Suplemen Kalsium: Apakah Anda Mendapatkan Apa yang Anda Bayar?

Kalsium adalah mineral penting yang ditemukan dalam makanan dan suplemen makanan. Manfaatnya yang paling terkenal adalah membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, dan memperlambat keropos tulang. Tapi itu memainkan peran penting dalam kesehatan jantung, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Suplemen kalsium mana yang terbaik, paling efektif, dan hemat anggaran?

Ulasan baru yang diterbitkan oleh ConsumerLab.com - penyedia informasi konsumen terkemuka dan evaluasi independen dari produk yang mempengaruhi kesehatan dan nutrisi - bertujuan untuk menjawab pertanyaan tersebut dengan memberi peringkat suplemen terbaik yang tersedia di pasar.

Organisasi itu Review Suplemen Kalsium tingkat produk 27 yang dievaluasi oleh grup.

Diantara temuan:

• Semua produk 27 mengandung jumlah kalsium yang terdaftar. Tetapi satu produk tidak disetujui karena tidak mengandung jumlah magnesium yang tertera dan juga terkontaminasi dengan timbal. Produk kedua - diberi label sebagai "pelarutan cepat" - tidak disetujui karena tidak larut cukup cepat.
• Produk 25 lainnya semuanya memiliki kualitas tinggi secara konsisten.
• Harga bervariasi, mulai dari 4-80 cents untuk 500 mg dose calcium.

Berdasarkan temuan penelitian organisasi, penulis ulasan mengidentifikasi Top Pick untuk masing-masing dari sembilan kategori. Untuk menjadi Pilihan Utama, suplemen harus lulus tes kualitas ConsumerLab, menyediakan kalsium dengan harga yang wajar, mengandung dosis yang wajar, dan menawarkan formulasi yang nyaman.

Sembilan Pilihan Teratas adalah:

Secara keseluruhan Top Pick. GNC Calcium Citrate, yang menyediakan 500 mg kalsium per porsi dua kaplet dengan biaya 9 sen. Suplemen ini juga merupakan Pilihan Teratas dalam kategori “Kalsium Saja”.

Kalsium dan vitamin D. Bayer Citracal Petites, yang menyediakan 400 mg kalsium dan 500 IU vitamin D per dua kapsul untuk 11 sen.

Kalsium dan Vitamin D Anak. L'il Critters Calcium and D3, yang menyediakan 200 mg kalsium dan 220 IU vitamin D dalam dua permen karet seharga 10 sen.

Kalsium dan Magnesium. Nutrisi Terbaik (Walgreens) Kalsium, Magnesium dan Seng, yang menyediakan 999 mg kalsium dan 399 mg magnesium dalam tiga tablet seharga 17 sen.

Kalsium, Vitamin D dan Vitamin K. Viactiv Calcium Plus D, yang menyediakan 500 mg kalsium, 500 IU vitamin D, dan 40 mcg vitamin K dalam satu pil kunyah lunak seharga 10 sen.

Kalsium, Vitamin D dan Magnesium. Kirkland Signature (Costco) Kalsium Sitrat Magnesium dan Seng, yang menyediakan 500 mg kalsium, 800 IU vitamin D, dan 80 mg magnesium dalam dua tablet seharga 5 sen.

Produk Anak Mengandung Kalsium, Vitamin D dan Magnesium. ChildLife Liquid Calcium With Magnesium – Natural Flavour, yang menyediakan 252 mg kalsium, 100 IU vitamin D, dan 115 mg magnesium per sendok makan seharga 34 sen.

Kalsium, Vitamin D, Vitamin K dan Magnesium. Jarrow Formulas Bone-Up, yang menyediakan 1,000 mg kalsium, 1,000 IU vitamin D, dan 350 mg magnesium dalam tiga kapsul seharga 47 sen. (Catatan: Karena suplemen ini mungkin mengandung kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang tidak perlu, penulis laporan merekomendasikan untuk mengambil dosis dua kapsul saja.)

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 1,000-1,200 mg kalsium per hari, dari semua sumber. Ini termasuk makanan, suplemen, dan sumber yang sering diabaikan: antasida yang mengandung kalsium.

Karena Anda mungkin sudah mendapatkan jumlah itu dari makanan saja, suplementasi mungkin tidak perlu. Sumber makanan kaya kalsium termasuk produk susu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Misalnya, hanya satu cangkir susu atau yogurt yang mengandung kalsium 300-400 mg kekalahan.

Jika Anda tidak mendapatkan jumlah kalsium yang disarankan dari diet Anda, suplemen dapat membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 1,000-2,000 mg per hari kalsium (biasanya sebagai kalsium sitrat) dalam kombinasi dengan 400-800 IU per vitamin D dapat memperlambat kehilangan tulang pada wanita pascamenopause. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi mungkin sangat berguna pada wanita pascamenopause yang telah diresepkan terapi hormonal setelah menjalani histerektomi.

Batas atas kalsium yang dapat ditoleransi secara resmi adalah 2,500 mg per hari untuk anak-anak usia 1-8, 3,000 mg untuk usia 8-18, yang turun menjadi 2,000 mg untuk mereka yang berada di atas 50. Tapi jumlah yang jauh lebih rendah, biasanya dari suplemen, telah dikaitkan dengan risiko untuk orang dewasa.

Sangat jarang untuk mendapatkan jumlah kalsium yang beracun dari makanan saja. Faktanya, asupan makanan kalsium yang tinggi dikaitkan dengan banyak efek yang baik. Tetapi kelebihan kalsium dari suplemen dikaitkan dengan berbagai efek sakit.

"Hati-hati!" Para penulis menulis. "Kalsium dari suplemen dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular jika Anda mendapatkan terlalu banyak dari suplemen [lebih dari 1,000 mg per hari] atau jika Anda sudah mendapatkan cukup kalsium dari diet Anda."

Asupan kalsium yang tinggi dari suplemen juga dapat meningkatkan risiko:

• Kanker prostat.
• Batu ginjal.
• Lupa Ingatan.

Suplemen kalsium juga dapat mengganggu penyerapan hormon tiroid dan antibiotik di kelas fluoroquinolone.

Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, para periset menawarkan tip berikut.

• Karena tubuh Anda tidak dapat menyerap lebih dari 500 mg kalsium pada satu waktu, yang terbaik adalah mengonsumsi hanya beberapa ratus miligram sekaligus, dan tidak lebih dari total 1,000 mg per hari.
• Jika suplemen Anda mengandung vitamin D dan / atau vitamin K, minum dengan makanan yang mengandung lemak dan minyak paling banyak dapat meningkatkan penyerapan.
• Hindari mengkonsumsi suplemen kalsium dan suplemen mineral lainnya bersamaan karena kalsium bisa mengurangi penyerapannya.