Cedera lutut dapat terjadi pada individu yang aktif secara fisik yang melakukan angkat beban. Dapatkah memahami jenis cedera lutut saat angkat besi membantu dalam pencegahan?
Konten
Latihan beban sangat aman untuk lutut karena latihan beban yang teratur dapat meningkatkan kekuatan lutut dan mencegah cedera asalkan mengikuti bentuk yang benar. Bagi individu yang mengalami cedera lutut akibat aktivitas lain, latihan beban yang salah dapat memperburuk cederanya. (Ulrika Aasa dkk., 2017) Selain itu, gerakan memutar yang tiba-tiba, posisi yang buruk, dan cedera yang sudah ada sebelumnya dapat meningkatkan risiko cedera yang semakin parah atau semakin parah. (Hagen Hartmann dkk, 2013) Tubuh dan lutut dirancang untuk menopang gaya vertikal pada sendi.
Cedera lutut angkat besi terjadi saat sendi lutut menanggung berbagai macam tekanan dan ketegangan. Dalam latihan beban, ligamen yang menempel pada sistem tulang kompleks sendi lutut dapat rusak karena gerakan yang salah, membebani beban secara berlebihan, dan menambah beban terlalu cepat. Cedera ini dapat mengakibatkan nyeri, bengkak, dan imobilitas mulai dari ringan hingga parah, mulai dari keseleo atau robekan ringan hingga robekan total pada kasus yang serius.
Ligamen ini menempelkan tulang femur paha ke tulang kering/tibia tungkai bawah dan mengontrol rotasi atau ekstensi sendi lutut yang berlebihan. (Akademi Dokter Keluarga Amerika. 2024)
Penelitian menunjukkan bahwa deep squat dapat melindungi dari cedera tungkai bawah jika lutut dalam keadaan sehat. Namun hal ini bila dilakukan dengan teknik yang tepat, di bawah pengawasan ahli, dan dengan beban progresif bertahap. (Hagen Hartmann dkk, 2013)
Individu harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Seorang pelatih pribadi dapat memberikan pelatihan dalam mempelajari teknik dan bentuk angkat beban yang benar.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Cedera di kalangan atlet angkat besi dan powerlifter: tinjauan sistematis. Jurnal kedokteran olahraga Inggris, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analisis beban pada sendi lutut dan tulang belakang dengan perubahan kedalaman jongkok dan beban berat. Kedokteran olahraga (Auckland, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
Akademi Dokter Keluarga Amerika. cedera ACL. (2024). Cedera ACL (Penyakit dan Kondisi, Masalah. familydoctor.org/condition/acl-injuries/
Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Pilihan pengobatan berbasis bukti untuk cedera lutut yang umum terjadi pada pelari. Sejarah kedokteran translasi, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Apakah Partisipasi dalam Olahraga Tertentu Berhubungan dengan Osteoartritis Lutut? Tinjauan Sistematis. Jurnal pelatihan atletik, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
Informasi di sini tentang "Tips Ahli Menghindari Cedera Lutut Angkat Berat" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
Dapatkah memahami keinginan mengidam di malam hari membantu individu yang terus-menerus makan di malam hari merencanakan makanan yang memuaskan… Baca Selengkapnya
Bagaimana profesional kesehatan di klinik chiropraktik memberikan pendekatan klinis untuk mengenali gangguan… Baca Selengkapnya
Dapatkah mesin dayung memberikan latihan seluruh tubuh bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran? Mendayung… Baca Selengkapnya
Bagi individu yang sering duduk untuk bekerja dan posisi badannya merosot ke depan, dapat memperkuat belah ketupat… Baca Selengkapnya
Dapatkah individu atletis menerapkan terapi MET (teknik energi otot) untuk mengurangi efek seperti rasa sakit… Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes atau yang memperhatikan asupan gulanya, apakah permen bebas gula merupakan… Baca Selengkapnya