Merelaksasi Otot Punggung Bawah

Relaksasi otot punggung bawah. Punggung bawah menopang berat tubuh bagian atas dan memberikan mobilitas. Tulang belakang lumbar/punggung bawah adalah struktur kompleks yang saling berhubungan:

• Tulang
• Sendi
• Saraf
• Ligamen
• Otot
• Semua bekerja sama untuk memberikan dukungan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Namun, struktur kompleks ini sangat rentan terhadap cedera dan rasa sakit. Otot-otot di punggung bawah menopang tulang belakang dan bertanggung jawab untuk melenturkan, memutar pinggul saat berjalan. Saraf di punggung bawah memasok sensasi dan menggerakkan otot-otot di panggul, tungkai, dan kaki. Kasus nyeri punggung bawah akut yang paling umum disebabkan oleh cedera pada:

• Otot
• Ligamen
• Sendi
• Cakram

Tubuh juga bereaksi terhadap cedera dengan memicu respon inflamasi. Peradangan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Kuncinya adalah mengendurkan otot dan menjaganya tetap longgar.

Penyebab nyeri punggung bawah

Penyebab paling umum adalah kejang otot, yang dapat dipicu oleh:

• Postur tubuh yang tidak tepat secara konstan
• Gerakan berulang dan berlebihan
• Peradangan kronis yang disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya
• Gerakan canggung yang cepat seperti memutar, meraih, dan/atau membungkuk pada sudut yang salah dapat memicu gejala nyeri.
• Jika otot punggung yang sama menjadi tegang dan/atau ditarik terus menerus, ini bisa mengindikasikan masalah mendasar dengan vertebra yang tidak sejajar.

Perbaiki postur tubuh yang tidak tepat

Postur dan posisi tubuh yang tidak tepat akhirnya muncul dengan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Individu terus-menerus membungkuk dan merosot di depan komputer dan perangkat, bersama dengan duduk dengan kaki disilangkan, tidur di kasur yang tidak mendukung, dan ada resep sempurna untuk nyeri punggung bawah. Menyesuaikan duduk, meja, dan ergonomi komputer dan menggunakan perangkat pintar dengan kesadaran postur akan pergi jauh untuk memperbaiki postur tubuh yang tidak tepat.

Meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang tegang

Lakukan peregangan sepanjang hari dan sebelum tidur. Duduk seharian di kantor, lalu pulang dan duduk sepanjang malam tidak sehat untuk otot tubuh. Otot memendek, seperti halnya ligamen dan tendon. Peregangan membuat tubuh kendur dan lentur. Mencoba berbagai bentuk peregangan, serta busa rolling untuk bagian belakang.

Dapatkan tubuh bergerak

Otot yang kram atau tertarik membutuhkan waktu untuk pulih. Terlalu banyak istirahat atau benar-benar tidak aktif masuk akal tetapi tidak disarankan. Gerakan ringan membuat darah tetap mengalir, terutama di dalam dan sekitar area luka/sakit. Ini meningkatkan penyembuhan dan mempersingkat waktu pemulihan. Disarankan hanya berjalan-jalan ringan. Bangun dan bergerak sambil bersantai di sekitar rumah akan membuat otot kembali bugar.

Komposisi tubuh

Manfaat kolagen

Kesehatan gastrointestinal

Kolagen menghasilkan efek penghalang pelindung pada mukosa usus yang melapisi saluran pencernaan. Satu belajar menemukan bahwa suplementasi kolagen melindungi terhadap kerusakan dinding usus setelah luka bakar. Kurangnya kolagen akibat penuaan atau faktor lain dapat merusak struktur mukosa usus. Ini dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sindrom usus bocor dan sindrom iritasi usus besar.

Kesehatan dan Mobilitas Sendi

Kolagen memberikan struktur dan bantalan pada persendian. Seiring bertambahnya usia tubuh, bantalan menjadi aus, dan mobilitas sendi berkurang. Ini meningkatkan risiko cedera. Mengkonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan kondisi lainnya.

Referensi

Finta, Regina dkk. “Pengaruh pelatihan diafragma pada otot penstabil lumbal: konsep baru untuk meningkatkan stabilitas segmental dalam kasus nyeri punggung bawah.” Jurnal penelitian nyeri vol. 11 3031-3045. 28 November 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P dkk. “Kemanjuran dan tolerabilitas suplemen kolagen tipe II yang tidak didenaturasi dalam memodulasi gejala osteoartritis lutut: studi multicenter acak, double-blind, terkontrol plasebo.” Jurnal nutrisi vol. 15 14. 29 Januari 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. Sakit: Harapan Melalui Penelitian. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Juni 9, 2017.