Perhatian penuh adalah alat yang berharga untuk refleksi dan memusatkan/menyeimbangkan pikiran dan tubuh. Menerapkan mindfulness pada kebugaran dapat memengaruhi kesejahteraan fisik tubuh dan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas yang sudah ada untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan. Menerapkan perhatian pada rutinitas kebugaran mencakup peningkatan kepuasan setelah berolahraga dan komitmen yang diperkuat untuk terlibat dalam aktivitas yang sehat.
Konten
Manfaat menerapkan mindfulness untuk latihan termasuk yang berikut:
Perhatian penuh adalah keadaan mental yang memungkinkan individu untuk mengalami lingkungan mereka saat ini tanpa terganggu oleh pikiran, kekhawatiran, atau gangguan. Tujuannya adalah untuk menjaga kesadaran selama melakukan aktivitas, seperti berolahraga, dan tidak berfokus pada menilai diri sendiri atau lingkungan sekitar. Ini adalah bentuk menempatkan diri di zona selama rutinitas kebugaran mereka yang meningkatkan kesadaran akan indra seperti:
Meditasi adalah latihan mindfulness yang dapat meningkatkan relaksasi, meningkatkan kemampuan untuk fokus, dan mengurangi stres. Berbagai jenis meditasi berkisar dari:
Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness terkait dengan peningkatan kesehatan mental secara keseluruhan. Satu studi menemukan bahwa menyelesaikan a program pengurangan stres berbasis mindfulness atau MBSR membantu meningkatkan kesehatan mental. Analisis menemukan bahwa peserta yang berlatih secara teratur melalui program melihat peningkatan dalam kualitas hidup dan keterampilan mengatasi selama saat-saat stres. Manfaat kesehatan mental lainnya termasuk:
Satu belajar individu dengan hipertensi kronis menemukan bahwa melakukan latihan mindfulness dua jam per minggu selama delapan minggu menghasilkan penurunan yang signifikan secara klinis dalam pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik. Lainnya manfaat kesehatan fisik meliputi:
Cara menerapkan mindfulness untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Latihan seperti berjalan, angkat beban, atau berpartisipasi dalam kelas kebugaran adalah cara yang bagus untuk melatih kesadaran. Beberapa tips untuk menciptakan sesi latihan yang lebih menyenangkan, efektif, dan penuh perhatian meliputi:
Sebelum memulai latihan, disarankan untuk mengatur niat (hal-hal yang dicita-citakan, diusahakan untuk dicapai, dan terkait dengan kondisi mental dan fisik seseorang. Ini bisa berupa sesuatu seperti:
Jika Anda mulai berjuang atau mengalami pikiran yang mengembara selama aktivitas, ingatkan diri Anda tentang niat untuk fokus pada saat ini dan kembali ke alur.
Visualisasi efektif untuk meningkatkan kesadaran selama aktivitas fisik, karena memungkinkan otak menciptakan impuls yang membantu menyelesaikan tugas. Ini didefinisikan sebagai berfokus pada gerakan dan memvisualisasikan melakukan rutinitas fisik dengan kemampuan terbaik Anda.
Ruang olahraga memainkan peran penting dalam keberhasilan olahraga secara keseluruhan, terutama saat berolahraga di luar ruangan. Berolahraga di luar ruangan, seperti kelas luar ruangan, hiking, atau angkat beban di halaman belakang, memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan alam dan sekitarnya. Ini adalah cara yang efektif dan sederhana untuk mengurangi kelelahan mental, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan persepsi upaya keseluruhan untuk mempertahankan motivasi berolahraga lebih lama dan dengan intensitas lebih.
Pentingnya pengaturan waktu gerakan dengan pernapasan dan pernapasan dari diafragma dapat berdampak positif pada sistem saraf otonom untuk meningkatkan kontrol emosional dan psikologis. Bernapas dari diafragma saat berolahraga dapat mengintensifkan relaksasi dan meningkatkan kenikmatan aktivitas fisik. Tim Chiropractic Medis Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat mendidik individu untuk mendaftar kesadaran dan mengembangkan program perawatan dan kebugaran yang dipersonalisasi untuk memulihkan, meningkatkan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Demarzo, Marcelo MP, dkk. "Perhatian dapat memoderasi dan memediasi efek kebugaran fisik pada respons kardiovaskular terhadap stres: hipotesis spekulatif." Perbatasan dalam fisiologi vol. 5 105. 25 Maret 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
Mantzios, Michail, dan Kyriaki Giannou. “Aplikasi Dunia Nyata dari Praktik Berbasis Perhatian Singkat: Tinjauan dan Refleksi Sastra dan Proposisi Praktis untuk Gaya Hidup Perhatian yang Mudah.” Jurnal pengobatan gaya hidup Amerika vol. 13,6 520-525. 27 April 2018, doi:10.1177/1559827618772036
Ponte Márquez, Paola Helena, dkk. “Manfaat meditasi kesadaran dalam mengurangi tekanan darah dan stres pada pasien dengan hipertensi arteri.” Jurnal hipertensi manusia vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6
Wieber, Frank, dkk. "Mempromosikan terjemahan niat menjadi tindakan dengan niat implementasi: efek perilaku dan korelasi fisiologis." Perbatasan dalam ilmu saraf manusia vol. 9 395. 14 Juli 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
Informasi di sini tentang "Menerapkan Mindfulness Untuk Kebugaran: Klinik Punggung El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya
Dapatkah berbagai peregangan bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri pergelangan tangan dan tangan dengan mengurangi… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang semakin bertambah usia, apakah peningkatan kekuatan tulang dapat membantu mencegah patah tulang dan mengoptimalkan… Baca Selengkapnya
Dapatkah menggabungkan berbagai pose yoga membantu mengurangi ketegangan leher dan meredakan nyeri bagi individu… Baca Selengkapnya