Podcast: Teman Obat Fungsional | Apa itu? & Siapa mereka?

PODCAST: Ryan Welage dan Alexander Jimenez, keduanya mahasiswa kedokteran di Universitas Nasional Ilmu Kesehatan, mendiskusikan beberapa pendekatan baru yang mereka kembangkan untuk membantu orang-orang terus terlibat dan berpartisipasi dalam berolahraga dari kenyamanan rumah mereka sendiri. Dengan menggunakan pemahaman canggih mereka tentang kedokteran fungsional, biomekanik, dan nutrisi, mereka melakukan penjelasan metode dan teknik sederhana untuk protokol pergerakan kompleks. Selain itu, Alexander Jimenez dan Ryan Welage membahas bagaimana diet dapat menjadi elemen penting dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Alex Jimenez menawarkan panduan tambahan dengan Functional Fitness Fellas, di antara saran lebih lanjut. - Podcast Insight

[00:00:11] Jadi kita hidup, jadi pada titik ini sekarang, kita sedang mendiskusikan persis bagaimana kita akan pergi dengan pendekatan. Teman-teman, bisakah kamu mendengarku baik-baik saja? Ya. Ya. OKE. Hei, Ryan. Alex, bagaimana kabar kalian? [00:00:23][11.5]

[00:00:24] Cukup bagus, tidak terlalu buruk. [00:00:25][0.8]

[00:00:26] Coba dengarkan. Baiklah, hei, nah, hari ini kita akan membahas sedikit tentang apa yang Anda lakukan. Secara khusus, kita akan berbicara tentang kebugaran fungsional. Dan idenya adalah bahwa kedua pemuda ini telah tampil. Sekarang, Ryan Welage dan Alexander Jimenez adalah mahasiswa kedokteran di Universitas Kesehatan Nasional. Dan kita akan berbicara tentang kebugaran fungsional khusus dan hal-hal yang mereka lakukan di luar sana. Jadi kami membawa kami ke komunitas dan kami akan menyiarkannya dan kami akan melihat bagaimana itu benar-benar ditayangkan. Jadi sekarang, saya melihat bahwa kami ada di Facebook live dan itu menyebar ke beberapa orang. Jadi sedikit tentang apa itu kebugaran fungsional dan apa yang kalian putuskan untuk lakukan sekarang. Fungsional artinya kita menemukan cara gerak dan dinamika yang tepat. Tapi saya ingin tahu sedikit tentang apa yang kalian lakukan ketika kalian mengembangkan organisasi baru yang disebut Functional Fitness Fellows. Apa rekan-rekan kebugaran fungsional? Salah satu dari kalian bisa menjawabnya. Hei, Alex, kenapa tidak kau lanjutkan saja, hentikan dan beri tahu kami apa yang telah kau lakukan. [00:01:30][64.0]

[00:01:32] Jadi ketika kami pertama kali memutuskan untuk melakukan ide itu, itu lebih karena kebutuhan. Kami datang dengan ide. Jadi selama epidemi ini dalam situasi karantina, kami agak dipaksa untuk menemukan cara baru untuk berolahraga. Dan Ryan dan saya menyadari hal itu. Anda tahu, hal-hal berat badan biasanya tidak akan memotongnya. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk benar-benar mulai menerapkan semacam perlawanan dan dia dan saya mulai melihat…� [00:01:59][27.2]

[00:02:00] Jenis alat berat dan di mana memesannya dan harganya terlalu mahal, jenis pasokan dan permintaan mengambil alih dan timbangan, mereka adalah anak timbangan yang biasanya 200 dolar sekarang menjadi seribu dolar dan sebaliknya. Itu mulai menjadi terlalu mahal untuk seseorang yang sedang kuliah atau memiliki anggaran terbatas untuk dapat membelinya. [00:02:21][20.2]

[00:02:21] Plus, kami harus membawa beban ini dari lantai dua ke tempat parkir setiap hari, yang akan merepotkan. Jadi kami melihat opsi terbaik kedua dan ternyata itu adalah band resistensi. Dan saya sudah mulai menggunakan band resistensi baik di gym atau di CrossFit saat saya tumbuh dewasa, tetapi saya tidak pernah benar-benar menerapkan cara untuk benar-benar fokus berolahraga dan memukul setiap kelompok otot, dan saya hanya memukul Ryan dan saya mengatakan kepadanya, hei kawan, mengapa kita tidak mencoba band resistensi ini dan mencoba melihat cara kerjanya dan akhirnya kita benar-benar menyukainya. Dan kemudian kami mulai membuat protokol dan di situlah ide berkembang bahwa kami dapat memberikan informasi kepada publik tentang cara melakukan latihan ini dari mana saja. Maksud saya, dari taman bermain hingga pintu ke jangkar yang stabil di dalam atau di luar rumah, Anda bisa menerapkannya. [00:03:07][46.3]

[00:03:08] Dan dari situlah ia mulai hidup. Jenis latihan yang Anda buat. Mereka benar-benar menakjubkan. Aku harus melihat apa yang kau dan Ryan lakukan. Ceritakan sedikit sebelum kita masuk ke itu, Ryan, apa latar belakang Anda dan ceritakan sedikit tentang kami? Karena saya memang memperkenalkan kalian sejak awal, tetapi saya tidak memberi tahu mereka latar belakang Anda. Dan saya tahu bahwa Alex dan Ryan memiliki latar belakang sejarah NC ganda A di mana mereka adalah juara dalam hak mereka sendiri. Ryan, Anda telah melakukan banyak hal, Anda tahu, kejuaraan nasional bola basket. Ceritakan sedikit tentang apa yang telah Anda lakukan dalam hal kebugaran dan olahraga yang pernah Anda ikuti. [00:03:45][37.9]

[00:03:46] Ya. Jadi saya tumbuh, saya adalah seorang atlet dari usia yang sangat muda. [00:03:51][4.1]

[00:03:52] Saya sudah menjadi pemain basket seumur hidup. Dan di sekolah menengah, saya harus menjadi bagian dari tim sekolah menengah yang sangat bagus. Saya benar-benar memenangkan kejuaraan negara bagian secara berurutan. Saya telah menyelesaikan karir sekolah menengah saya dengan rekor sekitar seratus tujuh. Saya pikir saya seperti yang kedua sepanjang masa dalam sejarah negara bagian di sekolah dan dalam persentase saya memiliki rekor untuk sekolah kami, poin terbanyak dalam satu musim dalam sejarah sekolah kami. Jadi saya mendapat kesempatan untuk bermain basket Divisi satu. Jadi saya melakukannya selama tiga tahun di Universitas Negeri San Jose, yang merupakan konferensi yang sangat bagus di Mountain West. Dan saya memiliki karir yang bagus di sana. Tahun pertamaku. Saya memulai semua tiga tahun. Di tahun pertama saya, saya memiliki rata-rata lebih dari delapan belas poin dalam satu pertandingan, menembak dengan sangat baik dari lapangan. Saya adalah pemain yang sangat efisien. Jadi saya benar-benar lulus dalam tiga tahun dengan gelar sarjana di bidang kinesiologi, yang menurut saya sangat membantu saya dengan apa yang saya dan Alex lakukan. Dan dengan chiropractic, Anda tahu, saya mengambil banyak kelas biomekanik, banyak anatomi dan sebagainya. Tapi dari segi olahraga, saya lulus dalam tiga tahun dengan itu. Dan kemudian saya harus pindah dan melakukan tahun senior saya Xavier, yang merupakan sekolah bola basket yang terkenal secara nasional, sekolah yang sangat bagus. Jadi saya harus memainkan tahun senior saya di sana dan mengejar gelar master saya. Jadi setelah tahun senior saya, saya sebenarnya memiliki beberapa pilihan untuk bermain secara profesional tetapi saya akhirnya menolaknya hanya karena meskipun saya menyukai bola basket dan atletik, itu selalu menjadi bagian besar dari hidup saya. Saya akhirnya menolak beberapa tawaran luar negeri dan beberapa tawaran Liga Pengembangan NBA untuk pergi ke Universitas Nasional Ilmu Kesehatan dan mengejar gelar doktor ganda chiropraktik-naturopati seperti Alex. Anda tahu, dengan latar belakang seperti itu…� [00:05:42][110.4]

[00:05:44] Anda mungkin mengalami banyak protokol latihan yang Anda pelajari dalam kinesiologi dan itu mungkin mulai berlaku saat Anda benar-benar melakukan protokol khusus ini dengan Alex. Alex, ceritakan sedikit tentang Anda dan apa yang telah Anda lakukan di masa lalu dalam hal pengalaman kebugaran dan olahraga dinamis Anda. [00:06:02][18.3]

[00:06:03] Jadi ketika saya masih muda, itu terutama sepak bola, yang kami perkenalkan ke dalam gulat. Dan saat saya bergulat selama bertahun-tahun, maksud saya, kami pergi ke banyak turnamen nasional, melakukannya dengan cukup baik, memenangkan turnamen negara bagian di sekolah menengah, ditawari dan bergulat di Universitas Negeri St. Cloud sebentar. Dan sungguh, maksud saya, kami terpapar banyak hal. Maksud saya, saya harus bekerja dengan Danny, yang cukup banyak menemukan ide CrossFit sebelum CrossFit menjadi CrossFit. Dan banyak dari itu adalah banyak latihan ketahanan dan banyak gerakan dinamis aneh yang dia persiapkan untuk saya, apakah itu koordinasi tangan-mata, stimulasi neurologis, atau jenis metode berpikir maju lainnya yang dia terapkan dalam pelatihan kami. metode. [00:06:47][44.0]

[00:06:48] Jadi saya mendapat latar belakang CrossFit dan melakukan banyak seni bela diri saat tumbuh dewasa, dan gulat. Jadi antara fleksibilitas dan kelincahan dan latihan kekuatan dengan binaraga dan jenis mendapatkan seluruh gerakan dinamis melalui jaringan ikat dan pengembangan dengan CrossFit, jenis mendapat kemampuan untuk memukul semua sudut dari titik yang berbeda dan tidak hanya pelatihan tetapi memahami efek fisiologis pada tubuh dengan metode pelatihan yang berbeda. Jadi dengan gulat dan hal-hal seperti itu, kami diekspos, tidak hanya oleh saya, Ryan, pada banyak metode pelatihan berbeda yang tidak banyak orang pernah lihat atau hanya melakukan satu jenis metode tersebut. [00:07:27][38.9]

[00:07:28] Anda tahu, ketika Anda melihat kalian berdua, Anda dapat melihat bahwa ada banyak sekali pengalaman dan banyak pengalaman hidup yang membuat perbedaan besar dalam hal kesadaran dan dinamika kebugaran Anda. [00:07:38][9.9]

[00:07:40] Bagaimana kalian bertemu dan apa yang kalian lakukan dalam hal menjalin hubungan baru ini dengan rekan kebugaran fungsional? Bagaimana asal usul itu dimulai? [00:07:49][9.3]

[00:07:51] Yah, kurasa dalam hal pertemuan kita, itu semacam teman kita, Pete. Kami hanya duduk di depan dan kami memiliki pria yang benar-benar banyak bicara yang tidak akan tutup mulut pada hari pertama kelas dan kami mulai mencintainya. Tapi itu sangat lucu karena sebenarnya Pete menyatukan kami dan kami baru saja selesai belajar dan kami selalu duduk di barisan depan. Dan Ryan selalu sangat bagus dengan otot dan anatomi. Dan saya selalu baik dengan biokimia. Saya selalu geek di depan. Dan Ryan tahu aku suka biokimia, ya? [00:08:21][29.8]

[00:08:22] Jadi kalian punya pengalaman biokimia, kan? Ya. [00:08:24][2.3]

[00:08:25] Oh ya. Oh ya. [00:08:26][1.1]

[00:08:28] Alex sangat membantu di kelas biokimia. Dia membantu saya belajar banyak. [00:08:32][4.1]

[00:08:33] Yah, aku harus memberitahumu. Anda tahu, salah satu hal yang Anda satukan, Anda menyatukan dunia kesadaran baru dalam hal biokimia, biomekanik, dan menyatukan semuanya. [00:08:42][9.2]

[00:08:43] Kalian adalah gelombang pemahaman baru. Saya ingin kalian memberi tahu saya sedikit tentang dan kalian bisa, karena saya belajar tentang apa yang kalian lakukan. Ceritakan sedikit tentang apa yang kalian lakukan dalam kebugaran fungsional. Apa yang kalian lakukan dan bagaimana mengajarkan kalian, mengembangkan proses dan melewati protokol? Karena saya tahu Anda mendapatkan beberapa video karena orang ingin tahu tentang apa ini dan memahami apa yang dapat mereka lakukan dalam tatanan dunia baru yang tertutup ini. Dan mereka ingin memiliki ide tentang apa yang dapat mereka lakukan yang benar-benar menghasilkan kebugaran yang luar biasa. Jadi mengapa Anda tidak keluar dan mengambilnya dari sana, teman-teman? [00:09:15][32.2]

[00:09:18] Ryan, saya tahu Anda suka berbicara tentang ... apa sebenarnya tujuan kebugaran fungsional dan teman-teman. [00:09:24][6.2]

[00:09:25] Nah, jadi kami tahu ada banyak influencer kebugaran yang bermaksud baik di luar sana, tapi kami benar-benar ingin membawa pendekatan yang lebih ilmiah, pendekatan yang lebih berbasis bukti, karena kami merasa benar-benar ada kekurangan gerakan yang solid, latihan yang solid di luar sana, terutama bidang media sosial. Maksud saya, saya tahu banyak hal yang, Anda tahu, yang mungkin kita anggap remeh akan benar-benar revolusioner jika, Anda tahu, rata-rata media sosial pribadi mendengarnya. Jadi kami benar-benar hanya ingin membawa pengetahuan kami. Dan kami berdua memiliki latar belakang yang sangat unik. Kami telah melihat banyak hal, kami terdidik dengan baik dalam sains dan biomekanik anatomi serta kami berdua telah bekerja dengan banyak pelatih kekuatan dan pengkondisian yang sangat elit. Jadi kami benar-benar hanya ingin membawa pengetahuan itu serta sentuhan unik kami sendiri dan membaginya dengan orang-orang karena kami benar-benar berpikir kami memiliki banyak hal untuk ditawarkan. [00:10:18][53.4]

[00:10:20] Itu mengagumkan. Izinkan saya menanyakan hal ini kepada Anda. Ide karet gelang. Bagaimana itu bertemu? Bagaimana kalian mulai menggunakan karet gelang dan tiang gerakan dinamis? Perangkat baru yang benar-benar tidak membutuhkan banyak uang ini, Anda sebenarnya dapat, Anda tahu, dari apa yang saya lihat di sini, apa yang dapat saya pahami. Anda benar-benar dapat mengubah seluruh rumah Anda menjadi pusat kebugaran dengan biaya minimal. [00:10:39][19.9]

[00:10:40] Apakah itu benar? Oh ya. Maksudku, cara mereka mekar benar-benar…� [00:10:45][5.0]

[00:10:48] Saya hanya menghabiskan mungkin sekitar delapan atau sembilan jam menonton video YouTube, dan saya benar-benar sadar apa yang bisa saya dan Ryan berikan kepada publik. [00:10:57][8.9]

[00:10:57] Ketika saya mengiriminya video pria yang memiliki 10 juta pelanggan dan dia melihat ke kamera dan berkata, paha belakang berasal dari krista iliaka dan kemudian kembali menjelaskan mengapa kita harus melakukan deadlift karena berasal dari krista iliaka untuk bagi anda yang tidak…� [00:11:15][17.9]

[00:11:15] Itu berasal dari tuberositas iliaka dan maaf, tuberositas iskia. [00:11:21][5.3]

[00:11:21] Dan itu seperti permainan bola yang sama sekali berbeda dari mekanik dan gerakan. Bagi Anda yang mengerti anatomi, bagi yang tidak. Jaraknya sekitar 10, 15 inci dari tempat yang tepat. Jadi saya melihatnya dan saya seperti pria, kami dapat dengan jujur ​​​​membawa ini ke permainan bola yang sama sekali berbeda. Maksud saya, orang ini bahkan bukan terapis berlisensi dan dia memberi jutaan dan jutaan orang informasi yang salah, tidak hanya tentang tempat melekat dan berfungsinya sesuatu, tetapi juga pergerakan benda-benda tertentu. Maksud saya, saya diberkati untuk memiliki seorang ayah yang pada 40 tahun pengalaman binaraga. Maksud saya, saya harus bekerja dengan pelatih yang memiliki 30, 40 tahun bahkan lebih jika Anda menggabungkan pengetahuan yang mereka miliki untuk gulat. Saya bekerja dengan pelatih yang bekerja di gerakan fungsional sejak tahun 70-an dan 80-an ketika band resistensi ini penting. Dan saya seperti, Anda tahu? Mari kita coba. Kamu tahu apa? Saya tipe orang yang akan mencoba segalanya setidaknya sekali. Anda tahu, jika saya tidak memiliki pengalaman, saya akan mencobanya. Dan ketika saya mendapatkan band-band ini dan Ryan dan saya mulai berolahraga, itu lebih seperti, kami memiliki periode dua minggu di mana kami seperti, OK, ini berhasil, ini tidak berhasil. Ini lengkap BS Ini sah. Dan kemudian tiba-tiba kami mulai membuat gerakan kami sendiri yang sangat mirip dengan yang ada di gym dan tidak ada yang membuat jenis gerakan itu. Itu hanya sudut aplikasi yang berbeda. Dan tiba-tiba kami mulai menjadi lebih baik dan lebih baik dalam hal itu. Saya selalu memiliki aturan 48 jam saya sendiri bahwa begitu Anda menghabiskan 48 jam dalam sesuatu, Anda mulai merasa nyaman dengannya. Dan saya pikir setelah sekitar 20 atau 30 latihan, kami mulai merasa sangat nyaman, Ryan dan saya, dengan gerakan-gerakan ini dan kami telah memperkuat serangkaian gerakan yang sangat kami sukai. Maksudku, Ryan tahu, maksudku, setiap hari kami datang dengan gerakan baru dan kami akan berkata, OK, inilah yang seharusnya kami lakukan. [00:13:10][108.5]

[00:13:10] OK, ini bekerja, ini bekerja dengan sempurna. Ini tidak bekerja sama sekali. Mari kita lewati itu. [00:13:14][3.4]

[00:13:14] Jadi, Anda tahu, ketika kita melihat ini, ini sangat revolusioner. Dan dinamikanya, berasal dari orang-orang, individu yang telah melakukan pelatihan kinerja tinggi. Apakah jenis kebugaran ini benar-benar mempertahankan bagiannya dan benar-benar membuat Anda…� [00:13:29][14.9]

[00:13:31] Apakah intens seperti latihan, katakanlah basket atau bahkan gulat, bukan? Apakah itu melakukan semacam itu, apakah itu membuat Anda bersemangat dan menghabiskan energi seperti latihan-latihan lain itu? [00:13:45][13.5]

[00:13:46] Anda tahu, saya memberi tahu Alex, saya pikir saya sebenarnya dalam kondisi yang lebih baik dan saya sebenarnya menjadi sedikit lebih kuat sekarang setelah kami benar-benar dikarantina. Dan itu sangat menarik. Dan Alex sebenarnya menemukan beberapa penelitian yang dilakukan oleh beberapa ahli terapi fisik bahwa latihan kekuatan dengan pita, sebenarnya merekrut lebih banyak serat otot karena aktif dengan mengaktifkan stabilisator. Dan agar Anda bisa merasakannya. Maksudku, aku dan Alex benar-benar melewati kurva belajar. Saya pikir siapa pun yang mengikuti band yang hanya mengangkat dengan dumbel atau barbel khususnya, Anda akan merasa itu akan bekerja sedikit berbeda. [00:14:23][37.3]

[00:14:24] Ini akan, Anda akan merasa sedikit berbeda dan Anda benar-benar harus secara aktif menstabilkan. [00:14:28][3.4]

[00:14:29] Jadi saya pikir dan seperti yang Alex katakan, Anda benar-benar dapat melakukan hampir semua hal yang biasanya Anda lakukan di ruang angkat beban hanya dengan band. Jadi Anda dapat menambah dan mengurangi ketegangan, tetapi Anda menambahkan efek penstabil itu. Dan saya tahu kata inti dan mengaktifkan inti Anda adalah jenis, banyak dilemparkan di luar sana. Tetapi menggunakan pita benar-benar membuat Anda lebih menstabilkan inti Anda. [00:14:55][26.8]

[00:14:56] Jadi saya benar-benar percaya bahwa saya dalam kondisi yang sama baiknya, jika tidak lebih baik, saya sebenarnya baru saja menimbang diri saya beberapa hari yang lalu. Dan Alex memiliki timbangan di sekolah yang bisa kami timbang, saya benar-benar bertambah berat badan saya sebenarnya bertambah beberapa kilogram sejak karantina. Jadi saya pikir begitu. Saya benar-benar berpikir bahwa itu bukan hanya sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk memelihara saja. Anda dapat menggunakannya untuk menjadi lebih baik. [00:15:17][20.9]

[00:15:17] Dan kami sebenarnya, Anda tahu, menjadi lebih baik selama karantina, hanya menjadi lebih kuat. [00:15:20][2.8]

[00:15:21] Kamu tahu apa? Salah satu hal yang saya perhatikan ketika saya mulai menonton latihan ini adalah bahwa YouTube memiliki bentuk tubuh yang benar-benar disandingkan, Anda adalah ectomorph, yang merupakan individu yang sangat tinggi, tinggi bahkan untuk orang yang tinggi. Berapa tinggimu? 6′ 9″, oke. Dan Alex, kau tentang apa? Berapa tinggimu? saya 5'8. Jadi kami punya perbedaan kaki. Dan kita akan menonton video dan kita akan melihat bagaimana dinamika bekerja pada itu. Saya tidak tahu, siapa di antara kalian yang videonya diberi isyarat. [00:15:49][28.4]

[00:15:50] Saya di sini. Saya dapat menyaring berbagi itu dengan sangat cepat. [00:15:52][1.8]

[00:15:53] Bantu aku. Silakan dan bagikan layar itu. Dan bicaralah dengan saya saat Anda melakukan hal ini, karena saya benar-benar ingin memahami dengan tepat jenis prosedur apa yang sebenarnya Anda lakukan. Seperti yang Anda lihat, ada Ryan di sana. Saya melihat Ryan. Saya melihat Alex di latar belakang. Anda akan mengaburkannya. Tapi sekarang kita akan melanjutkan dan mendapatkannya. Ceritakan sedikit tentang apa yang sebenarnya terjadi. Anda mengambilnya dari sana. [00:16:12][19.2]

[00:16:12] Tapi jadi di sini, izinkan saya mengunduhnya. Jadi seperti apa yang terjadi di sini? Dan kami hanya melakukan beberapa baris reguler di sini dan kami memiliki Ryan yang sedang berolahraga. [00:16:19][6.7]

[00:16:21] Dan kita dapat melihat bahwa kita memiliki semacam jangkar. Ini awalnya dimaksudkan untuk menjadi jangkar anjing, tetapi kami menggunakannya dengan metode kecil kami sendiri di sini. Jadi seperti yang Anda lihat, dia melakukan jenis baris reguler yang akan dia lakukan di gym alih-alih gerakan linier. Dia sebenarnya tidak hanya menstabilkan intinya atau dia menggunakan paha depan untuk menstabilkan. Dia memastikan bahwa erektornya menjaganya tetap tegak dan tepat sehingga dia bisa mengerjakan belah ketupat di bagian atas perangkap dan bagian belakangnya ditangani dengan benar. [00:16:51][30.0]

[00:16:53] Dan itu hanya mekanisme stabilisasi keseluruhan. Maksud saya. Mereka selalu mengatakan bahwa raja mengangkat adalah jongkok dan jongkok adalah rajanya mengangkat karena memaksa Anda untuk menstabilkan tidak hanya kaki Anda tetapi inti Anda serta tubuh bagian atas Anda. Dan dengan latihan berikat ini, Anda mendapatkan efek dan stabilisasi yang sama di semua titik gerakan, tidak hanya pada otot yang sedang bekerja serta otot aksesori. [00:17:18][24.1]

[00:17:19] Ryan, Anda melakukan latihan khusus ini dan Anda telah melakukannya, tentu saja, Anda tahu, barisan belakang. Bagaimana ini berbeda dalam hal apa yang Anda lakukan? Karena Anda terlihat seperti terkunci di ruang angkasa dan Anda memegang banyak otot yang terlibat yang biasanya tidak pernah Anda pikirkan untuk digunakan ketika Anda akan melakukan yang biasa, katakanlah, baris katrol. Apa yang terjadi di sini? Ceritakan sedikit tentang apa yang Anda rasakan. [00:17:39][20.6]

[00:17:41] Sangat. Bahwa latihan ini adalah latihan seluruh tubuh. Maksud saya, seperti yang dikatakan Alex, Anda dapat melihat paha dan paha belakang saya benar-benar bertunangan. [00:17:50][9.7]

[00:17:51] Dan inti Anda harus terlibat. Maksud saya, Anda harus bisa menstabilkan dan menahan diri di tempat. Selain itu, band, mereka memberikan begitu banyak ketegangan dalam perjalanan kembali ke bawah itu lagi, memaksa Anda untuk merekrut semua stabilisator dan kemudian juga untuk merekrut kaki Anda, untuk benar-benar mendukung Anda, untuk menjaga Anda dari ditarik kembali masuk Jadi latihan itu di sana, selain dari sekadar menjadi baris biasa yang, Anda tahu, Anda bisa dapatkan di mesin dayung. Tetapi perbedaannya adalah ini benar-benar latihan seluruh tubuh. Jadi itu benar-benar lebih fungsional dengan cara itu. Itu adalah latihan seluruh tubuh. Ini adalah rentang gerak alami. Jadi ini sebenarnya adalah salah satu latihan favorit saya yang bisa kami lakukan. [00:18:32][41.0]

[00:18:32] Dua hal yang saya perhatikan di sini. Anda tahu, ketika Anda, ketika kami bekerja pada kebugaran dan kami meminta orang untuk melakukan latihan tertentu, kami selalu memberi tahu mereka bahwa Anda harus mulai dari inti. Tampaknya Anda membuat inti Anda terlibat dalam seluruh gerakan ini melalui semua rentang gerak. Apakah itu yang kamu rasakan? [00:18:47][14.7]

[00:18:48] Sangat. Ya. Maksudku, jika kau melepaskannya sebentar. Maksudku, aku akan jatuh ke depan. Anda benar-benar harus terlibat dengan jelas. Lagi. Ya. Itu adalah sesuatu yang mungkin akan menjadi kurva pembelajaran bagi orang-orang yang baru saja berlatih barbel. Mereka mungkin belum terbiasa untuk benar-benar menjaga inti mereka tetap terlibat dengan berbagai macam gerakan. [00:19:10][21.7]

[00:19:10] Tetapi saya pikir mereka sedang berlatih dan bahkan latihan khusus ini dapat benar-benar membantu mereka dengan… Anda tahu, tingkat pendidikan ulang neuromuskular. [00:19:19][8.3]

[00:19:19] Maksudku, itu terjadi di dalam tubuh. Ini beradaptasi, banyak dari kita ketika kita mulai mengangkat beban untuk pertama kalinya. Kami mengalami, pertama kali kami memiliki pendidikan ulang neuromuskular di jongkok. Ketika Anda menarik bar jongkok untuk pertama kalinya, jika orang dapat mengingat kapan mereka melakukan jongkok, mereka ada di mana-mana. Butuh sekitar tiga atau empat hari untuk mempelajari cara meraih barbel dan benar-benar menyatukan kedua kaki Anda. [00:19:42][22.8]

[00:19:43] Hal yang sama terjadi di sini karena Anda sebenarnya melatih otak untuk melibatkan seluruh tubuh secara bersamaan. Alex, apa yang kamu lakukan di sini? [00:19:52][9.0]

[00:19:53] Jadi di sini kita hanya memiliki variasi yang berbeda dari tekanan bahu. Bagian keren yang sangat saya sukai dari ini adalah Anda tidak hanya memaksakan reaksi konsentris, yang akan sepenuhnya meningkat, tetapi eksentrik harus dikendalikan. [00:20:08][15.1]

[00:20:09] Dan saya tidak hanya menyadari bahwa delt saya bekerja jauh lebih keras, tetapi itu sangat menarik karena pada eksentrik, dalam perjalanan ke lat saya sebenarnya harus terlibat lebih banyak. Jadi saya tidak hanya bekerja pada itu, tetapi saya juga harus melatih punggung bawah saya untuk membuat saya tetap maju untuk menstabilkan inti saya ke arah depan sehingga saya tidak akan jatuh ke depan dan saya harus benar-benar menstabilkan hampir setiap bagian tubuh saya. , menjadi hampir seperti kontraksi, hanya untuk bisa melakukan latihan di sana. [00:20:33][24.1]

[00:20:34] Anda tahu apa yang saya perhatikan juga, saat Anda melakukan ini, sepertinya karet gelang memberikan rentang gerak yang memaafkan. Dengan kata lain, ini memungkinkan sambungan mengikuti luncuran normalnya. Dengan kata lain, itu tidak akan memaksa Anda dalam posisi yang tidak normal untuk sendi karena tampaknya memberi. Apakah itu yang diberikan di sini juga? [00:20:55][20.9]

[00:20:56] Oh ya. Bagian yang keren tentang ini adalah maksud saya, di bagian bawah sini, rasanya mungkin seperti. Seratus pon atau bahu tekan dan ke atas dengan semua-sekitar satu delapan puluh lima. Jadi itu mengikuti kurva kekuatan alami tidak hanya sendi tetapi juga otot. Jadi saat Anda naik lebih tinggi, itu menjadi lebih berat. Saat Anda turun lebih rendah, itu menjadi lebih ringan. Jadi memungkinkan ada lebih sedikit tekanan pada sendi dan lebih fokus pada otot. [00:21:22][25.6]

[00:21:23] Ini benar-benar pengalaman yang luar biasa ketika Anda melihat ini. Ini bukan rentang gerak normal. Ini sebenarnya perwakilan biasa. Sungguh menakjubkan, itu semakin berubah seiring perubahan jarak dan tampaknya logis. Tapi jika Anda perhatikan, hanya ada satu karet gelang di sini. Apakah itu benar atau itu dua? [00:21:40][17.5]

[00:21:41] Itulah yang baik, bagian yang keren tentang ini adalah bahwa ini adalah karet gelang 40 pon. Jadi dalam tarikan linier, karet gelang menarik 40, tetapi jika Anda membengkokkan karet gelang itu menjadi dua, Anda sebenarnya mendapatkan 40 di setiap sisi. Ini adalah total 80 pound di sini. [00:21:56][15.0]

[00:21:57] Wow, dan pada saat berada di atas, Anda merasakan bebannya. [00:22:00][2.1]

[00:22:00] Dan ya, jadi di sekitar sini beratnya sekitar 80 pon. Katakanlah di sini, merasa sekitar seratus. Ini hanyalah metode pengukuran yang tidak jelas dan kita perlu memperkuat angka-angka ini. Tapi rasanya sekitar pukul satu delapan puluh lima menuju puncak sana. [00:22:10][9.9]

[00:22:11] Sekarang kita akan melihat seseorang, katakanlah, dengan mekanika tubuh yang berbeda. Biarku lihat. Ini dia. [00:22:16][5.8]

[00:22:19] Dan kita bisa mendownload ini. Omong-omong, apakah itu hanya karena penasaran, apakah itu kabel yang sama? Apakah itu karet gelang yang sama? [00:22:24][5.4]

[00:22:25] Ini adalah karet gelang seberat 30 pon. Jadi kita bisa melihat bahwa Ryan jauh lebih tinggi. Jadi, semakin jauh dia dari titik kontak itu, semakin besar beban yang ditimbulkan di sana. [00:22:36][11.0]

[00:22:37] Ryan. Bagaimana perasaan Anda tentang yang satu ini? Ceritakan sedikit tentang apa yang Anda alami yang satu ini. [00:22:39][3.0]

[00:22:40] Ya. Jadi seperti yang Alex katakan, itu memang menurunkan kekuatan alami karena, di puncak gerakan, di mana Anda paling kuat, itu sebenarnya yang terberat. Tapi di mana Anda terlemah, yaitu banyak orang, Anda tahu, mereka terjebak saat turun. Mereka tidak bisa bangkit kembali. Tapi itu jatuh kurva kekuatan alami dan benar-benar memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak beban di mana Anda terkuat, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan, jelas, dengan tagihan batangan. Jadi untuk gerakan khusus ini. Alex dan saya benar-benar mengerjakan semacam bangku miring, yang menurut saya akan dipikirkan banyak orang. Anda tahu bahwa ruang angkat beban ditutup seperti tidak mungkin saya bisa membuat bangku miring dengan ini, tapi yang Anda butuhkan hanyalah sesuatu yang bisa Anda taruh di tanah. Dan Alex dan saya memiliki hal ini di sekolah di sini. Tapi kami juga, Alex dan saya mencari sesuatu yang sebenarnya bisa kami beli untuk membantu memberi tahu orang-orang apa yang harus diletakkan di tanah. Jadi kami benar-benar menemukan alat gudang yang dapat kami bicarakan di beberapa titik yang dapat kami hubungkan ke tanah yang memiliki pengait seperti itu sehingga kami dapat mengaitkannya ke tanah dan kemudian memasang kabel itu dan dapat lakukan latihan ini. [00:23:45][64.8]

[00:23:46] Sekarang, saya perhatikan bahwa Anda melakukan ini di luar dan Anda menggunakannya. Anda menunjukkan area yang berbeda. Sekarang, saya perhatikan bahwa pada saat-saat ini ketika Anda memiliki beberapa video, saya memiliki beberapa video di sini tentang Anda melakukan hal-hal seperti pertunjukan, sebenarnya, Ryan. [00:24:00][13.9]

[00:24:00] Saya punya video di sini. Saya akan melanjutkan dan menunjukkan layar saya sebentar di sini. [00:24:03][2.7]

[00:24:04] Dan yang kami miliki adalah Ryan melakukan jenis prosedur tertentu. Tunjukkan layar Anda, ini dia. Kita akan masuk ke sana dan di sana kita pergi. Kami akan berbagi dan kami akan berbagi sekarang. Sekarang, yang satu ini, Anda benar-benar dapat melihat bahwa Anda melakukan ini di area yang sembarang jangkar. Apakah itu benar? [00:24:24][19.4]

[00:24:25] Ya, ya. Dan hal yang keren tentang itu adalah bahwa gym hutan itu memiliki banyak jangkar yang berbeda. Tetapi sekali lagi, kami menemukan cara agar Anda dapat melakukannya di dalam rumah Anda jika Anda memiliki pintu yang benar-benar dapat Anda selipkan. [00:24:39][14.1]

[00:24:40] Ada bola kecil di sisi lain. Simpan di tempatnya. Jadi Anda benar-benar muda dapat mengaitkan band dengan itu. Jadi setiap pintu Anda dapat melakukan ini. Jadi kami benar-benar menemukan cara untuk melakukan ini di mana saja. [00:24:49][9.6]

[00:24:50] Tapi jelas, kami ingin berlatih di luar ketika kami bisa. Dalam yang satu ini di sini, saya benar-benar memiliki Alex dan Anda menunjukkan dan Anda sedang berbicara tentang bohlam yang benar-benar ada di sekitar pintu, benar? Alex? [00:25:01][11.1]

[00:25:01] Ya. Apa itu, apa yang terjadi di sini? [00:25:04][2.2]

[00:25:04] Apa yang kamu lakukan di sini? Jadi kami melakukan pullover, hal yang sama yang akan Anda lakukan untuk mendapatkan serratus anterior untuk mencegah protraksi skapula. Banyak masalah dengan itu adalah bahwa beberapa orang benar-benar tidak bekerja dengan serratus anterior itu. Jadi mereka memiliki masalah dengan skapulir yang menonjol keluar dan itu menyebabkan sedikit efek untuk dapat dimasukkan ke dalam rentang gerak yang tidak stabil dan menyebabkan skapulir merengek. Jadi dengan memperkuat itu? Anda bisa mencegah itu. [00:25:31][27.3]

[00:25:32] Ryan, Anda sedang melakukan beberapa latihan lain. Aku akan membawamu ke yang ini, yang satu ini. Saya perhatikan bahwa ketika saya selalu mengangkat beban, saya selalu tahu bahwa selalu ada latihan terbaik untuk sebuah gerakan. Dan salah satu yang paling umum adalah incline bicep bilateral curl. Saat Anda bersandar dan Anda benar-benar melakukan ikal. Ini terlihat sangat mirip dengannya. Anda condong ke depan. Anda benar-benar mendapatkan tarikan yang bagus pada bisep. Apa yang Anda lakukan di sini dalam hal yang satu ini? Ini bukan latihan bisep. Ini adalah apa yang satu ini? [00:26:03][30.5]

[00:26:04] Jadi kami memukul lebih rendah. Kami berada di otot dada bagian bawah dengan latihan ini. Jadi kami ya, kami benar-benar menjaga tangan kami tetap lurus dan mendapatkannya. Masuk akal. Ya. Jadi kami tidak memukul bisep. Kami memiliki pec yang lebih rendah di sana. [00:26:16][12.5]

[00:26:17] Jadi, otot dada bagian bawah yang satu ini adalah yang Anda lakukan bukan untuk bisep. Saya tahu Anda tidak terlalu menggulung lengan. Begitu lurus. Jadi bagaimana rasanya? [00:26:24][7.1]

[00:26:26] Maksudku, sekali lagi, itu adalah pukulan hebat pada otot dada bagian bawah. Ya, maksud saya, itu lagi, itu adalah sesuatu yang tidak pernah saya rasakan sebelum saya memukul pita yang benar-benar mengisolasi sel-sel otot dada bagian bawah. Ya, itu adalah latihan hebat lainnya. [00:26:41][15.6]

[00:26:42] Yang satu ini saya perhatikan di sini. Alex, ceritakan sedikit tentang apa yang kamu lakukan di sini. [00:26:46][3.2]

[00:26:46] Biarkan aku, jika kamu mau. Izinkan saya membagikan layar saya. Lanjutkan. Anda mendapatkannya. [00:26:50][4.0]

[00:26:55] Ini adalah latihan yang luar biasa. Kawan, kalian benar-benar merencanakan sesuatu yang sangat menakjubkan di sini. [00:26:58][3.4]

[00:27:00] Di sini kita memiliki semacam penekanan dada biasa. Jadi bagian kerennya adalah bahwa tubuh bagian atas saya mungkin memiliki berat, katakanlah, sekitar 100 pon. Dan band ini di sini sebenarnya adalah band resistensi seratus lima puluh pon. Jadi di bagian bawah, sekitar seratus pon dan ke arah atas, sekitar tiga ratus pon tekan dada. Jadi agak masuk ke gerakan. Ini benar-benar terasa seperti cukup berat. Dorong ke atas. Betulkah? Dan katakanlah Anda lebih kuat dari ini, bukan? Tambahkan saja band lain. Kalau masih kuat, tambah saja band lain. Dan saya tidak berpikir siapa pun akan melakukan lompatan dorong seberat 500 pon dalam waktu dekat. Jadi Anda mendapatkan jumlah perlawanan yang cukup baik dalam mekanisme yang tepat dari semuanya menuju puncak. Ini lebih berat dan ke arah bawah, lebih ringan. Membiarkan otot dada Anda melakukan gerakan penuh sambil mencegah kemungkinan area cedera. [00:27:53][53.8]

[00:27:56] Wow. Baiklah, jadi Anda punya sesuatu yang keren. Barang apa lagi yang Anda dapatkan di sana yang sedang Anda lihat? Saya melihat bahwa Anda memiliki banyak orang lain. Oh, ya, kami punya banyak video di sini dan biarkan saya melihatnya karena saya pikir semua orang ingin melihat apa yang terjadi di sini. Saya sangat tertarik dengan ini. Dan jika Anda bisa memberi tahu saya sedikit apa yang Anda lakukan sekarang dalam hal yang satu itu. Luar biasa. Lihat itu. [00:28:16][20.1]

[00:28:19] Jadi di sini kita melakukan semacam press jongkok di sini. Dan kami hanya bermain-main dengan ide-idenya. Tapi ternyata itu mekanisme yang sangat bagus. Maksudku, sebelum Ryan pulang, kami melakukan band resistensi, jongkok, dan kami melakukan hal yang sama. Maksud saya, mungkin ada sekitar 10, 15 pita pada benda ini saat kita melakukan squat, tapi masih sekitar tiga sampai empat ratus pon squat saat Anda melakukannya dengan benar. [00:28:42][22.9]

[00:28:43] Apa yang kamu rasakan di sini? Apa yang kamu rasakan? Itu luar biasa. Saya tidak pernah, saya telah berolahraga selama bertahun-tahun, saya berasal dari tahun 80-an dan saya tidak pernah melakukan jongkok di mana Anda benar-benar melakukan penekanan bahu. Satu-satunya hal yang akan menjadi dekat dengan ini adalah merebut atau brengsek pembersih. Dan hal-hal semacam itu benar-benar akan membawa. Ini adalah lift Olimpiade. [00:28:58][15.9]

[00:29:00] Ya, ya. Ada satu lagi yang hebat yang kami buat. [00:29:02][2.5]

[00:29:03] Jadi kami dapat memuat lebih banyak jongkok di sesi selanjutnya atau untuk yang ini sedikit ringan. Ini sedikit ringan di bagian jongkok, tetapi itu benar-benar membebani tekanan di atas bahu dengan berat karena sekali lagi di bagian atas adalah tempat Anda mendapatkan ketegangan paling banyak. Jadi ini benar-benar latihan bahu di atas kepala yang bagus. Dan sekali lagi, dengan cara band bergerak, itu jauh lebih aman untuk bahu. Saya memberi tahu Alex bahwa persendian saya sebenarnya karena saya menggunakan dumbel dengan beberapa barbel juga sebelumnya. Dan sendi saya sebenarnya, mereka benar-benar merasa lebih baik daripada yang mereka miliki dalam waktu yang lama karena menggunakan pita ini hanya karena mereka memungkinkan rentang gerak yang alami. [00:29:44][40.5]

[00:29:46] Lihat pria ini. Kalian pergi ke sana dan sepertinya di luar juga agak dingin, ya? [00:29:50][3.8]

[00:29:52] Sedikit. Brian bilang ini hari yang indah di luar. Ini 30 derajat di luar. [00:29:56][4.5]

[00:29:58] Saya memang suka berlatih di luar. [00:29:59][0.8]

[00:30:00] Kamu tahu apa? Itulah hal yang indah tentang itu. Anda punya, ini hanya, ini luar biasa. [00:30:03][3.4]

[00:30:04] Apa yang terjadi di sini? Kami memiliki berbagai ikal pergelangan tangan untuk memperkuat fleksor bentuk. [00:30:09][5.4]

[00:30:11] Dan sebenarnya, itu cukup berat di sana. Maksud saya, meskipun ini adalah pita seberat 40 pon, kami tidak hanya membengkokkan pita menjadi dua tetapi juga membengkokkannya hampir menjadi tiga kuadran yang berbeda. Jadi pada saat Anda membawanya ke stabilisasi yang tepat, itu pasti sekitar 50, 60 pon ikal pergelangan tangan. [00:30:24][13.6]

[00:30:26] Itu mengagumkan. [00:30:26][0.3]

[00:30:30] Dan sekali lagi, ya, tidak ada cara untuk melakukan ini tanpa melibatkan inti. Tidak ada jalan. [00:30:34][4.0]

[00:30:37] Apa yang terjadi di sini dengan dorongan trisep ini, kan? Ya, jadi ekstensi trisep di sini. Inilah variasi lain darinya. [00:30:43][6.3]

[00:30:58] Ryan, Anda akan memiliki karir lain dalam fotografi. [00:31:00][1.9]

[00:31:00] Saya dapat memberitahu Anda sekarang. Alex mengajari saya sedikit tentang fotografi. Dia punya kamera tapi ya saya hanya mencoba untuk mendapatkan sudut yang bagus. [00:31:12][11.7]

[00:31:12] Dan kami menghabiskan banyak waktu untuk merekam satu sama lain, Anda tahu, mencoba membuat video ini untuk orang-orang. Saya pikir saya benar-benar meningkat. Ya Tuhan. Akan menunjukkan. Alex. [00:31:23][10.3]

[00:31:23] Apa yang Anda rasakan di sini dalam hal trisep? Karena Anda dapat melihat tarikan sudut berubah secara dramatis saat tubuh Anda memasukkannya, apa itu? [00:31:31][7.6]

[00:31:31] Jadi jika kita berhenti sejenak di sini dan mengeluarkan trisep untuk gerakan. Mari kita bicara tentang apa yang perlu distabilkan agar bisa melakukan gerakan secara merata. Jadi kami tidak hanya memiliki stabilisasi inti, rektus abdominus yang menghentikan Anda untuk ditarik ke atas, tetapi Anda juga akan memiliki otot serratus anterior dan posterior yang mencegah Anda untuk naik, serta mencegah gerakan apa pun di area bahu. Jadi dengan mengunci di bahu, Anda memaksa semua otot di tubuh bagian atas ini untuk menstabilkan serta… [00:32:03][32.0]

[00:32:06] Sisi lateral dada. Maaf, tapi hanya bisa melakukan ekstensi trisep sehingga Anda bisa melihat saya mulai lelah di sini. [00:32:12][6.7]

[00:32:13] Anda tahu, saya agak mulai muncul sedikit lebih banyak daripada saya awalnya menyimpan bentuk stabilisasi itu di sana. [00:32:18][5.6]

[00:32:23] Jenis pompa apa yang kalian dapatkan? Tahukah kalian apakah kalian merasakan pembengkakan yang sama, saya rasa Anda akan merasakan jika Anda mengangkat beban, atau apakah itu sesuatu yang sedikit berbeda? Apa yang kamu rasakan setelahnya? Anda menyebutkan, Ryan, bahwa Anda merasa sangat, sangat sakit? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda melakukan hal-hal ini? Bagaimana otot terasa berbeda? [00:32:40][16.9]

[00:32:43] Ya, maksud saya, sekali lagi, saya merasa sama baiknya dengan penggunaan pita seperti yang pernah saya rasakan saat menggunakan barbel. Maksudku, aku pikir itu… [00:32:51][8.5]

[00:32:52] Cara kami menilai beberapa latihan ini naik dan turun, sekali lagi, Anda berbicara tentang merekrut stabilisator, Anda sebenarnya merekrut lebih banyak serat otot yang membutuhkan lebih banyak aliran darah. Jadi, Anda akan mendapatkan pompa yang bagus menggunakan pita. Tidak ada keraguan tentang itu. [00:33:07][14.3]

[00:33:08] Alex, Anda mengatakan kepada saya setelah Anda mulai melakukan latihan semacam ini, Anda melihat tubuh Anda berubah dengan cara yang berbeda. Apa yang Anda perhatikan? [00:33:13][4.9]

[00:33:14] Saya perhatikan bahwa saya memiliki lebih banyak stabilitas. Itu kata yang bagus dan saya juga memiliki lebih sedikit lemak tubuh. Saya biasanya menargetkan sekitar 15 hingga 20 repetisi pada setiap latihan yang kami lakukan di sini. Bagian penting dari ini adalah meledak saat turun, tetapi mengontrol saat naik. [00:33:33][18.8]

[00:33:35] Dan memaksa stabilisasi eksentrik itu adalah faktor kunci besar dalam banyak latihan ini. Saya akan mengatakan itu tidak di sebagian besar latihan ini dan Anda benar-benar mendapatkan lebih banyak luka bakar dengan hal-hal semacam ini juga. Saya memperhatikannya, cara utama yang saya perhatikan adalah, biarkan saya melihat apakah ...�[00:33:50][15.5]

[00:33:51] Saya dapat menemukan videonya di sini. Ryan, dalam hal ini yang Anda lakukan, trisep. [00:33:56][5.0]

[00:33:56] Apakah penguncian terjadi ketika Anda mengunci, apakah ada penguncian atau di bawah beban konstan yang mencegah penguncian atau penguncian benar-benar sulit dicapai dalam hal perpanjangan lengan? [00:34:06][9.9]

[00:34:07] Ya, sangat sulit untuk mendapatkannya karena, ya, seperti yang Anda katakan dengan pita, ada ketegangan yang konstan dan ada kebutuhan yang konstan untuk stabil. Ini memaksa Anda untuk stabil setiap saat. Jadi kami sedikit ke mana-mana saat pertama kali mulai menggunakan band. Dan saya pikir banyak orang ketika mereka pertama kali melakukannya juga. Mereka akan menjadi sedikit di semua tempat sementara hampir gemetar sedikit lebih cepat daripada mereka melakukan sesuatu latihan. Tapi sekali lagi, sungguh menakjubkan betapa cepatnya Anda bisa beradaptasi. Dan itu benar-benar mengajarkan Anda untuk berkontraksi dengan cara baru. [00:34:38][31.0]

[00:34:39] Alex, yang ini, ini yang kupikir akan dilakukan Ryan di lain waktu. Bagaimana rasanya di bisep Anda? [00:34:44][4.6]

[00:34:45] Saya merasa sangat, sangat baik. Sejujurnya mungkin bisep paling diuntungkan dari jenis latihan ini karena berada di bawah beban yang konstan dan menjadi lebih berat saat berada di atas. Anda dan saya, kami pernah berlatih. Kami selalu memaksakan hal negatif dalam segala hal. Ini hanya negatif dalam dirinya sendiri dengan semua yang Anda lakukan. Semakin berat saat naik dan semakin ringan saat turun untuk benar-benar memungkinkan otot itu bekerja dalam mekanisme yang berbeda. [00:35:09][24.2]

[00:35:10] Benar-benar ada kemampuan untuk masuk ke otot dan benar-benar mendapat manfaat dari konsentris dan eksentrik dengan cara yang belum pernah dilakukan. Itu selalu diketahui. Dan ketika Anda mengangkat beban, idenya adalah konsentris. [00:35:22][12.2]

[00:35:23] Tetapi karena kebugaran menjadi lebih banyak ilmu pengetahuan, mereka menemukan begitu banyak gerakan eksentrik yang merupakan bagian dari pelatihan yang benar-benar mengembangkan otot yang sebenarnya menarik ini. Dan ini mempertahankan beban pada yang benar-benar eksentrik dan bersikap baik padanya saat turun, yang biasanya di mana kebanyakan orang terluka pada eksentrik, bukan pada konsentris. Mereka terluka pada eksentrik pada ekstensi atau pembukaan otot. Ini sebenarnya mencegah beban yang akan mencapai tarikan maksimal dan sebenarnya dapat melukai jaringan. Jadi ini benar-benar menakjubkan dalam hal strukturnya ketika Anda benar-benar mempelajarinya. Apa yang kamu lakukan di sini? [00:36:03][40.5]

