Postur yang Tidak Benar Dapat Menyebabkan Semua Jenis Nyeri Tubuh

Postur tubuh yang tidak benar mempengaruhi seluruh tubuh dan dapat menyebabkan berbagai masalah nyeri seluruh tubuh. Memperbaiki postur dianjurkan sebelum mencoba memperbaikinya ketika rasa sakit mulai muncul. Jika nyeri muncul, perawatan chiropractic akan membawa kelegaan, menstabilkan tulang belakang, menyetel kembali/menyeimbangkan tubuh, dan mendidik individu untuk mempertahankan postur yang benar melalui peregangan, latihan, terapi fisik, dan penyesuaian gaya hidup.  

Gejala postur yang tidak tepat

Sakit leher

Ketidaknyamanan, kekakuan, sesak, dan nyeri sering terjadi saat duduk di tempat kerja. Ini berasal dari kepala/kepala menonjol ke depan posisi. Kepala mendorong ke depan dan tidak sejajar dengan bahu. Ini berarti bahwa leher mengambil posisi yang dikompromikan. Posisi kepala ke depan menempatkan ketegangan yang signifikan pada otot leher. Karena rasa tidak nyaman dan nyeri pada leher ini sering terjadi pada sore dan malam hari. Jika tidak yakin apakah terjadi penonjolan kepala, coba letakkan dagu di dada. Jika tidak mampu atau jika ada rasa tidak nyaman/nyeri di punggung atas, ada beberapa kepala yang menonjol ke depan.

Ketidaknyamanan dan Nyeri Bahu

Saat kita duduk dalam waktu lama, tubuh melemaskan otot-otot yang biasanya digunakan jika berdiri. Satu set otot ada di punggung atas. Hal ini menyebabkan membungkuk dengan punggung atas/bahu membulat. Semakin lama tubuh berada dalam satu posisi, semakin ia mulai menyesuaikan diri dengan posisi yang tidak sehat. Ini juga menyebabkan rasa sakit di bagian atas, bagian depan bahu. Rasa sakit terlihat saat mencoba mengangkat lengan ke atas kepala atau saat mencoba melakukan latihan seperti push-up atau pull-up.

Sakit Kepala Biasa

Sakit kepala biasa adalah gejala lain dari postur yang tidak tepat. Postur kepala ke depan biasanya merupakan kontributor dikombinasikan dengan berjam-jam duduk atau berdiri. Namun, sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai penyebab yang meliputi:

• Tekanan
• Ketegangan
• Dehidrasi

Punggung Bawah, Ketidaknyamanan Tulang Ekor, dan Nyeri

Nyeri punggung bawah adalah gejala yang sangat umum dari postur yang tidak tepat. Untuk individu di bawah 40, rasa sakit dan ketidaknyamanan muncul karena postur yang tidak tepat saat duduk atau berdiri dan kurangnya peregangan dan olahraga. Duduk dalam waktu lama menyebabkan otot-otot yang membawa paha ke arah dada, yang dikenal sebagai fleksor pinggul, terus-menerus tertekuk, tanpa kelegaan. Hal ini menyebabkan fleksor pinggul memendek dan mengencang. Ini menarik panggul ke arah depan tubuh, menciptakan kurva tulang belakang yang berlebihan.

Bokong atau Perut Mendorong Keluar

Lihatlah profil tubuh, apakah pantat dan/atau perutnya menonjol? Jika demikian, ini bisa jadi hiperlordosis juga dikenal sebagai Donald Bebek sikap. Ini bisa berasal dari terlalu banyak memakai sepatu hak tinggi, tubuh harus membawa beban ekstra di daerah perut, dan terkadang ini berasal dari kehamilan. Terkadang, ini terjadi ketika individu berdiri dengan mereka lutut terkunci. Hal ini menyebabkan bagian belakang dan/atau perut terdorong keluar.

Memperbaiki Postur yang Tidak Benar

Masalah utama dengan memperbaiki postur adalah kemampuan untuk mempertahankan postur yang tepat. Banyak individu kembali ke posisi yang tidak sehat tanpa menyadari bahwa mereka melakukannya. Ada perangkat untuk membantu memperbaiki kebiasaan postur yang buruk. Ini bisa menjadi penjepit atau harness yang mendeteksi ketika tubuh membungkuk dan bergetar untuk membiarkan individu kembali ke posisi yang tepat.

