Meningkatkan Fleksi Pinggul dan Meningkatkan Kekuatan Pinggul

Otot iliopsoas adalah fleksor pinggul utama yang membantu rotasi eksternal tulang paha dan mempertahankan kekuatan dan integritas sendi pinggul. Ini juga membantu menstabilkan tulang belakang lumbar dan panggul. Atlet sering menggunakan otot-otot ini secara berlebihan saat berlari, melompat, menendang, dan mengubah arah saat berlari, menyebabkan ketegangan dan/atau robekan. Fleksi pinggul berulang dapat menyebabkan perubahan tendon degeneratif kronis. Perawatan kiropraktik dan terapi fisik dapat membantu dalam fase awal penyembuhan, transisi yang aman ke rehabilitasi, dan kembali ke aktivitas fisik.

Otot Iliopsoas

Fleksor pinggul adalah sekelompok otot, termasuk otot iliaka dan psoas mayor/iliopsoas serta rektus femoris/paha depan. Salah satu otot terbesar dan paling tebal di tubuh, psoas, memanjang dari tulang belakang lumbar, menyilang di depan setiap pinggul, dan menempel di bagian dalam atas tulang paha. Otot bekerja dengan melenturkan sendi pinggul dan mengangkat kaki bagian atas ke arah tubuh. Serat-serat ini dapat robek jika ketegangan lebih dari yang dapat ditanggung oleh otot. Ketegangan iliopsoas terjadi ketika satu atau lebih otot fleksor pinggul ini menjadi terlalu meregang atau mulai robek.

Cedera

Cedera dapat terjadi karena olahraga atau aktivitas fisik sehari-hari. Ini menyebabkan peradangan, nyeri, dan pembentukan jaringan parut. Cedera iliopsoas umumnya disebabkan oleh gerakan tiba-tiba, termasuk lari cepat, menendang, dan mengubah arah dengan cepat saat berlari. Individu yang berpartisipasi dalam olahraga apa pun, terutama bersepeda, lari, menari, tenis, seni bela diri, dan sepak bola, lebih mungkin mengalami cedera ini. Faktor pendukung lainnya termasuk:

• Ketegangan otot
• Kekakuan sendi
• Kelemahan otot
• Stabilitas inti yang tidak memadai
• Tidak melakukan pemanasan dengan benar
• biomekanik yang tidak tepat
• Penurunan kebugaran dan pengondisian

Individu akan merasakan nyeri yang menyengat atau sensasi menarik secara tiba-tiba, biasanya di bagian depan pinggul, selangkangan, atau area perut. Gejala lain termasuk:

• Kekakuan setelah istirahat.
• Pembengkakan
• Kelembutan
• Memar di sekitar area.
• Nyeri pinggul anterior dan / atau sensasi terbakar.
• Sensasi ketidaknyamanan selangkangan.
• Gertakan pinggul atau penangkapan sensasi.
• Ketidaknyamanan saat meregangkan kaki.
• Masalah berjalan dan ketidaknyamanan.
• Gejala perut bagian bawah dan/atau punggung.

Penyembuhan dan pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Cedera otot iliopsoas ringan membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk pulih sepenuhnya. Ketegangan dan robekan yang lebih serius membutuhkan waktu enam hingga delapan minggu sebelum kembali beraktivitas, karena jaringan membutuhkan waktu untuk diperbaiki sebelum memulai rehabilitasi.

Rehabilitasi dan Pemulihan Chiropractic

Langkah pertama saat menangani cedera ini adalah perlindungan PRICE, istirahat, es, kompresi, dan peninggian. Penting untuk beristirahat dan segera mencari pengobatan; jika tidak ditangani, kondisinya dapat memburuk, menyebabkan kondisi kronis, dan memerlukan pembedahan. Rencana perawatan dan rehabilitasi chiropraktik terdiri dari hal-hal berikut:

• Pijat jaringan lunak
• Mobilisasi bersama
• Seorang chiropractor dapat merekomendasikan kruk untuk menjaga berat badan dari pinggul.
• Penjepit dapat membantu mengompres dan menstabilkan fleksor pinggul untuk mempercepat penyembuhan.
• A fleksibilitas dan program penguatan akan dilaksanakan untuk menargetkan otot-otot di sekitar pinggul.
• Latihan penguatan inti akan meningkatkan stabilitas area panggul untuk mencegah masalah penggunaan berlebihan lebih lanjut.
• Mengenakan pakaian kompresi juga dapat direkomendasikan, karena pakaian tersebut membantu menjaga suhu otot.

Air Mata Labral

Referensi

Dydyk AM, Sindrom Sapra A. Psoas. [Diperbarui 2022 Oktober 24]. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/

Lifshitz, Liran BPt, MSc, PT; Bar Sela, Shlomo BPt MPE; Gal, Noga BPt, MSc; Martin, RobRoy PhD, PT; Fleitman Klar, Michal BPt. Iliopsoas Otot Tersembunyi: Anatomi, Diagnosis, dan Perawatan. Laporan Kedokteran Olahraga Saat Ini 19(6):p 235-243, Juni 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723

Rauseo, Carla. "REHABILITASI PELARI DENGAN ILIOPSOAS TENDINOPATHY MENGGUNAKAN LAPORAN KASUS LATIHAN-BIASED-EKSENTRIK." Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 12,7 (2017): 1150-1162. doi:10.26603/ijspt20171150

Rubio, Manolo, dkk. "Robekan Tendon Iliopsoas Spontan: Penyebab Langka Nyeri Pinggul pada Lansia." Bedah Ortopedi & Rehabilitasi Geriatri vol. 7,1 (2016): 30-2. doi:10.1177/2151458515627309