[00:36:03] Anda akan konsentrasi atau sesuatu yang serupa? Konsentrasi ikal di sini. Dan itu sebenarnya sangat, sangat bagus untuk bisep di sana. Seperti yang Anda ketahui, saya merobek bagian dari bisep saya ketika saya dislokasi lengan kanan saya dan untuk dapat bekerja sedemikian rupa dan benar-benar memecah jaringan parut itu dan mengatasinya. Ini benar-benar bagus. [00:36:22][19.1]

[00:36:23] Benar-benar hebat. Kalian, Anda menawarkan sejumlah besar keragaman dalam presentasi ini hanya karena Anda berurusan dengan tipe tubuh yang berbeda dan Anda melihat tubuh beradaptasi dengannya. Yang mana yang kamu lakukan di sini? Yang ini lalat atau ini? [00:36:35][11.8]

[00:36:35] Ya. Ini harus menjadi lalat di sini. [00:36:37][1.2]

[00:36:44] Stabilisasi yang bagus, Anda dipaksa untuk menstabilkan dengan sangat baik, bukan? [00:36:47][2.9]

[00:36:48] Ya. Dan Anda hampir bisa melihat saya agak goyah pada awalnya karena itu membuat saya lengah lagi. Perlu sedikit membiasakan diri karena Anda benar-benar tidak pernah dipaksa untuk menstabilkan seperti itu. Maksud saya, jika Anda hanya pergi ke mesin, Anda tahu, mesin kabel di gym lokal Anda. Mereka tidak akan memaksa Anda untuk menstabilkan dengan cara yang sama seperti yang dilakukan band-band ini seperti yang kita lakukan. Jadi apakah itu benar-benar perasaan yang sama sekali berbeda. Dan ketika orang mendapat kesempatan untuk melakukan ini, mereka akan dapat mengetahui apa yang sedang kita bicarakan. [00:37:20][31.7]

[00:37:22] Apa lagi yang kau punya di sana, Alex. Beberapa hal keren, Anda tahu. Ya, biarkan aku menutup ini di sini dan biarkan aku melihat. [00:37:28][5.6]

[00:37:38] Saya katakan ini mungkin bagus di sini. [00:37:40][2.5]

[00:37:41] Ryan membenci ini, tapi itu bagus. Ya, ekstensi pergelangan tangan. [00:37:44][2.9]

[00:37:47] Jadi saya mulai mencari tahu, alasan saya mulai mencoba melakukan banyak pekerjaan pergelangan tangan adalah karena saya menderita epikondilitis lateral, atau dikenal sebagai siku tenis. Dan itu sebenarnya kelemahan pada ekstensor carpi radialis brevis. Dan dengan mampu memperkuat ini, Anda benar-benar membiarkan lengan bawah mendapatkan pompa yang sangat bagus. Dan tidak hanya itu, tetapi cukup banyak bekerja dengan sangat baik. Penculik polisis terpanjang serta brevis sampai batas tertentu. Tapi ya, ini sangat bagus untuk ekstensi pergelangan tangan. Saya sangat menyukai ini, saya telah jatuh cinta dengan mereka dan saya mungkin tidak akan pergi sehari tanpa melakukan semacam latihan pergelangan tangan. [00:38:22][35.1]

[00:38:23] Oh, teman-teman, saya harus memberi tahu Anda, ini adalah pengalaman belajar yang sangat banyak bagi saya sendiri menyaksikan apa yang kalian lakukan dari keadaan fisiologis, hanya dari apa yang kami lakukan dengan pasien di sini di kantor kami. [00:38:35][11.9]

[00:38:36] Kami telah melakukan banyak latihan dan karet gelang. Ini benar-benar tambahan baru selama beberapa dekade terakhir, menurut saya, ini telah berubah dari sekadar latihan tingkat sederhana menjadi sains yang sangat kompleks. Dan saya pikir kalian sedang menempa gerakan fisiologi atau kinesiologi fundamental baru ini. Dan kami belajar banyak di sini. Apa yang kalian ambil dari ini? Dan saya ingin mendengar dari kalian berdua karena saya ingin memahami apa yang kalian lakukan dan apa yang harus kita nantikan dengan teman-teman kebugaran fungsional dan apa yang akan kalian lakukan dengan protokol dan program baru ini di masa depan. [00:39:16][40.1]

[00:39:18] Kami akan melakukan banyak hal yang berbeda, maksud saya, Ryan memiliki latar belakang yang luas tentang bagaimana menjadi atlet NC ganda A saat menjadi vegan. Saya pribadi tidak cocok dengan karbohidrat, hanya genotipe genetik saya, tetapi apakah itu dari diet hingga olahraga, katakanlah, buku minggu ini untuk membahas konten yang berbeda. Akan pergi ke hal yang berbeda. Dan bagian keren dari pita ini adalah saya yakin, Anda tahu, ini mempelajari tentang akses X dan Y serta sumbu Z dalam hal rotasi dan anatomi. Dan bagian keren dari pita ini adalah ia memaksa otot di setiap bidang untuk bekerja menstabilkan gerakan satu kontraksi isometrik otot itu. Jadi kita mendapatkan banyak gerakan yang berbeda dan banyak implementasi yang berbeda, banyak ideologi berbeda yang sedang dikerjakan. Dan setelah ruang angkat beban dibuka kembali, kami akan membuat video tentang cara menggunakan tali pengikat di ruang angkat beban, cara menerapkannya pada beban bebas. Ada mekanisme yang berbeda, cara yang berbeda untuk mengikat tangan dan tidak hanya dari mereka, tetapi powerlifter terbaik dunia menggunakan band resistensi untuk mendapatkan beban yang lebih berat. Jika Anda dapat melakukan jongkok seberat tiga ratus lima puluh pon dengan dua pita yang setara dengan 250 pon di masing-masingnya, Anda akan dapat melakukan jongkok seberat 800 pon seolah-olah itu bukan apa-apa. [00:40:30][71.2]

[00:40:31] Ryan Saya menonton beberapa video di mana Anda benar-benar melakukan beberapa, Anda tahu, seperti regu peretas. [00:40:35][4.7]

[00:40:36] Saya pikir itu adalah regu hack atau semacam leg press di mana karet gelang melekat pada mesin. Jadi ini seperti proses hibridisasi di mana Anda tidak hanya menggunakan mesin standar, tetapi Anda memperkuatnya dengan karet gelang dan mendapatkan keuntungan ganda karena sekarang Anda mendapatkan beban eksentrik konstan karet gelang bersama dengan ledakan konsentris a mesin. Apa yang kalian lakukan di sana di gym? Karena saya tidak punya video itu, tapi saya ingat saya punya video itu. Biarkan saya membagikannya kepada Anda. [00:41:04][28.3]

[00:41:06] Ya. Jadi kami telah memasang band di setiap sisi. [00:41:11][4.9]

[00:41:11] Dan lagi, saya pikir itu bagian dari apa yang bisa kita lakukan setelah kita kembali ke gym adalah kita benar-benar akan mengintegrasikan band dengan, Anda tahu, beberapa barbel dan mesin dumbbell dan beberapa hal lainnya. Tapi sekali lagi, saya sangat suka bagaimana ia menguji Anda di mana Anda paling kuat, tetapi memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak repetisi karena dengan lebih berat, sesuai dengan kekuatan alami Anda atau karena terberat ketika di atas. Tapi itu paling ringan di bagian bawah, di situlah Anda paling lemah. Itulah salah satu hal yang sangat saya sukai dari band yang menurut saya dapat dimanfaatkan oleh banyak orang. [00:41:46][34.2]

[00:41:46] Anda bahkan tidak perlu mengubah bobot sebanyak itu. Anda sebenarnya hanya mempertahankan bobot yang sama jika Anda ingin pergi jika Anda ingin melakukan lebih banyak, Anda dapat melakukan lebih banyak. Tapi ini menakjubkan betapa beban itu meningkat selama periode waktu itu. Wow. Baiklah, saya akan memberitahu Anda apa, saya berharap untuk mendengar dari kalian dan melihat apa yang sebenarnya terjadi, belajar tentang komponen nutrisi dan hal-hal yang akan Anda lakukan dengan beragam presentasi yang akan kalian lakukan. Jadi izinkan saya menanyakan ini kepada Anda. Apa yang kita nantikan di yang berikutnya? Karena saya tahu kami punya satu jadwal, saya pikir, dalam waktu seminggu. Saya menantikannya dan kami akan pergi dan mulai menyiarkan yang itu. Tapi saya ingin bisa belajar konsep dan ide yang berbeda dari ini. Dan saya dapat melihat bahwa orang-orang yang menonton ini, mereka jelas akan melihat itu, Anda tahu, dengan tas, dengan banyak karet gelang di dalamnya. Apakah mahal untuk masuk ke ini? Seratus dolar. [00:42:29][42.6]

