DOMS: Nyeri Otot Onset Tertunda

Delayed Onset Muscle Soreness – DOM adalah saat nyeri otot atau kekakuan berkembang satu atau dua hari setelah berolahraga, angkat berat, olahraga, atau pekerjaan yang melibatkan aktivitas fisik terkonsentrasi seperti mengangkat dan membawa benda. DOMS dianggap sebagai respons normal terhadap pengerahan tenaga yang diperpanjang dan merupakan bagian dari proses adaptasi yang dialami otot-otot yang sedang pulih saat mengalami hipertrofi atau peningkatan ukuran otot. Ini umum terjadi pada individu yang baru saja mulai berolahraga, meningkatkan durasi atau intensitas latihan mereka, atau baru memulai pekerjaan yang menuntut fisik.

DOMS

Ketika otot berkontraksi saat memanjang dikenal sebagai kontraksi otot eksentrik, yang paling terkait dengan DOM. Hal ini terkait dengan peningkatan stres pada serat otot karena mereka bekerja secara berlebihan. Hal ini juga terjadi ketika melakukan gerakan yang otot-ototnya tidak biasa, seperti latihan baru atau membantu teman memindahkan kotak yang berat, furnitur, dll. Contohnya meliputi:

• Latihan baru atau tugas fisik yang tidak biasa.
• menuruni tangga.
• Mengangkat/Menurunkan beban atau benda berat.
• Berlari menuruni bukit.
• Squat yang dalam.

Gejala

Individu tidak akan merasakan DOMS selama latihan atau aktivitas fisik. Gejala yang tertunda meliputi:

• Pembengkakan pada otot yang terkena.
• Otot terasa lembut saat disentuh.
• Kelelahan otot.
• Mengurangi rentang gerak dan gerakan.
• Nyeri dan kaku saat bergerak.
• Penurunan kekuatan otot.

Pilihan pengobatan

Waktu dan menunggu otot untuk memperbaiki diri adalah proses penyembuhan alami, tetapi langkah-langkah dapat diambil untuk meringankan rasa sakit, kaku, dan nyeri. Ini termasuk:

• Peregangan.
• Mandi air panas atau dingin/mandi pijat.
• Terapi es/panas.
• Analgesik topikal.
• Terapi pijat perkusi.

Ini berbeda untuk semua orang; pengalaman pribadi akan menentukan mana yang terbaik bagi individu.

Pemulihan Aktif

• Pemulihan aktif adalah teknik yang menggunakan latihan aerobik berdampak rendah tepat setelah latihan untuk meningkatkan aliran darah ke otot.
• Peningkatan suplai darah dapat membantu meredakan peradangan.

NASI

Teknik ini digunakan untuk akut luka tetapi dapat diterapkan pada nyeri otot onset tertunda. Ini singkatan dari:

• Istirahat
• Es
• Kompresi
• Ketinggian

Chiropractic

Pijat chiropractic adalah untuk menyembuhkan sakit otot, tendon, ligamen setelah permainan yang intens, latihan, dll. Chiropractic meningkatkan sirkulasi darah dan saraf di sekitar otot yang memberikan oksigen dan nutrisi tambahan. Jenis pijatan ini membantu mengendurkan otot/jaringan penghubung yang memungkinkan tubuh pulih dan sembuh lebih cepat.

Komposisi tubuh

Saat Otot Tidak Beristirahat

Tidak meluangkan waktu untuk pulih karena overtraining/bekerja dapat berdampak pada tubuh. Peradangan yang tidak diberi waktu untuk sembuh dapat menyebabkan:

• Cedera.
• Sistem kekebalan tubuh melemah.
• Kehilangan massa otot.
• Masalah kesehatan mental.

Sistem kekebalan tubuh tidak dapat berfungsi pada kapasitas total selama stres fisik yang intens. Hal ini menyebabkan kesulitan ketika mencoba untuk melawan kuman dan virus. Studi telah menemukan mencegah peradangan dan cedera membutuhkan prioritas istirahat. Terus-menerus dalam perjalanan dan di bawah tekanan fisik yang intens dapat berdampak tidak hanya pada tubuh tetapi juga otak. Ini dapat menyebabkan iritabilitas, frustrasi, kemarahan, yang mengarah ke masalah kesehatan lain yang menghasilkan a lingkaran setan.

Referensi

Cheung, Karolin et al. "Nyeri otot onset tertunda: strategi pengobatan dan faktor kinerja." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jianmin dkk. “Pijat Mengurangi Nyeri Otot Onset Tertunda setelah Latihan Berat: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis.” Perbatasan dalam fisiologi vol. 8 747. 27 September 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

Reinke, Simon dkk. “Pengaruh fase pemulihan dan pelatihan pada komposisi tubuh, fungsi pembuluh darah perifer dan sistem kekebalan pemain sepak bola profesional.” PloS satu vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910