1. Papan
Papan telah lama dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk otot inti Anda. Selain perut Anda, gerakan ini melibatkan punggung, paha depan, dan paha belakang Anda, menjadikannya latihan seluruh tubuh yang bagus untuk pelari. Untuk melakukannya, masuk ke bagian `` atas '' dari push-up, dengan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu dan kaki direntangkan di belakang Anda, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan selama 10 hingga 30 detik, jaga perut tetap kencang. Lakukan 2 atau 3 set.
TERKAIT: 20 Cara Melakukan Papan Tulis
Konten
2. Kerang
Kulit kerang melatih pinggul dan bokong Anda, bagian tubuh yang perlu diaktifkan oleh pelari secara teratur. Untuk melakukannya, mulailah dengan berbaring-tengkurap dengan kaki ditumpuk dan lutut ditekuk 45 derajat. Istirahatkan kepala di lengan; letakkan tangan atas di pinggul. Dengan ujung kaki bagian dalam bersentuhan, angkat lutut bagian atas setinggi mungkin tanpa menggeser pinggul atau panggul. Berhenti sebentar; lutut bagian bawah. Lakukan 2 atau 3 set 10 repetisi per sisi.
3. Jok samping
Jongkok samping adalah cara yang bagus untuk memperkuat tinggi terluar, pinggul, dan glutes Anda. Yang harus dilakukan, berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di pinggul; berjongkok. Berdiri; Pindahkan kaki kiri selangkah keluar. Squat lagi; Langkah kaki kiri saat Anda bangkit. Lanjutkan, sisi bolak-balik. Apakah 2 atau 3 set 10 ke 12 repetisi per sisi.