefrin dan norepinefrin agar tidak terlibat. Ketika pasien yang berpuasa dan mengalami pembacaan gula darah tinggi beralih ke makan dengan cara ini, jumlah gula darah mereka hampir selalu cepat.

Ada sudut pandang yang kontroversial tentang bagaimana makan setiap jam 2-3 adalah "normal" dalam pandangan evolusi. Tetapi tidak ada yang mengemudi dalam lalu lintas atau begadang sampai 2: 00am di Facebook. Itu bukan seperangkat aturan, meskipun template paleo ada untuk mengarahkan kita. Ini juga harus menjadi pengingat bahwa tidak ada pendekatan “satu ukuran untuk semua” dalam hal perawatan kesehatan. Terapi yang berhasil tergantung pada cara mengatasinya dan mengidentifikasi mekanisme yang mendasarinya.

Ruang lingkup informasi kami terbatas pada cedera chiropractic dan tulang belakang dan kondisi. Untuk mendiskusikan pilihan mengenai materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
 

Oleh Dr. Alex Jimenez

Topik Tambahan: Kesehatan

Keseluruhan kesehatan dan kesehatan sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik yang tepat dalam tubuh. Dari mengonsumsi nutrisi seimbang sekaligus berolahraga dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik, tidur dengan jumlah waktu yang teratur secara teratur, mengikuti tip kesehatan dan kesehatan terbaik pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran bisa membantu masyarakat menjadi sehat.

TOPIK TRENING: EXTRA EXTRA: New PUSH 24 / 7 ? Pusat kebugaran