Pentingnya Latihan untuk Lansia

Apakah aman bagi manula untuk berolahraga? Menurut American Academy of Family Physicians, hampir semua individu lanjut usia dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik tambahan. Latihan aerobik, peregangan dan latihan kekuatan dapat membantu kesehatan jantung, fleksibilitas, mobilitas, kesehatan tulang, fungsi kekebalan, dan stamina.

Olahraga teratur memberikan banyak sekali manfaat kesehatan, termasuk peningkatan tekanan darah, diabetes, profil lipid, osteoartritis, osteoporosis, dan fungsi neuro-kognitif.

Olahraga teratur meningkatkan hal-hal berikut:

• Fungsi kekebalan tubuh. Tubuh yang sehat dan kuat melawan infeksi dan penyakit dengan lebih mudah dan lebih cepat. Daripada menghabiskan cadangan energi sepenuhnya, pemulihan dari penyakit akan mengambil lebih sedikit tol pada tubuh jika orang tersebut berolahraga secara teratur.
• Fungsi Cardio-Pernapasan dan Kardiovaskular. Aktivitas fisik yang sering menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Jika orang tua menderita hipertensi, olahraga akan membantu menurunkan tekanan darah mereka.
• Kepadatan Tulang dan Risiko Osteoporosis. Latihan melindungi terhadap kehilangan massa tulang. Kepadatan tulang yang lebih baik akan mengurangi risiko osteoporosis, menurunkan risiko jatuh dan mencegah patah tulang. Wanita pasca-menopause dapat kehilangan sebanyak 2 persen massa tulang setiap tahun, dan pria juga kehilangan massa tulang saat mereka bertambah tua. Penelitian yang dilakukan di Tufts University menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat secara dramatis mengurangi kehilangan ini, membantu memulihkan tulang, dan berkontribusi pada keseimbangan yang lebih baik dan lebih sedikit fraktur.
• Fungsi Gastrointestinal. Olahraga teratur membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mendorong penghapusan limbah secara efisien dan mendorong kesehatan pencernaan.
• Kondisi Kronis dan Kanker. Aktivitas fisik menurunkan risiko kondisi serius seperti penyakit Alzheimer dan demensia, diabetes, obesitas, penyakit jantung, osteoporosis dan kanker usus besar, untuk beberapa nama. Ini juga membantu dalam pengelolaan kolesterol tinggi dan nyeri artritis.

Jadwal latihan yang konsisten juga dikaitkan dengan penurunan mortalitas dan morbiditas terkait usia pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, sebuah studi oleh Journal of American Geriatrics Society meneliti olahraga pada orang tua dan menemukan bahwa pelatihan mengarah pada peningkatan dalam jangkauan dan keseimbangan fungsional dan mengurangi rasa takut para peserta untuk jatuh.

Tentu saja, ada beberapa orang yang kemampuan fisiknya dibatasi oleh kondisi medis atau kelemahan umum. Para senior ini harus berlatih dengan lebih hati-hati daripada yang lain, tetapi mereka tidak harus mengabaikannya sama sekali. Dengan instruksi dan bimbingan yang tepat, para lansia dapat mempelajari kegiatan dan latihan yang meningkatkan mobilitas dan kekuatan. Latihan bahkan lebih penting bagi orang yang lemah karena mereka yang paling rentan jatuh dan patah tulang.

Cobalah kegiatan dalam pengaturan kelas dengan pengawasan yang tepat oleh seorang profesional yang terlatih. Pertimbangkan berenang atau latihan air lainnya yang berdampak rendah dan kurang menggelegar ke tubuh. YMCA lokal atau YWCA adalah tempat yang baik untuk memulai ketika mencari program latihan yang memenuhi kebutuhan khusus.

Bersumber melalui Scoop.it dari: www.agingcare.com

Dengan perubahan yang dialami tubuh manusia seiring bertambahnya usia, hal yang umum bagi individu untuk mempertanyakan apakah mereka harus tetap aktif. Sebenarnya, olahraga dapat memiliki banyak manfaat bagi orang tua. Tubuh akan mengalami perubahan keausan dan air mata alami seiring dengan berjalannya waktu, namun, aktivitas fisik dari waktu ke waktu dapat membantu mempertahankan kekuatan, fleksibilitas dan mobilitas secara keseluruhan serta membantu menghindari perkembangan cedera dan kondisi tertentu.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .