Ketegangan dan Cedera Otot Betis

Nyeri betis sering terjadi pada individu yang menghabiskan banyak waktu di kaki mereka, baik berdiri di tempat kerja, sekolah, atau melatih atlet. Otot betis menerima beban yang sangat besar sepanjang hari. Menaiki tangga, jogging, berlari, dan hiking meningkatkan ketegangan pada otot. Dalam kebanyakan kasus, nyeri betis disebabkan oleh cedera otot betis yang terlalu sering digunakan. Alas kaki yang tidak benar juga dapat berkontribusi pada masalah di sekitar kaki dan pergelangan kaki yang meliputi:

• Keketatan
• Kehilangan kekuatan kaki
• Mobilitas menurun

Betis yang pendek atau ketat dapat menyebabkan gerakan disfungsional, gejala kram, nyeri kronis, dan kekakuan. Kombinasi perawatan pelepasan aktif chiropractic dan terapi fisik dapat membantu menghilangkan nyeri betis dengan cepat.

Anatomi

Betis terdiri dari dua otot, gastrocnemius, dan soleus.

• Gastroc berasal tepat di atas lutut.
• Soleus berada di bawah lutut.

Mereka berdua menyisipkan di bagian belakang pergelangan kaki saat mereka bergabung untuk membentuk Urat keting. Gastrocnemius adalah kekuatan otot yang digunakan untuk gerakan eksplosif seperti melompat. Otot soleus didominasi otot berkedut lambat. Ini berarti sangat aktif selama aktivitas panjang, seperti berdiri, berjalan, berolahraga, dan berlari. Saat menangani masalah betis dan pergelangan kaki, otot lain juga dapat berkontribusi. Ini termasuk:

• Tibialis posterior terletak jauh di bagian dalam betis dan berperan dalam fungsi kaki dan pergelangan kaki.
• Tibialis posterior sangat terlibat dengan Sindrom Stres Tibialis Medial atau MTSS, juga disebut shin splints.

Nyeri Otot Betis

Paling umum, nyeri betis disebabkan oleh penggunaan otot betis yang berlebihan. Ini sering merupakan hasil dari hentakan kaki dan tungkai bawah yang konsisten dari berdiri, berjalan, dan bekerja. Seiring waktu, pukulan berulang dapat menyebabkan robekan kecil pada otot-otot kaki bagian bawah dan betis. Jika terdeteksi, istirahat dan pemulihan dini dianjurkan untuk memungkinkan otot-otot rileks, mengendur, dan sembuh. Namun, penggunaan berulang dapat menyebabkan cedera yang lebih parah tanpa perawatan yang tepat, seperti sindrom kompartemen. Jenis nyeri betis tertentu dapat menandakan darurat medis yang membutuhkan pengobatan segera.

Sindrom Kompartemen

Sebuah penutup yang keras dan berserat mengelilingi betis yang disebut fasia. Selama aktivitas fisik atau olahraga, darah mengalir ke otot-otot ini, menyebabkan mereka bertambah besar. Jika fasia tidak dapat meregang cukup saat otot-otot ini membesar, rasa sakit dan sesak dapat berkembang. Ini dikenal sebagai sindrom kompartemen posterior kronis. Ketidaknyamanan biasanya hilang ketika aktivitas berhenti tetapi kemungkinan akan kembali tanpa perawatan yang tepat.

Cedera Betis Berlebihan

Nyeri, sesak, dan nyeri biasanya dirasakan di sepanjang punggung atau bagian dalam kaki bagian bawah. Otot betis umumnya tidak nyeri saat disentuh tetapi mungkin terasa nyeri saat ditekan dalam-dalam. Nyeri betis dan sesak sering datang dengan aktivitas fisik yang diperpanjang, olahraga dan menghilang setelah aktivitas dihentikan. Jika cedera menjadi kronis, kekakuan betis dapat muncul bahkan ketika tidak aktif, disertai mati rasa dan/atau kesemutan pada tungkai bawah atau kaki.

Pengobatan

Disarankan untuk tidak mengabaikan ketidaknyamanan, rasa sakit, dan kekakuan pada betis. Penggunaan berlebihan yang terus menerus dapat menyebabkan pembentukan jaringan parut dan potensi nyeri kronis tanpa perawatan yang tepat. Rilis Aktif – ART, dan chiropractic secara efektif mengobati jenis cedera ini. ART memecah jaringan parut, mengembalikan fungsi normal otot betis. Dan chiropractic mengendurkan sendi kaku di pinggul, pergelangan kaki, dan kaki yang mungkin berkontribusi terhadap keausan pada betis. Bersama-sama mereka dapat dengan cepat dan menghilangkan nyeri betis. Bagian dari rencana perawatan meliputi:

• Manipulasi atau mobilisasi sendi
• Mobilisasi jaringan lunak
• Rekomendasi nutrisi
• Latihan berbasis rehabilitasi dan membentang

Komposisi tubuh

Adaptasi Metabolik

Latihan aerobik secara substansial berdampak pada sistem produksi energi otot tubuh dan adaptasi kardiovaskular. Darah memberikan oksigen ke sel-sel otot untuk menghasilkan energi yang menggerakkan semua latihan yang dilakukan. Latihan aerobik terutama bergantung pada produksi energi oksidatif, yang terjadi di dalam sel yang disebut mitokondria. Latihan aerobik juga memecah molekul lemak untuk energi, yang hanya dapat terjadi di dalam mitokondria.

• Pelatihan latihan aerobik meningkatkan kemampuan sel otot untuk membakar lemak dengan menghasilkan lebih banyak mitokondria dan meningkatkan fungsinya. Secara khusus, tubuh membakar lebih banyak lemak daripada biasanya dalam beberapa jam setelah setiap sesi latihan.
• Dengan kualitas dan kuantitas yang lebih tepat dari mesin pembakar lemak, latihan aerobik dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat, menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
• Latihan aerobik intensitas tinggi juga meningkatkan konsumsi oksigen berlebih pasca latihan – EPOC, menghasilkan peningkatan pembakaran kalori selain apa yang dibakar selama latihan.

Referensi

Alfredson, H et al. “Pelatihan otot betis eksentrik beban berat untuk pengobatan tendinosis Achilles kronis.” Jurnal Amerika kedokteran olahraga vol. 26,3 (1998): 360-6. doi:10.1177/03635465980260030301

Cerah, Jacob Michael dkk. "Diagnosis Ultrasound Cedera Betis." Kesehatan olahraga vol. 9,4 (2017): 352-355. doi:10.1177/1941738117696019

Campbell, John T. "Cedera betis posterior." Klinik kaki dan pergelangan kaki vol. 14,4 (2009): 761-71. doi:10.1016/j.fcl.2009.07.005

Green, Brady, dan Tania Pizzari. “Cedera ketegangan otot betis dalam olahraga: tinjauan sistematis faktor risiko cedera.” Jurnal Inggris kedokteran olahraga vol. 51,16 (2017): 1189-1194. doi:10.1136/bjsports-2016-097177