Mengubah Posisi dan Postur Sepanjang Hari

Mengubah posisi dan postur. Individu yang harus duduk di meja, tempat kerja, atau bilik hampir sepanjang hari meningkatkan risiko sakit punggung, berkontribusi pada masalah kesehatan lainnya.  DapatkanAmericaStanding.org melaporkan rata-rata orang dewasa duduk selama sepuluh jam atau lebih dalam sehari. Duduk lama di rumah dan bekerja tanpa gerakan, aktivitas fisik, olahraga dapat menyebabkan masalah seperti:

• Sakit
• Sifat lekas marah
• Masalah kardiovaskular
• Kegemukan
• Diabetes

Periode tidak aktif yang lama dikaitkan dengan peningkatan kematian karena tidak aktif menyebabkan kerusakan yang sama terkait dengan merokok dan obesitas. Mungkin sulit untuk menemukan cara untuk tetap aktif saat duduk di tempat kerja; di sinilah mengubah posisi dan postur, juga dikenal sebagai duduk dinamis sepanjang hari, dapat membantu.

Mengubah Posisi dan Postur Sepanjang Hari

Duduk terus-menerus di kursi berarti tubuh tetap statis, menyebabkan sirkulasi darah dan energi melambat, menekan otot-otot tubuh. Mengubah posisi tubuh secara teratur bersama dengan aktivitas singkat seperti berdiri, berjalan-jalan sambil menelepon, dan peregangan membantu melatih otot dan menjaga sirkulasi pada tingkat yang optimal.

Pentingnya Mengubah Posisi dan Postur

Tubuh itu dimaksudkan untuk bergerak dan membutuhkan gerakan agar tetap sehat.

Tetap dalam satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan hilangnya kekuatan inti dari otot perut menjadi dikondisikan. Dekondisi otot menyebabkan kelemahan dan sesak. Ketidakseimbangan mempengaruhi sistem pendukung tulang belakang yang menyebabkan nyeri punggung, pinggul, dan kaki. Bergerak dan melakukan latihan mini cepat dapat membantu memperkuat tubuh, meningkatkan kekuatan inti, memperbaiki postur, membakar kalori dan mencegah rasa sakit dan cedera.

Dasar-dasar

Menurut sebuah studi 2018, para peneliti menemukan peningkatan kesehatan kardiometabolik di antara individu yang akan berdiri, duduk lebih sedikit, dan lebih banyak bergerak. Cara menyesuaikan pekerjaan atau kantor rumah untuk memudahkan perubahan posisi dan postur antara lain.

• Meja tempat duduk dapat dinaikkan dan diturunkan sepanjang hari untuk mengubah posisi secara teratur.
• meja treadmill adalah treadmill sebenarnya yang dilengkapi dengan meja sehingga orang dapat bekerja dan berjalan secara bersamaan.
• Pilihan yang lebih kecil dan lebih murah bisa jadi penjaja sepeda di bawah meja.
• Memiliki band resistensi atau beban kecil di meja untuk tampil Latihan sepanjang hari.
• Kursi ergonomis
• Kursi berlutut
• Bangku miring
• Bola keseimbangan
• Kursi goyang
• Kursi pelana

Konsultasi Kesehatan

Perubahan dan penyesuaian kecil ini dapat membuat perbedaan besar ketika mengalami nyeri tubuh karena terlalu banyak duduk. Namun, penting untuk mengetahui apakah ada masalah lain yang menyebabkan masalah kesehatan tersebut. Jika punggung atau rasa sakit apa pun dikaitkan dengan salah satu dari berikut ini, konsultasikan dengan: profesional medis.

• Trauma akibat kecelakaan atau cedera.
• Masalah keseimbangan.
• Kelemahan di kaki.
• Infeksi.
• Demam.
• Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan.
• Inkontinensia urin overflow adalah ketika kandung kemih terisi dan dikosongkan tanpa merasa perlu untuk buang air kecil.
• Sembelit parah.

Komposisi tubuh

Cara Membaca Pengukuran Tekanan Darah

Tekanan darah seseorang meliputi:

Tekanan darah sistolik

• Ini adalah angka pertama atau teratas yang tercantum pada pembacaan tekanan darah dan merupakan pengukuran tekanan yang diberikan darah terhadap dinding arteri.
• Pembacaan sistolik normal harus kurang dari 120 mm Hg.

Tekanan Darah Diastolik

• Ini adalah angka kedua yang mengukur kekuatan darah terhadap dinding arteri saat jantung beristirahat di antara detak.
• Pembacaan diastolik normal adalah kurang dari 80 mm Hg.

Nadi

• Denyut nadi adalah jumlah denyut per menit jantung berdetak.
• Denyut nadi orang dewasa normal adalah antara 60 sampai 100 denyut per menit.

Saat memeriksa tekanan darah, dokter akan membacakan tanda vital dalam kisaran normal 120/80 mmHg atau di bawahnya. Apa pun di atas itu bisa menjadi indikasi kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Referensi

“Ergonomi untuk Duduk Lama.” Universitas California di Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

“Duduk di tempat kerja dikaitkan dengan kesehatan umum yang dilaporkan sendiri dan nyeri punggung/leher: analisis cross-sectional pada 44,978 karyawan.” Kesehatan Masyarakat BMC, London, Inggris. Mei 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

“Panduan Duduk Aktif: 6 Alasan Untuk Benar-Benar Mempertimbangkannya.” Asosiasi Kesehatan Ergonomi. (dan) ergonomishealth.com/active-sitting-guide/

“Dampak Kardiometabolik dari Perubahan Duduk, Berdiri, dan Melangkah di Tempat Kerja.” Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, Indianapolis, IN. Maret 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

“Mengurangi waktu duduk di tempat kerja dan meningkatkan kesehatan pekerja: Proyek Take-a-Stand, 2011.” Mencegah Penyakit Kronis, Atlanta, GA. 2012.

“Latihan kantor: Tambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda.” Klinik Mayo, Rochester, MN. Oktober 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- depth/office-exercise/art-20047394

“Alat: Akhiri Gaya Hidup Sedentary Anda.” Ergotron, St.Paul, MN. (dan). www.juststand.org/the-tools/