Peregangan Keausan Sehari-hari Chiropractic Direkomendasikan

Peregangan untuk pemakaian sehari-hari. Tubuh dirancang untuk gerakan, mobilitas, dan fisik. Ketika rasa tidak nyaman, pegal, dan nyeri muncul di leher, bahu, punggung, dan persendian, seringkali karena penurunan gerakan tubuh secara alami. Banyak yang berpikir bahwa duduk diam dan istirahat adalah solusi terbaik untuk mengurangi rasa sakit. Meskipun penting untuk beristirahat, itu adalah jenis istirahat yang membantu tubuh. Duduk diam tanpa gerakan tidak dianjurkan. Otot, ligamen, dan tendon perlu dilenturkan dan diregangkan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera. Peregangan yang aman dan disetujui oleh chiropraktik dapat meningkatkan mobilitas dan fluiditas, membantu tubuh tetap fleksibel dan longgar.

Peregangan Untuk Keausan Sehari-hari Itu Penting

Apakah mengalami rasa sakit atau bersiap-siap untuk hari itu, ada banyak alasan mengapa peregangan itu penting. Satu, peregangan sangat penting untuk kesehatan sendi yang optimal. Ketika otot-otot di sekitar persendian menjadi kencang/tegang, ini secara signifikan mengurangi mobilitas pada persendian. Peregangan teratur memperpanjang otot, mengendurkan sendi untuk bergerak tanpa rasa tidak nyaman/canggung. Peregangan mengoptimalkan sirkulasi darah agar mengalir lancar ke seluruh tubuh. Peregangan rutin membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi. Manfaat lainnya termasuk:

• Nyeri pasca-latihan/olahraga/aktivitas fisik dan pereda nyeri
• Meningkatkan kinerja atletik
• Mencegah cedera / s
• Membantu menyembuhkan luka yang ada
• Memperbaiki postur

Peregangan Aman di Rumah

Chiropractors sering merekomendasikan peregangan untuk diikuti pasien untuk membantu meningkatkan kemajuan mereka di antara janji temu. Jika rasa sakit terus-menerus muncul, konsultasikan dengan dokter chiropraktik yang berkualifikasi sebelum melakukan peregangan apa pun. Jika dilakukan dengan tidak benar, mereka dapat memperburuk rasa sakit dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Tidak peduli gaya hidup seseorang, keausan dalam kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan sesak, peradangan, atau nyeri umum. Mengembangkan rutinitas peregangan yang teratur dapat mengatasi area yang tegang, kencang, dan sakit yang akan membantu menjaga tubuh tetap bebas dari rasa sakit.

Peregangan tulang ekor

Kebanyakan individu merasa nyeri tulang ekor dari duduk untuk waktu yang lama. Penyebab nyeri tulang ekor dapat disebabkan oleh:

• Jatuh ke belakang
• Duduk di posisi yang salah
• Melahirkan
• Hipermobilitas
• Semua dapat melukai tulang ekor dan/atau otot dan jaringan di sekitarnya.

Peregangan tulang ekor meningkatkan gerakan dan fleksibilitas pada otot dan jaringan ini, menjaga kesehatan tulang ekor. Salah satu peregangan yang disarankan adalah peregangan kaki silang piriformis.

• Berbaring telentang.
• Bawa kedua lutut ke arah pinggul.
• Istirahatkan pergelangan kaki kanan melintasi lutut kiri.
• Bungkus kedua tangan di sekitar paha kiri
• Tarik ke arah dada.
• Tahan selama 20-30 detik.
• Perlahan turunkan kedua kaki dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi lain.

Peregangan Pergelangan Tangan dan Tangan

Bagi mereka yang terus-menerus menulis, mengetik, atau mengangkat beban secara teratur, nyeri pergelangan tangan dan tangan dapat mulai muncul. Peregangan untuk tangan dan pergelangan tangan dapat:

• Tingkatkan fleksibilitas
• Mengurangi rasa sakit
• Mengurangi risiko cedera

Grafik peregangan doa untuk pergelangan tangan dan tangan dirancang khusus untuk memperkuat otot dan tendon di pergelangan tangan.

• Berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu.
• Letakkan tangan bersama-sama dalam posisi berdoa.
• Tangan di depan wajah.
• Menekan kedua telapak tangan bersama-sama, perlahan-lahan rentangkan siku.
• Mulailah menurunkan tangan hingga setinggi pinggang
• Berhentilah begitu tangan sejajar dengan pusar atau saat peregangan terasa.
• Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik.
• Kembali ke posisi semula.
• Ulangi sesuai kebutuhan.

Peregangan lutut

Ketika rasa sesak atau nyeri muncul di lutut, meregangkan paha belakang dapat membantu. Paha belakang mengalami banyak keausan, menopang pinggul dan lutut, mempertahankan mobilitas dan fleksibilitas.

• Berdiri dengan punggung lurus.
• Melangkah ke depan dengan kaki kiri.
• Tekuk kaki kiri dan jaga agar kaki kanan tetap rata.
• Kendurkan pinggul dan tekuk lutut kanan.
• Saat kaki kanan ditekuk, jaga agar kaki kiri benar-benar lurus dengan tumit menekan ke tanah.
• Jika sulit menjaga keseimbangan, gunakan dinding sebagai penyangga.
• Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik.
• Kembali ke posisi awal.
• Ulangi di sisi lain.

Kesehatan Komposisi Tubuh

Hormon usus

Saat makanan masuk ke lambung dan usus, hal itu memicu saluran pencernaan untuk melepaskan hormon yang menciptakan rasa kenyang. Ini adalah hormon usus, dengan masing-masing memiliki serangkaian tindakan dan efek tertentu. Contohnya termasuk PYY, GLP-1, dan BOHONG. Hormon usus sangat penting karena memberi sinyal pada tubuh untuk memperlambat atau berhenti makan. Oleh karena itu, ukuran makanan mempengaruhi jumlah hormon usus yang dilepaskan. Tubuh melepaskan hormon usus dalam jumlah yang lebih besar sebagai respons terhadap makanan dengan kepadatan kalori yang lebih tinggi. Ini karena makanan yang lebih besar biasanya mengandung lebih banyak kalori. Inilah salah satu alasan tubuh merasa lebih puas setelah makan besar. Makanan yang lebih kecil kurang memuaskan, yang berarti seseorang akan ingin makan lagi setelah makan.

Setelah makan datang pencernaan dan penyerapan makronutrien. Ini dikenal sebagai keadaan postprandial. Tubuh berada dalam mode penyimpanan selama keadaan postprandial. Meskipun tingkat metabolisme meningkat setelah makan, isi makanan itu dipecah dan disimpan untuk bahan bakar. Empat jam setelah makan, tubuh kembali ke keadaan awal, yang terutama membakar bahan bakar yang disimpan. Sering makan dalam porsi kecil sepanjang hari berarti tubuh menghabiskan lebih banyak hari dalam keadaan penyimpanan postprandial.

Referensi

Bandy, WD dkk. "Pengaruh waktu dan frekuensi peregangan statis pada fleksibilitas otot hamstring." Terapi fisik vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR dkk. “Efek Peregangan: Intensitas Tinggi & Durasi Sedang vs. Intensitas Rendah & Durasi Panjang.” Jurnal internasional kedokteran olahraga vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki dkk. “Peregangan otot setiap hari meningkatkan aliran darah, fungsi endotel, kapilaritas, volume vaskular, dan konektivitas pada otot rangka yang menua.” Jurnal fisiologi vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW dkk. “Pelepasan YY peptida yang dilemahkan pada subjek obesitas dikaitkan dengan berkurangnya rasa kenyang.” Endokrinologi jilid. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972