[00:42:30] Semua yang kami beli. Seratus dolar dan pada dasarnya Anda meningkatkan gym Anda, ya? Tepat. Maksud saya, masalahnya saat ini adalah bahwa setiap orang membeli gelang resistensi sehingga mereka sedikit kehabisan stok untuk banyak dari ini dan banyak orang mengenakan harga yang tidak masuk akal. Jadi apa yang akan kami lakukan adalah kami akan mencoba menemukan beberapa sumber yang kredibel untuk membeli perlawanan ini yang juga akan kami pasang dan luncurkan di situs web kami dalam satu atau dua minggu ke depan, memasang semua video, deskripsinya di setiap video ini, sedikit tentang kami, latar belakang dan semuanya. Ryan akan membawa hal tambahan vegan ke tingkat yang sama sekali baru. Saya telah belajar banyak hal darinya dalam hal jenis makanan yang akan mendukung mikrobioma Anda serta membantu usus Anda berfungsi lebih baik melalui dia. Kami akan melakukan shake, kami akan melakukan buku. Kita akan memukul semuanya. Jadi tidak ada topik tunggal, kita akan membahas semuanya dari perspektif fungsional. Itu sebabnya kami adalah rekan kebugaran fungsional dan kami akan menendang pantat dan mengambil nama yang menunjukkan kepada Anda apa yang berhasil dan apa yang tidak. [00:43:25][55.0]

[00:43:26] Biokimia, karena kalian benar-benar maksud saya, saya telah melihat pekerjaan yang telah kalian lakukan dalam biokimia. Ryan, saya sedang melihat situs web Anda. Anda mendapatkan beberapa reaksi dan studi biokimia yang bagus yang ada di situs web Anda. Jadi saya berharap untuk memahami banyak tentang mekanisme vegan sebagai cara untuk menangani diet Anda dan bersama dengan latihan Anda. Itu hanya dalam singkat hanya sedikit sinopsis itu. Hal-hal apa yang Anda lakukan, terutama apa filosofi Anda dalam hal pendekatan vegan dengan sedikit atletis? Karena memang jarang yang memiliki pola makan seperti ini. Dan saya tidak terlalu yakin Anda bertemu banyak orang dalam olahraga Anda yang vegan. Tapi ceritakan sedikit tentang kesadaran Anda tentang vegan dan bagaimana hal itu dimulai. [00:44:11][44.5]

[00:44:12] Ya. Jadi Anda benar. Tidak terlalu banyak atlet tingkat tinggi yang menjadi vegan, meskipun ini adalah gerakan yang berkembang. Tapi jadi saya benar-benar. Biarkan saya cepat menceritakan kisah tentang bagaimana saya masuk ke dalamnya. Jadi tahun pertama saya kuliah, ketika saya berada di San Jose State, Anda tahu, saya memainkan hampir seluruh permainan, setiap permainan. Jadi saya memiliki beban kerja yang tinggi. Tapi jadi saya memiliki shin splints yang sangat buruk. Dan saya jelas saya berada di program kinesiologi, saya meneliti informasi dan semua hal ini dan saya melihat ke biomekanik dan saya pikir biomekanik saya cukup bagus. Jadi saya seperti, OK, bukan itu. Dan saya melihat nutrisi dan apa yang saya temukan bahwa beberapa produk hewani ini, terutama yang tidak diberi makan rumput, Anda tahu, mereka memiliki banyak hormon. Semua hal ini dan terutama susu, mereka berpotensi menjadi lebih meradang, karena saya tidak dapat membicarakannya di situs web saya. Sebagian alasannya adalah karena mereka memiliki rasio omega 6 dan omega 3 yang lebih tinggi, sehingga omega 6 menjadi arakidonat…� [00:45:12][60.4]

[00:45:13] Asam pada jalur biokimia dan kemudian mereka menjadi molekul ini disebut pg 2, yang 100 kali lebih inflamasi dari pg 3, yang merupakan produk sampingan dari omega 3s. Jadi omega 6 ini menyebabkan banyak peradangan. Jadi begitu saya benar-benar menjalani pola makan nabati sepenuhnya, saya menemukan bahwa saya mengalami shin splints yang mengerikan dan saya tidak bercanda bahwa tulang kering saya benar-benar hilang dalam tiga atau empat hari. Itu benar-benar, itu sangat dalam. Ada perbedaan yang mendalam. [00:45:43][30.4]

[00:45:44] Dan saya terus belajar bahwa saya bukan satu-satunya yang memiliki pengalaman seperti ini dan banyak orang telah mendapat manfaat dari pola makan nabati. Dan saya jelas tertarik pada nutrisi dan terus mempelajarinya. Tapi begitulah cara saya memulai, saya secara pribadi mengujinya dan saya mendapatkan hasil yang luar biasa. Dan, Anda tahu, saya telah menemukan bahwa itu mempercepat pemulihan saya sebenarnya saya memakai yang dapat dilacak. Saya menemukan bahwa detak jantung istirahat saya benar-benar turun tiga detak per menit ketika saya beralih, yang menurut saya cukup luar biasa. Variabilitas detak jantung saya meningkat. Jadi saya melihat beberapa perubahan fisiologis yang mendalam. Jadi saya tidak pernah kembali. [00:46:20][36.2]

[00:46:21] Saya harus memberi tahu Anda, inilah yang ingin saya dengar tentang itu. Mungkin kita bisa melakukannya pada sesi berikutnya yang kita bicarakan, khususnya pendekatan vegan untuk pelatihan Anda. Dan ini adalah hal yang luar biasa karena saya tahu, Alex, Anda melakukan sesuatu yang Anda bagikan kepada saya tentang hari-hari Anda makan, protein yang lebih tinggi dan menghilangkan protein atau daging tinggi atau ayam atau hanya protein hewani. Dan pada hari-hari ketika Anda tidak berlatih keras, Anda mengubah rencana diet Anda. Jadi saya ingin belajar banyak tentang ini karena menurut saya sangat penting bagi orang-orang untuk memahami apa yang sebenarnya dilakukan oleh kalian yang berada di garis depan pembelajaran kedokteran saat ini. Jadi saya berharap untuk memiliki kalian. Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada kalian hari ini karena telah meluangkan waktu ini. Dan itu sedikit intens, tetapi itu benar-benar memberi orang wawasan tentang apa yang terjadi. Dan saya berharap orang-orang yang menonton ini benar-benar telah belajar sesuatu dan dapat membawanya ke tingkat yang lebih tinggi. Ini adalah waktu yang sangat menakjubkan. Ini adalah waktu di mana kita dikarantina, sehingga untuk berbicara, dan kita telah menemukan beberapa ide kreatif. Ada kata-kata atau pemikiran dari kalian sebelum kita pergi guys? [00:47:24][63.2]

[00:47:27] Kami siap�untuk informasinya. [00:47:27][0.5]

[00:47:29] Saya menghargai Anda untuk memiliki saya. Oh tidak. Kami akan melakukan ini. Jadi kalian dijadwalkan untuk berikutnya, itu sudah disiarkan. Saya pikir itu minggu depan dan saya akan berhubungan dengan kalian dan itu adalah berkah. [00:47:38][9.3]

[00:47:38] Aku akan memiliki rekaman untuk kalian. Kalian memiliki malam yang menyenangkan. Dan terima kasih telah berbagi waktu Anda. Aku sangat menghargaimu, Ryan. Alex, telah meluangkan waktu untuk mengajari kami hal-hal ini karena saya ingin tahu dan saya tahu setiap pasien saya ingin tahu apa yang terjadi di sini. Jadi terima kasih telah membawanya kepada kami, teman-teman. Saya menghargainya. Hei, selamat bersenang-senang, teman-teman. Berkat, oke? Sampai jumpa. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

Formulir Penilaian Neurotransmitter (NTAF)

[lebih baik-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

Formulir Penilaian Neurotransmitter (NTAF) yang ditunjukkan di atas dapat diisi dan diserahkan kepada Dr. Alex Jimenez. Gejala selanjutnya yang tercantum pada formulir ini tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai diagnosis dari segala jenis kondisi, penyakit, atau sindrom, serta jenis masalah dan komplikasi kesehatan lainnya.