Mendapatkan Bantuan Dari Sakit Punggung Selama Siklus Menstruasi

Wanita akrab dengan kram perut, Sindrom pramenstruasi, dan sakit kepala yang menyertai siklus menstruasi mereka. Namun tidak banyak yang menyadari sakit punggung hingga nyeri punggung berdenyut terkadang sebelum dan/atau setelah siklus bulanan. Banyak wanita pergi ke obat nyeri over-the-counter seperti ibuprofen. Dalam sebuah penelitian, penggunaan NSAID secara teratur menemukan bahwa hal itu dapat menyebabkan:

• Masalah perut
• Ulkus berdarah
• Retensi cairan
• Tekanan darah tinggi
• Ginjal
• Masalah jantung

Mengapa Sakit Punggung Hadir Selama Siklus Menstruasi

Saat rahim dalam keadaan berkontraksi, saraf di sekitar panggul merasakan sensasinya. Rahim hanya berkontraksi selama beberapa detik, tetapi berulang kali selama berjam-jam. Terkadang, rahim menekan pembuluh darah di daerah tersebut. Ini dapat membatasi atau sepenuhnya memblokir pembuluh darah yang memasok otot-otot di sekitar panggul. Ini adalah kontributor utama nyeri punggung selama suatu periode. Ini dikenal sebagai nyeri yang dirujuk, yang berarti tubuh merasakan nyeri di satu area, dalam hal ini punggung bagian bawah. Tapi rasa sakit itu disebabkan oleh area lain dari tubuh, rahim. Hal ini dapat menyebabkan kram dan nyeri punggung bawah sebelum, selama, dan setelah menstruasi. Jika kram dan sakit punggung menjadi melemahkan atau memburuk dari waktu ke waktu, ini bisa menunjukkan:

• Fibroid
• Endometriosis
• Infeksi
• Penyakit radang panggul
• Jika demam hadir bersama dengan sakit punggung mencari bantuan profesional sesegera mungkin.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu meredakan nyeri punggung selama siklus bulanan.

Terapi Panas

Panas menghasilkan peningkatan sirkulasi darah, khususnya di mana itu diterapkan. Oleh karena itu, setiap pembuluh darah yang tersumbat oleh rahim akan meningkatkan sirkulasi ke otot-otot di sekitar rahim, sehingga memungkinkan mereka untuk rileks. Ini bisa menjadi penggunaan:

• Bantalan pemanas
• Botol air panas
• Mandi air hangat atau shower

Jika di tempat kerja, banyak apotek dan toko biasa yang menjual patch panas yang diaplikasikan dengan pita perekat. Ini dapat digunakan di perut bagian bawah atau punggung bawah, memberikan panas yang menenangkan.

Latihan Ringan

Kebanyakan dokter merujuk pada olahraga sepanjang bulan, hanya saja tidak selama periode tersebut. Karena tetap bugar akan menjaga sirkulasi tubuh yang tepat dan menjaga otot tetap kuat. Namun, beberapa wanita dapat melakukan latihan ringan seperti yoga atau berenang. Ini membantu mengurangi nyeri punggung bahkan pada hari pertama atau kedua dari siklus menstruasi yang bagi banyak wanita adalah yang terberat dan paling menyakitkan.

Merenungkan

Meditasi dapat membantu memperoleh kendali dan wawasan dari perasaan tentang situasi kehidupan. Dibutuhkan latihan, tetapi begitu seseorang menguasainya, mereka kagum pada seberapa banyak rasa sakit yang dapat dikurangi dengan a Sesi meditasi 15 menit.

Dukungan Tambahan

Mengkonsumsi suplemen omega 3 dan magnesium dapat membantu mengatasi rasa sakit. Omega 3 mengurangi pembekuan darah dan meningkatkan sirkulasi. Mereka anti inflamasi alami penurunan itu prostaglandin, yang berhubungan dengan sakit punggung dan kram. Suplemen magnesium, terutama yang mengandung vitamin B6, dapat membantu meredakan nyeri punggung sebelum dan sesudah menstruasi. Magnesium juga dapat ditemukan di:

• Kacang
• Bit
• Ikan salmon
• Shrimp

Perawatan Chiropractic

Rahim, seperti setiap organ dalam tubuh, mengirim dan menerima sinyal saraf, dari otak ke rahim. Siklus menstruasi memiliki hubungan yang erat dengan tulang belakang karena letaknya. Penyesuaian chiropraktik secara teratur dapat menjaga komunikasi yang baik antara otak dan rahim. Chiropractic menyetel kembali seluruh tulang belakang ke posisi yang tepat. Ini mengurangi tekanan pada saraf organ reproduksi. Mengunjungi chiropractor adalah langkah yang tepat untuk menghentikan rasa sakit dan menyembuhkan tubuh secara alami.

Komposisi tubuh

Latihan Berat dan Kekuatan Untuk Wanita

Poin-poin penting yang perlu diingat meliputi:

• Wanita bisa mendapatkan otot sebanyak pria
• Protein membantu komposisi tubuh tetapi harus ada keseimbangan karbohidrat dan lemak makanan.
• Perubahan komposisi tubuh yang positif dapat dilihat dengan volume beban yang lebih tinggi dan tempo yang kurang eksplosif yang dikombinasikan dengan waktu istirahat yang lebih pendek saat berat atau Latihan kekuatan.
• Saat mengangkat beban atau latihan ketahanan, bisa jadi sulit untuk mendapatkan massa otot jika menggunakan alat kontrasepsi, mendekati tahap perimenopause, atau secara resmi saat menopause.

Salah satu manfaat dari latihan beban dan kekuatan adalah dapat membantu individu merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Latihan beban dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam:

• Citra tubuh
• Kualitas hidup
• Perilaku aktivitas fisik
• Kepuasan secara keseluruhan
• kesejahteraan

Penolakan tanggung jawab

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
telepon: 915-850-0900
Berlisensi di Texas & New Mexico

Referensi

Brynhildsen, JO dkk. “Apakah siklus menstruasi dan penggunaan kontrasepsi oral mempengaruhi risiko nyeri punggung bawah? Sebuah studi prospektif di antara pemain sepak bola wanita.” Jurnal kedokteran & sains Skandinavia dalam olahraga vol. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

Forozeshfard, Mohammad dkk. “Efek jangka pendek dari Kinesio taping pada rasa sakit dan kecacatan fungsional pada wanita muda dengan nyeri punggung bawah menstruasi: Sebuah studi uji coba kontrol secara acak.” Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal jilid 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

Seguin, Rebecca A dkk. “Latihan Kekuatan Meningkatkan Citra Tubuh dan Perilaku Aktivitas Fisik di antara Wanita Setengah baya dan Wanita Pedesaan yang Lebih Tua.” Jurnal ekstensi jilid 51,4 (2013): 4FEA2.