Manfaat Foam Rolling Untuk Mengurangi Nyeri Trigger Point

Pengantar

Saat berolahraga, sangat penting untuk menghangatkan setiap kelompok otot mencegah cedera terjadi saat berolahraga. Peregangan lengan, kaki, dan punggung dapat mengendurkan otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah agar setiap serat otot menjadi hangat dan memungkinkan tenaga maksimum saat setiap set dilakukan. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kelelahan atau kekakuan otot sebelum berolahraga adalah dengan foam roll setiap kelompok otot selama minimal 1-2 menit untuk memberikan fungsi yang optimal. Penggulungan busa memungkinkan otot untuk melakukan pemanasan sebelum ekstensi sesi latihan. Namun, itu juga dapat menawarkan banyak manfaat bila dikombinasikan dengan terapi lain untuk mengurangi gejala seperti rasa sakit seperti nyeri titik pemicu yang menyebabkan cedera lebih lanjut terulang kembali di tubuh. Artikel hari ini berfokus pada manfaat penggulungan busa, cara mengurangi nyeri titik pemicu, dan cara menggabungkannya dengan perawatan chiropractic untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Kami merujuk pasien ke penyedia bersertifikat yang menggabungkan teknik dan terapi untuk individu yang berurusan dengan nyeri titik pemicu yang mempengaruhi area tubuh yang berbeda. Dengan menemukan dari mana titik pemicu berasal, banyak spesialis nyeri menggunakan rencana perawatan untuk mengurangi efek yang ditimbulkan oleh titik pemicu pada tubuh sambil menyarankan alat yang berbeda, seperti menggunakan rol busa untuk mengurangi rasa sakit pada kelompok otot lainnya. Kami mendorong dan menghargai setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia layanan medis terkait berdasarkan diagnosis mereka jika diperlukan. Kami memahami bahwa pendidikan adalah cara yang hebat ketika mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia kami atas permintaan dan pengertian pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

Manfaat Foam Rolling

Pernahkah Anda menghadapi gejala seperti rasa sakit di berbagai bagian tubuh Anda? Apakah Anda merasakan kekakuan pada otot Anda? Atau apakah Anda merasa lelah sepanjang hari? Banyak orang sering merasa stres, terlalu banyak bekerja, dan kelelahan setelah hari yang melelahkan dan perlu mencari berbagai cara untuk menghilangkan stres. Apakah pergi ke gym untuk berolahraga atau kelas yoga, banyak orang harus melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit untuk melatih setiap kelompok otot untuk mengurangi kelelahan dan kekakuan otot. Salah satu alat yang harus digunakan orang adalah menggunakan roller busa. Penelitian mengungkapkan bahwa penggulungan busa sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja dan fleksibilitas otot dan, pada saat yang sama, mengurangi kelelahan dan nyeri otot. 

Memasukkan penggulung busa sebagai bagian dari pemanasan Anda dapat mencegah masalah seperti nyeri titik pemicu menyebabkan lebih banyak masalah pada kelompok otot yang terkena dan menyebabkan lebih banyak kerusakan. Penggulungan busa telah dikenal sebagai a rilis myofascial diri (SMR) alat bagi banyak orang atletik untuk meredakan nyeri otot yang tertunda (DOMS) dan dapat membantu proses pemulihan untuk kinerja otot. Penelitian menunjukkan bahwa ketika atlet mengalami DOMS, ototnya menjadi lunak dan kaku sehingga menyebabkan gerakan terbatas. Dengan penggulungan busa, setiap kelompok otot yang sakit dapat digulirkan pada gulungan busa padat dari berat badan orang tersebut untuk memberikan tekanan pada jaringan lunak. Jika dilakukan dengan benar, jangkauan gerak tubuh akan meningkat, dan pembatasan jaringan lunak dapat dicegah.

Foam Rolling Untuk Mengurangi Nyeri Titik Pemicu

Saat tubuh terlalu banyak bekerja, serat otot akan mulai meregang dan menyebabkan berbagai masalah di berbagai bagian tubuh. Ketika ini terjadi, nodul kecil dan keras terbentuk dari waktu ke waktu dan menyebabkan rasa sakit yang dialihkan ke lokasi tubuh lain di setiap kelompok otot. Ini dikenal sebagai sindrom nyeri myofascial atau titik pemicu. Penelitian mengungkapkan nyeri titik pemicu itu adalah ketika otot yang terkena bersifat akut atau kronis dan menyebabkan nyeri pada jaringan ikat di sekitarnya. Dr. Travell, MD dalam bukunya, “Myofascial Pain and Disfunction,” menyebutkan bahwa nyeri myofascial dapat menyebabkan disfungsi somato-visceral dalam tubuh karena otot dan saraf yang terkena berkorelasi dengan organ vital yang sesuai. Artinya, jika seseorang mengalami sakit punggung, bisa jadi ada masalah dengan sistem ususnya. Sekarang bagaimana busa bergulir membantu mencegah nyeri titik pemicu? Seperti disebutkan sebelumnya, busa bergulir setiap kelompok otot dapat meringankan nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Penelitian mengungkapkan bahwa penggulungan busa pada kelompok otot yang terkena nyeri trigger point dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang terkena dan mengurangi peradangan fasia pada tubuh.

