Kesehatan Fleksibilitas Sendi: Klinik Punggung El Paso

Fleksibilitas adalah kemampuan sendi atau sendi untuk bergerak melalui rentang gerak yang tidak terbatas. Untuk menjaga kesehatan sendi, tulang rawan dan struktur di dalam sendi membutuhkan pasokan darah, nutrisi, dan cairan sinovial yang konstan untuk bergerak melalui berbagai gerakan. Rentang gerak dipengaruhi oleh mobilitas jaringan lunak yang mengelilingi sendi. Jaringan lunak ini termasuk otot, ligamen, tendon, kapsul sendi, dan kulit. Faktor-faktor yang mempengaruhi hilangnya kelenturan sendi normal termasuk cedera, tidak aktif, atau sedikit atau tidak ada peregangan. Meskipun fleksibilitas bervariasi untuk setiap orang, rentang minimum diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat membuat program peregangan yang dipersonalisasi untuk memulihkan fleksibilitas sendi.

Fleksibilitas Sendi

Efek Tubuh

• Tidak meregangkan tubuh dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan pemendekan jaringan lunak.
• Efeknya bisa sangat terlihat pada sendi yang menahan beban seperti pinggul dan lutut.
• Jika persendian menjadi lemah, risiko cedera meningkat.
• Otot yang tidak fleksibel lebih cepat lelah, menyebabkan kelompok otot lawan bekerja lebih keras.
• Kelelahan otot dapat menyebabkan cedera otot dan ketidakmampuan melindungi sendi dari cedera yang lebih parah.
• Penurunan fleksibilitas juga dapat menyebabkan tekanan tambahan pada struktur dan jaringan di area tubuh yang berbeda dari sumber ketidakfleksibelan tersebut.
• Contohnya adalah tendonitis di lutut dapat dikaitkan dengan sesak betis.

Manfaat Rutin Peregangan

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan kelenturan dan, akibatnya, rentang gerak sendi. Manfaat meliputi:

• Peningkatan kinerja dalam aktivitas fisik.
• Peningkatan kemampuan dengan aktivitas sehari-hari.
• Penurunan risiko cedera.
• Meningkatkan sirkulasi.
• Peningkatan fungsi otot.

pengujian

Fleksibilitas dapat diukur dengan tes fungsional. Tes-tes ini mengukur jangkauan sendi dalam pola gerakan umum. Dengan menggunakan tes ini, area ketidakfleksibelan dapat diidentifikasi dan diatasi. Tes melihat hal-hal berikut:

• Koordinasi neuromuskular.
• Bagaimana otot kembali ke keadaan istirahat normal.
• Sirkulasi darah dan resirkulasi.
• Area penilaian yang umum meliputi punggung bagian bawah, pinggul, paha belakang, lutut, dan kaki.

Meregangkan Tubuh

Mengembangkan a rutinitas peregangan biasa untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan dianjurkan. Rutinitas peregangan harus mencakup semua kelompok otot utama tubuh serta kelompok otot tertentu. Menerapkan program peregangan terapi fisik dapat membantu individu tetap termotivasi, karena mendapatkan fleksibilitas membutuhkan waktu. Diperlukan beberapa minggu peregangan yang konsisten dan teratur untuk perbaikan.

• Peregangan dengan terapis fisik akan menargetkan area ketidakfleksibelan terbesar.
• Sesi peregangan bisa 20 menit atau lebih.
• Setelah area ini ditangani, terapis akan beralih ke area yang lebih spesifik.
• Terapis akan melatih individu cara melakukan peregangan di rumah.

Terapis akan memberikan pedoman khusus yang harus diikuti untuk melakukan peregangan di rumah:

• Peregangan saat otot dingin dapat menyebabkan ketegangan atau tarikan.
• Pemanasan sebelum peregangan dianjurkan karena meningkatkan aliran darah dan suhu otot, ligamen, dan tendon, meningkatkan elastisitas dan fungsi jaringan.
• Mulailah setiap peregangan dengan perlahan dan lembut.
• Pertahankan posisi peregangan selama 30 detik, dan secara bertahap tingkatkan menjadi 1-2 menit.
• Pertahankan secara teratur pola pernapasan saat melakukan peregangan.
• Tetap santai, dan jangan terpental.
• Harus ada tarikan atau sesak tetapi tidak nyeri.
• Peregangan statis harus dilakukan secara bertahap melalui berbagai gerakan sampai resistensi dirasakan.
• Regangkan ke titik sesak dan kemudian tepat di luar.
• Lepaskan peregangan secara bertahap.
• Ulangi setiap hari.

Program terapi peregangan membuat tubuh kendur dan secara efektif meningkatkan mobilitas semua jaringan lunak.

Peregangan Seluruh Tubuh

Referensi

Behm DG. Apakah peregangan memengaruhi kinerja? Dalam: Ilmu dan Fisiologi Fleksibilitas dan Peregangan. Edisi menyalakan. Rute; 2019.

Berg, K. Peregangan fundamental. Dalam: Peregangan Preskriptif. edisi ke-2. Edisi menyalakan. Kinetika Manusia; 2020.

Ghasemi, Cobra, dkk. "Pengaruh manipulasi jaringan lunak dan istirahat pada kelelahan otot ekstensor lutut: Apakah parameter torsi dan persepsi yang diinduksi setelah kelelahan otot memiliki keandalan yang cukup?" Jurnal kedokteran keluarga dan perawatan primer vol. 9,2 950-956. 28 Februari 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Gordon BT, dkk., eds. Penilaian fleksibilitas dan program latihan untuk peserta yang tampaknya sehat. Dalam: Sumber Daya ACSM untuk Ahli Fisiologi Latihan. edisi ke-3. Edisi menyalakan. Wolters Kluwer; 2022.

Hui, Alexander Y dkk. "Sebuah pendekatan biologi sistem untuk pelumasan sendi sinovial dalam kesehatan, cedera, dan penyakit." Ulasan interdisipliner Wiley. Sistem biologi dan kedokteran vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Lindstedt, Stan L. "Jaringan otot rangka dalam gerakan dan kesehatan: positif dan negatif." Jurnal biologi eksperimental vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297