Minuman Anti-Peradangan: Klinik Punggung Chiropractic

Ketika tubuh menemukan unsur asing yang dapat mencakup bahan kimia, serbuk sari tanaman, mikroba yang menyerang, atau bentuk infeksi lainnya, ia mengaktifkan sistem kekebalan yang memicu peradangan untuk melindungi tubuh dan melawan penyakit. Panas dan pembengkakan adalah mekanisme perbaikan tubuh untuk menyembuhkan cedera, atau jika ada infeksi, sel-sel diaktifkan ke lokasi untuk memerangi patogen yang menyerang. Namun, Mengikuti diet anti-inflamasi adalah penting dan bagian dari diet termasuk minuman anti-inflamasi.

Sistem kekebalan

Penanda sistem kekebalan dalam darah dan jaringan berada di atas tingkat normal sebagai respons terhadap peradangan tingkat rendah yang terus-menerus. Sel darah putih yang membantu menyembuhkan luka bekerja melawan ancaman luka/infeksi yang tidak ada. Jaringan, organ, dan sel dapat terpengaruh oleh masuknya sel darah putih yang seharusnya tidak ada. Penelitian telah membuktikan bahwa peradangan menyebabkan penyakit kronis, tetapi ada beberapa cara untuk menghindari perkembangan yang merusak yang meliputi:

• Mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
• Mengurangi atau menghilangkan minuman ringan manis, jus, dan makanan ringan.
• Mengurangi konsumsi makanan olahan dengan tambahan gula dan lemak trans.
• Membatasi karbohidrat seperti gula dan tepung putih.
• Puasa intermiten dapat membantu ginjal membuang kelebihan air dan garam.
• Mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik.
• Makan lebih banyak makanan dan minuman yang kaya antioksidan.

Gejala Peradangan

Gejala peradangan dapat meliputi:

• Kelelahan dan kekurangan energi
• Sakit kepala
• Nyeri sendi
• Kembung
• Masalah pencernaan seperti sembelit atau gas.
• Hilang ingatan
• Kabut otak
• Sifat lekas marah
• Ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan
• Peningkatan berat badan

Minuman Anti Radang

Buah dan sayuran yang membantu mengurangi peradangan.

• Bit
• Berries
• Kelapa
• anggur merah
• Ubi jalar
• Alpukat
• Jeruk – jeruk, dan lemon
• Sayuran berdaun hijau gelap – kangkung dan bayam
• Brokoli
• Matcha
• Rempah-rempah – merica, kunyit, jahe, dan kayu manis
• Coklat hitam
• Tanggal
• Sirup maple murni
• biji chia

Minuman anti inflamasi mengandung antioksidan dan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh.

bit apel Wortel Smoothie

• Smoothie ini mengandung antioksidan dari bit, jahe, wortel, jeruk, dan apel.
• Ini membantu sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan membantu detoksifikasi.

Smoothie Kunyit Nanas

• Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang memicu kemampuan tubuh untuk melawan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
• Ini digunakan untuk peradangan pada cedera olahraga dan mungkin efektif dalam mengurangi gejala osteoartritis.

Teh Kunyit Jahe Lemon

• Kurkuminoid adalah senyawa anti-inflamasi yang mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan radang sendi.
• Lemon dan jahe meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan, kesehatan usus, dan penurunan berat badan.

Smoothie Blueberry

• Blueberry mengandung vitamin, antioksidan, dan flavonoid yang mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan peradangan kronis.

Teh Chai

• Teh chai buatan sendiri tradisional adalah campuran herbal dengan manfaat anti-inflamasi.
• Herbal termasuk kayu manis, adas bintang, cengkeh, jahe, dan kapulaga.
• Mereka membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi mual, dan meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Ini hanya beberapa contoh, tetapi ada berbagai minuman anti inflamasi yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.

Sehat dan Menyegarkan

Referensi

Alghadir, Ahmad H et al. "Teh hijau dan intervensi olahraga sebagai obat nondrug pada pasien geriatri dengan rheumatoid arthritis." Jurnal ilmu terapi fisik vol. 28,10 (2016): 2820-2829. doi:10.1589/jpts.28.2820

Crozier, Stephen J dkk. “Biji kakao adalah “Buah Super”: Analisis komparatif berbagai bubuk dan produk buah.” Jurnal Pusat Kimia vol. 5 5. 7 Februari 2011, doi:10.1186/1752-153X-5-5

Pemburu, Philip. “Teori penyakit peradangan. Kesadaran yang berkembang bahwa peradangan kronis sangat penting dalam banyak penyakit membuka jalan baru untuk pengobatan.” Laporan EMBO vol. 13,11 (2012): 968-70. doi:10.1038/embor.2012.142

Panche, AN dkk. “Flavonoid: gambaran umum.” Jurnal ilmu gizi vol. 5 e47. 29 Des 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan, Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; Injeyan, H. Stephen DC, PhD†. Nyeri Punggung Bawah Nonspesifik: Profil Peradangan Pasien Dengan Nyeri Akut dan Kronis. The Clinical Journal of Pain: Oktober 2019 – Volume 35 – Edisi 10 – hal 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745