Apa yang Dilakukan Foam Rolling Pada Tubuh- Video

Apakah Anda pernah berurusan dengan nyeri otot? Apakah Anda merasa seperti terus-menerus membungkuk atau menyeret kaki Anda? Atau apakah Anda pernah mengalami sakit dan nyeri terus-menerus saat melakukan peregangan? Jika Anda telah berurusan dengan masalah muskuloskeletal ini, mengapa tidak memasukkan foam rolling sebagai bagian dari rutinitas Anda? Banyak orang mengalami rasa sakit yang mempengaruhi otot mereka yang menyebabkan mereka sakit. Mengenai pengurangan rasa sakit, menggabungkan foam rolling pada otot yang terkena dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi kronis. Penelitian mengungkapkan bahwa kombinasi penggulungan busa dan peregangan sebelum berolahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa ini, antara lain sebagai berikut:

• Meringankan nyeri otot
• Meningkatkan rentang gerak
• Mengurangi selulit
• Meringankan sakit punggung
• Hidupkan kembali titik pemicu di otot

Video di atas memberikan penjelasan yang sangat baik tentang apa yang dilakukan foam rolling pada tubuh dan mengapa busa memberikan kelegaan pada kelompok otot yang berbeda tersebut. Ketika orang menggabungkan busa bergulir dengan perawatan lain, itu bisa bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran mereka.

Perawatan Foam Rolling & Chiropractic

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, berbagai perawatan lainnya dapat menggabungkan penggulungan busa untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Salah satu perawatannya adalah perawatan chiropractic. Perawatan kiropraktik menggabungkan manipulasi tulang belakang secara mekanis dan manual, terutama pada subluksasi atau ketidaksejajaran tulang belakang. Ketika tulang belakang tidak sejajar, hal itu dapat menyebabkan ketegangan otot dan masalah mobilitas yang dapat memengaruhi tubuh seiring waktu. Jadi bagaimana busa bergulir berperan dalam perawatan chiropractic? Nah, seorang chiropractor atau dokter chiropractic dapat mengembangkan rencana untuk membantu mengatasi rasa sakit sambil merawat kondisi yang mempengaruhi tubuh. Karena penggulungan busa digunakan dalam sesi pemanasan sehubungan dengan terapi fisik, banyak orang yang bekerja dengan pelatih pribadi dapat memasukkan penggulungan busa sebagai bagian dari pemanasan mereka untuk mengendurkan otot yang kaku dan pergi ke perawatan chiropractic reguler untuk memperbaiki otot. kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas.

Kesimpulan

Ada banyak khasiat bermanfaat yang dapat diberikan oleh foam rolling bagi tubuh. Penggulungan busa dapat memungkinkan sirkulasi darah ke otot sekaligus mengurangi kelelahan dan nyeri otot. Menggabungkan penggulungan busa sebagai bagian dari pemanasan harian juga dapat mencegah pembentukan titik pemicu pada kelompok otot dan dapat mengatasi simpul kencang yang terjadi pada otot. Pada saat yang sama, perawatan seperti perawatan chiropraktik dan terapi fisik dapat menggabungkan penggulungan busa untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh serta mencegah nyeri otot.

Referensi

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Efek Akumulasi Penggulungan Busa Dikombinasikan dengan Peregangan pada Rentang Gerak dan Performa Fisik: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. J Olahraga Sci Med. 2021 Juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, dkk. "Efek Kronis Penggulungan Busa pada Fleksibilitas dan Kinerja: Tinjauan Sistematis dari Uji Coba Terkontrol Acak." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 4 April 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, dkk. "Foam Rolling untuk Nyeri Otot yang Tertunda dan Pemulihan Tindakan Kinerja Dinamis." Jurnal Pelatihan Atletik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Januari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, dkk. “Poin Pemicu Myofascial Dulu dan Sekarang: Perspektif Sejarah dan Ilmiah.” PM & R : Jurnal Cedera, Fungsi, dan Rehabilitasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, dkk. Nyeri dan Disfungsi Myofascial: Panduan Titik Pemicu: Vol. 2: Ekstremitas Bawah. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, dkk. "Sebuah Meta-Analisis Efek Foam Rolling pada Kinerja dan Pemulihan." Perbatasan dalam Fisiologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 9 April 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Penolakan tanggung jawab