Perawatan Chiropractic dan Terapi Fisik

Cara paling efektif dan menyeluruh untuk memperbaiki postur tubuh yang tidak tepat selama bertahun-tahun adalah menemui chiropractor profesional. Diagnosis lengkap, inspeksi, dan analisis postur individu saat duduk, berdiri, berjalan, dan berlari akan dilakukan. Mereka akan mendidik individu tentang postur yang benar, bagaimana mencapai dan mempertahankannya. Jika rasa sakit muncul, chiropractor akan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki subluksasi, misalignment, dan mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi, untuk menyembuhkan tubuh terlebih dahulu. Modalitas pengobatan dapat meliputi:

• Penyesuaian chiropractic
• Terapi fisik
• pijat
• Terapi panas
• Inframerah
• Ultrasound
• Perangkat TENS
• Pembinaan kesehatan
• saran gizi

Setelah tubuh sembuh dan bergerak bebas, dokter akan merekomendasikan latihan dan program peregangan untuk dilakukan di rumah. Ini akan meningkatkan dan membantu mempertahankan postur yang tepat. Seorang profesional muskuloskeletal yang berpengalaman akan menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah cedera lebih lanjut.

Komposisi tubuh

Menghidrasi tubuh dengan air atau minuman olahraga

Banyak orang lebih suka minum minuman olahraga selama dan setelah aktivitas fisik, olahraga, dan olahraga. Banyak yang menentang air karena kurangnya rasa, sedangkan minuman olahraga memiliki rasa dan tambahan elektrolit. Tetapi banyak minuman olahraga telah menambahkan bahan dan gula. Ini membuat mereka bukan pilihan terbaik bagi individu yang mencoba menurunkan kalori. Perhatikan beberapa bahan tambahannya:

Elektrolit

Mineral, seperti kalium, natrium, dan magnesium, memiliki muatan listrik yang membantu menjaga keseimbangan ion tubuh. Tubuh kehilangan elektrolit saat berkeringat. Minuman olahraga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang.

Karbohidrat

Sebagian besar karbohidrat berasal dari gula. Karbohidrat merupakan salah satu sumber energi tubuh dan minuman olahraga dirancang untuk mengisi bahan bakar tubuh setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.

Asam amino

Ini adalah blok pembangun protein. Minum minuman olahraga setelah latihan yang intens dapat membantu tubuh pulih lebih cepat. Oleh karena itu, beberapa bahan tambahan dalam minuman olahraga menawarkan ekstra hidrasi yang tidak bisa dilakukan oleh air sendiri. Namun, air harus selalu menjadi minuman pilihan pertama. Namun ada saat-saat tertentu minuman olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh.

• Saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik berintensitas tinggi, olahraga, olahraga yang berlangsung lebih dari 45 menit hingga satu jam. Di sini minuman olahraga dapat membantu mengisi kembali elektrolit tubuh lebih baik daripada air.
• Orang yang berkeringat dengan kadar natrium yang tinggi (mencari noda/cincin keringat pada kulit atau pakaian) dapat mengambil manfaat dari hidrasi ulang dengan minuman olahraga.
• Atlet ketahanan, atlet triatlon, pelari maraton, atlet jarak jauh, dll juga dapat memperoleh manfaat dari minuman olahraga, dari peningkatan kehilangan cairan.
• Dalam kegiatan ini, atlet harus memastikan minuman olahraga yang mereka konsumsi mengandung karbohidrat dan elektrolit.

Penolakan tanggung jawab

Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
telepon: 915-850-0900
Berlisensi di Texas & New Mexico

Referensi

Hao, Ning dkk. “Meningkatkan kreativitas: Postur tubuh yang tepat bertemu dengan emosi yang tepat.” Akta Psikologi jilid 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda dkk. “Pelatihan pengobatan dan ergonomi untuk nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan pekerjaan dan masalah postur tubuh untuk perawat.” Jurnal keperawatan klinis jilid 21,11-12 (2012): 1776-84. doi: 10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Penyakit Duduk: Epidemi Kesehatan Baru. Situs web Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Diakses Januari 7, 2017.