6 Latihan Pilates untuk Membentuk Tubuh Bagian Atas

Pilates dikenal untuk membangun kekuatan di inti Anda — tetapi itu tidak berarti itu hanya berhasil abs. Latihan populer ini juga dapat memperpanjang anggota tubuh Anda dan membentuk otot tanpa lemak di seluruh tubuh. Ambillah dari Julie Erickson, pendiri studio Endurance Pilates and Yoga di Boston. Seorang instruktur Pilates bersertifikat yang melatih atlet dan penari pro, Julie tahu persis bagaimana menggunakan latihan ini untuk menargetkan setiap bagian tubuh sehingga Anda tetap kuat, apa pun jenis aktivitas yang Anda lakukan (sepak bola, balet, sebut saja!). Dalam video ini, Julie mendemonstrasikan enam latihan Pilates yang secara khusus ditujukan untuk membantu mengencangkan Anda dari pinggang ke atas. Tidak punya waktu untuk menonton? Berikut adalah enam gerakan memahat yang dia tunjukkan kepada kita:

Pembuka bahu: Di atas matras, bertumpu pada lutut sambil memegang beban (atau botol air!) di masing-masing tangan. Angkat lengan Anda sedikit ke belakang tubuh, jaga agar tetap lurus dan gerakkan tangan Anda ke arah bagian tengah tubuh Anda di belakang punggung selama 45 detik. 

TERKAIT: Latihan Pilates Ab-Sculpting 10 Menit Ini Menargetkan Inti Dalam Anda

Mencukur: Di atas matras, bersandarlah pada lutut dengan tangan terangkat lurus di atas kepala. Buat bentuk berlian dengan tangan di atas kepala. Dengan tangan masih berbentuk berlian, tekuk siku untuk menurunkan lengan di belakang kepala, lalu luruskan lagi. Lanjutkan gerakan menekuk-dan-memperpanjang ini selama 45 detik. 

Lebar lengan: Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding, perlahan angkat tangan ke samping hingga membentuk bentuk "V" lebar di atas kepala Anda. Kembalikan mereka ke posisi awal dan ulangi gerakan ini selama 45 detik. 

TERKAIT: Dapatkan Bahu Pahat dan Lengan Kencang dengan Latihan Tubuh Bagian Atas Emily Skye

Tujuan: Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding, angkat lengan ke posisi tiang gawang dengan setiap siku menciptakan sudut 90 derajat setinggi bahu. Jaga agar lengan tetap terangkat dan perlahan angkat bahu ke atas dan ke bawah selama 45 detik. 

Ekspansi dada: Di atas matras, bertumpu pada lutut dengan beban di masing-masing tangan. Perlahan angkat lengan lurus ke atas untuk dada tinggi di depan Anda, lalu turunkan kembali. Putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri, lalu kembali ke tengah dan ulangi urutan ini selama 45 detik. 

Peregangan sisi atas: Berdiri tegak, angkat lengan kanan ke atas dan condongkan tubuh ke kiri untuk meregangkan sisi tubuh. Kembali ke tengah dan ulangi dengan lengan kiri terangkat, condongkan tubuh ke kanan untuk meregangkan sisi lainnya. Lanjutkan untuk mematikan peregangan ke setiap sisi selama 45 detik.